試論在高校排球教學中采用心理訓練的意義及策略

劉 剛黑龍江農墾職業學院體育教學部

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試論在高校排球教學中采用心理訓練的意義及策略

劉 剛
黑龍江農墾職業學院體育教學部

【摘要】本文對高校排球教學中采用心理訓練的意義以及策略進行了探討，還介紹了幾種常用的心理訓練方法，這也是提高高校排球教學質量的有效方法。排球在高校體育教學中得到了很好的普及，這也促進了我國排球事業的發展，提高教學質量，有助于為我國培養出更多優秀的體育人才。

【關鍵詞】高校；排球；教學；心理訓練；意義；策略

在高校教育中，國家提倡體育課程的發展，隨著有的體育運動項目是作為選修課，但是國家對高校體育發展還是比較重視的。排球是高校體育教學中重要的內容，為了提高教學水平，教師需要加強學習，制定出科學的教學方案。根據當前教育事業的發展要求，在排球教學中，還要合理應用心理訓練的方法，教師需要結合學生的實際情況，進行有針對性的教學。下面筆者對心理訓練在大學體育排球教學中的應用情況進行簡單的分析，希望可以有效的提高教學質量。

一、高校排球教學采用心理訓練的意義

排球是一項集體運動，隊員之間應該相互協作，在比賽中，有的球員會出現發揮失利的情況，這主要是因為運動員的心理素質比較差，容易受到外界因素以及自身因素的影響。在排球訓練中，教師應注重對學生心理素質的訓練，可以采用一些心理訓練的方法。在高校中，排球教學采用心理訓練有著較多的意義，第一，可以使學生在排球訓練中更加積極、主動，可以培養學生對這門課程的興趣。教學的過程中不能一味的灌輸理論知識，在介紹運動技巧以及動作要領時應結合實踐，還要告訴學生如何應用這些技能。很多教師在排球教學中容易忽視心理素質訓練，學生在平時的訓練中只是一種玩的心態，而正在走上賽場后會出現怯場的情況，還會出現發揮失常的問題。在平時的訓練中，學生還會出現技術走樣或者動作不規范的情況，為了解決這一問題，應在教學中滲透心理素質訓練的知識，激發學生對這項運動的熱情，使其在訓練中投入更多的感情，這樣也可以更好的低檔壓力。第二，很多大學生都存在心理抗壓能力以及耐挫能力比較差的問題，這主要是因為一些學生屬于獨生子女，這使得學生之間的配合比較差，而且會影響在比賽中的思維能力以及判斷能力。加強心理訓練，教師需要對學生進行正確的引導，使其勇敢的面對挫折，還要正確對待不足與優勢，看到隊員的長處，從而在比賽中更好的配合。

二、高校排球教學中采用心理訓練的策略

高校教師應認識到心理訓練的重要意義，并且在平時的教學中合理的加入心理教學的內容，對教學方案進行優化與完善。心理訓練有著多種方式，在應用的過程中應做到因材施教，結合學生的特點以及實際遇到的問題進行教學。另外，高校教師還應加強溝通與交流，同行之間可以交流經驗，這樣也可以有效的提高我國的教育水平。當前社會，對體育教育比較重視，高校應注重對學生體能的訓練，并且提高學生的體育成績。下面筆者對排球教學中合理應用心理訓練的方法進行簡單的介紹。

（一）心理暗示法

心理暗示是一種常見的心理訓練方法，很多學生都存在自卑的心理，而且對自己的運動天賦產生懷疑，不知道自己能否打得好排球。教師應對學生進行正面的心理暗示，一個人身上的潛能是很大的，只有進行正確的心理疏導，才能將學生的潛能激發出來。教師還要培養學生自我心理暗示的技能，在心情比較緊張時，可以進行自我疏導。在排球訓練時，心理暗示的方法很多，比如在傳球的過程中，學生應有一定能接到球的自信，不能產生懼怕的心理。在接球時，身體需要做到協調，傳球時應利用手指彈出的力量。另外，學生還要具有辨別擊球聲音大小的能力，如果接球聲音過大或者過小，都會影響發球的質量。在訓練時應調節身體的協調能力，多進行心理暗示，這樣才能提高成績。

（二）控制訓練法

在排球訓練時，教師還要應用控制訓練法，這主要是通過內心的想象，使學生在頭腦中事前勾勒出完整的動作，然后在實踐中運用這些動作。控制訓練法也是一種有效的心理訓練法，但是這種方法稍微復雜一些，學生需要先放松心情，這樣才能以最佳的狀態投入到訓練中，其次學生需要集中注意力，要時刻了解球的動向，不能出現分神的情況。再次學生應掌握全面的排球動作，根據想象中的動作對身體進行協調。然后還要在實踐中展示出腦海中想象的所有動作。最后，學生要進行總結，對剛才的動作進行分析，然后對動作進行完善。只有加強心理訓練，才能更好的控制動作，并且在排球比賽中打出好的成績。教師可以增加實踐課程，使學生多練習，這樣可以更好的與隊員進行配合。一般一場訓練持續的時間為20min，教師應合理安排時間，避免學生出現過于勞累的情況。

（三）放松訓練法

學生在平時的訓練中不能太緊張，所以，教師可以采用放松訓練的心理訓練法，只有放松才能展示出所有的動作要領。放松訓練可以通過深呼吸，使全身的肌肉得到放松。這種訓練方法有三種形式：第一種是呼吸放松法，通過深呼吸的方法來使學生達到身心放松的目的；第二種是采用肌肉放松法，使緊張的肌肉逐漸得到緩解，處于最好的狀態；第三種是想象放松法，主要是利用想象輕松的情境來消除緊張的狀態，最終達到身心放松的目的。教師應根據訓練時的實際情況合理選擇這些訓練方法。另外，有的學生上場后會出現緊張的情緒，在平時的訓練中多進行放松訓練可以緩解這一問題。

三、結語

通過本文的分析可以看出，心理訓練在高校排球教學中發揮著重要的作用，體育運動不但要掌握專業知識與技巧，還要具有良好的心理素質。將心理訓練應用在排球教學方案中，有效提高了學生的體育成績，而且可以實現對學生綜合素質的培養。心理訓練的方法很多，在應用時應具有針對性。在排球教學中還可以同時應用多種心理訓練方法，教師應多安排一些實踐活動，使學生在練習中消化這些知識，這也有助于熟練掌握這些運動技巧，更好的臨場發揮。

參考文獻

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