性愛十年一變

20～30歲

男人忌急，女人需放開

適合體位：任何一種均可

這個階段，是性愛頻次最頻繁時期。美國綜合社會調查（GSS）項目發布的數據顯示，2014年美國20～30歲的夫妻平均每年性愛頻次為111次，約每周2次。這一頻次會隨著年齡的增加而下降，年齡每增加10歲，頻次下降20%。

同時，由于男女生理和心理差異，有可能出現第一次“性愛剪刀差”，表現為男性欲望過強，女性過于含蓄內斂。二十多歲，男性身強體壯，性欲旺盛，興奮快、快感強，能輕松地一戰再戰。而此時，女性對浪漫的追求，讓她們更喜歡充滿詩情畫意的情愛體驗，也可能因為含蓄、被動，導致在性愛時放不開，令男性無所適從。

性愛指南：這一年齡段在性愛姿勢上沒有太大講究。傳統的傳教士式能看到彼此的表情，或許更容易讓女性動情。此外，男性要放慢節奏，做足前戲，充分調動起女性的欲望。正如捷克著名作家米蘭·昆德拉所說：慢是一種正在失傳的樂趣，慢與記憶、快與遺忘之間有著奇特的秘密聯系。

年輕女性缺乏對高潮的切身體驗，不妨在發掘自己的性趣方面多花點時間，并將自己的感受告訴伴侶，讓對方知道如何取悅你。

30～40歲

女人開竅，高潮迭起

適合體位：狗爬式

經過婚后多年的磨合，進入三十歲門檻的伴侶們，可能才第一次體會到高潮迭起的美妙滋味。女人開始懂得如何取悅自己，同時，不同于少女時期的青澀、扭捏，少婦之姿更具性吸引力，此時的丈夫更易被撩出火來。美國《預防》雜志稱，30多歲的少婦風韻妖嬈，性吸引力最大，且相比18～26歲的人，27～45歲的女性反饋的性體驗更好。

性愛指南：35歲左右，男女間第一個“性愛剪刀差”可能會發生逆轉。此時，女人性欲增強。男性則因為工作、經濟等方面的壓力，可能無法如新婚時勇猛。為了讓這一階段的性愛更上一層樓，女性可主動一些，根據丈夫的身體狀況和情緒引導性愛。

此外，三十歲左右的女性，大多會有懷孕生娃的經歷，產后如果出現骨盆疼痛，可采取“狗爬體位”，即女性跪下，雙手和雙膝觸地，雙腿分開，腰部和地面平行。此時，盆腔會處于一個懸空位置，以避免骨骼、肌肉在運動中受撞擊而疼痛。

40～50歲

女強男弱，適時減壓

適合體位：后入式

40多歲是女性的“性意識黃金期”。她們對自己的身體已非常熟悉，深諳性愛奧妙。但不巧的是，四十多歲的男性則不斷在性愛表現上走下坡路，勃起能力、肢體靈活性和性表現都會下降，再加上中年時期來自各方面的壓力大增，還可能誘發失眠、慢病等健康問題，更會對性能力造成損害。

性愛指南：這一階段，女性要多幫助丈夫在生活習慣上加以改進，戒煙少酒，減少應酬，飲食清淡，不熬夜，睡前不看電子產品，積極運動，減輕壓力，保證睡眠，這些既能降低慢病發生風險，同時也為和諧性愛創造了必要條件。

在性愛體位上，加拿大滑鐵盧大學的博士研究員娜塔莉·斯多爾柯維茲建議，這一階段女性容易出現坐骨神經痛，采取后入式比較適合。具體方法為，女性采取俯臥位，雙膝略彎曲，臀部翹起，用枕頭墊在胸腹部幫助支撐身體，這一姿勢能減少給腰部帶來的壓力。

這個階段也容易出現性欲不平衡現象，除了多溝通或對影響性欲的疾病積極治療外，必要時可借助輔助工具。

50～60歲

增加潤滑度，鍛煉盆底肌

適合體位：疊坐式

步入五十歲，女人將迎來人生重要的生理波動期——更年期，隨著雌激素水平的迅速下降，性生活也會受到較大影響，最突出的表現就是陰道干澀、性欲下降、性交不適。此時，男性雖然也會面臨性激素下降的趨勢，但其波動較小，在身體和心理上的表現，也遠沒有女性突出、明顯。

性愛指南：這個階段女性要積極治療更年期出現的各種癥狀，如潮熱、盜汗、性欲減退等，目前，激素療法是國際公認的最佳療法，但女性應該在醫師指導下，根據自身狀況、激素變化水平，有針對性地用藥，而不是想當然地自己買藥吃。通常，在積極治療后，女性更年期癥狀會明顯減輕，也會讓陰道潤滑度增加。

此外，眾多性學專家推薦進行凱格爾練習，即盆底肌肉訓練。通過收縮下體肌肉，有一種上廁所到一半、要憋回來的感覺。這一運動可改善女性盆骨部位的血液循環，增加性愛快感。男性可強壯肌肉，控制精液流動和勃起硬度。

性愛體位上，試試“面對面疊坐式”，即丈夫坐在床邊或椅子上，妻子坐在對方大腿上，面對面懷抱，這種姿勢會增加性愛舒適感。

60～70歲

充分親熱，晨起性愛

適合體位：護衛后入式

步入退休的年齡，伴侶有了更多相處的時間，可以好好規劃退休生活，包括性生活。美國加利福尼亞大學的一項研究發現，老年女性的總體性愛滿意度、高潮頻次和中青年人幾乎一樣。這可能是因為在性愛中，她們不再有諸多忌諱或分心的事，此外，精液除了含有精子，還有催產素和5-羥色胺，這是兩種“好”激素，能直接刺激大腦，帶來幸福感。

性愛指南：60歲后，性愛最好安排在晨起時分。經過一夜休整，此時精力最為充沛。借助晨勃，也能獲得更佳的愉悅度。不要醒來后馬上進行，雙方可以躺著聊聊天，等身體充分預熱后再進行。此外，疾病、用藥等都會影響性生活。患者應和醫生開誠布公地討論性，能有效獲得幫助。

這一時期，可嘗試一下“護衛后入式”。即兩人站立，女性手扶桌子、保持平衡，男性從身后進入。這種姿勢允許雙方自由、靈活地撫摸對方。此外，側臥時男性從后面進入，能節省雙方體力。

70歲以上

不禁欲，講求精神性愛

性話題在當前依舊具有濃重的標簽效應，在多數人看來，性愛仍以年輕人為主導，以生育為目的，象征著年輕活力，更代表著某種與年齡緊密相關的力量。人們在向往這種力量的同時，不可避免地排斥變老這一話題。因此，老年人性愛，成了人們不愿談論的話題。沉默，讓誤解滋生，人們會以為老年人對性沒興趣，或者是性無能。

性愛指南：美國金賽研究所性學專家斯特凡尼·桑德斯博士指出，老年人不該被排除在性愛之外。只要你的健康狀況允許，有固定的健康的伴侶，同時排除某些疾病的要求，性愛就可持續一生。當然，年齡帶給身體的改變是無法回避的，男性可能出現勃起困難，女性會出現陰道干涉、松弛等問題，此時，重視更廣泛意義上的性愛及精神愉悅同樣重要，伴侶間經常表達愛意，常擁抱、接吻，同樣能達到性滿足。同時，這一年齡段也會對性愛有更升華的認知，就像美國一名大學老師所言：性不只是性交，更是一種溫暖和關愛。