健身黃金期

◎ 梁 緣

健身黃金期

◎ 梁 緣

年輕時沒養成健身習慣，中年開始晚不晚？答案是不僅不晚，而且剛好!

日前，美國密西西比大學與加州大學舊金山分校的研究人員發表在《運動醫學與科學》季刊上的一項研究顯示，40～65歲是預防端粒縮短的“黃金時代”。端粒是人體染色體的頂端組織，其長度與壽命有關，常運動的人端粒縮短的風險低。

北京小湯山醫院有氧運動科主任牛國衛介紹說，中年是承上啟下的年紀，一方面，很多人年輕時在職場上奮斗，忽視了鍛煉，再加上生活方式不規律，中年后身體多多少少都有些小毛病；另一方面，在進入40歲后，人的生理機能大不如前，骨量丟失、骨骼中的無機物增加導致骨骼脆性增加，肌肉的質量和重量下滑，心肺功能開始走下坡路。

當然，中年人的鍛煉不可能像二十多歲的小伙子那樣，而應該堅持量力而行和全面兼顧的原則。

膝關節沒損傷、體重也沒超標的人，最好的運動方式是慢跑或交替快慢跑。跑步能增強心肺功能，改善新陳代謝狀況，減低血脂和膽固醇水平。

如果是膝關節有損或體重超標的人群，最好選擇散步或游泳。游泳對心肺，尤其是肺部的鍛煉效果非常好，因為水的阻力、浮力和導熱能力可以讓人更快地消耗熱量，因此減肥效果也最好。

另外，人到中年還應重視儲存肌肉，人體內肌肉的儲存量可能影響到血液循環、骨骼健康等方方面面，可以說中年人存錢不如先“存肌肉”。

“存肌肉”的最佳辦法是體育鍛煉。對于那些久不運動的人，可以從負荷小又簡單的運動做起，將有氧運動與無氧運動結合起來，比如散步、慢跑、游泳等，可滿足肌肉對氧氣的需求，同時配合舉啞鈴、做俯臥撐、仰臥起坐等無氧運動增加肌肉量，防止其衰退。

在運動強度和頻率的控制上，中年人保持一周三到五次的頻度比較適宜，每次運動強度不必太大。如果在日常運動中發現自己有呼吸急促、心跳加劇、心“咚咚咚”響的情況，就差不多已達到最大運動強度了。這時，最好將運動放緩，鍛煉不是競技，不必咬著牙跟身體硬扛。要知道，我們的身體正在向老年邁進，硬扛的話，使用過度的身體可是會散架的哦！（摘自《生活日報》）