健康圈子

健康新詞典

姨媽躁

指女性一般在經(jīng)期前和經(jīng)期時(shí)，情緒易受到影響，出現(xiàn)低落、抑郁、急躁、焦慮、易怒、疲勞等的癥狀。

建議：多休息，找人聊聊天，聽(tīng)聽(tīng)優(yōu)雅的音樂(lè)。如因一點(diǎn)小事就忍不住想生氣，就發(fā)泄出來(lái)吧，憋著不發(fā)火，會(huì)使胸部血液淤結(jié)，而導(dǎo)致乳腺增生。

時(shí)間饑荒

一種非常常見(jiàn)但并不愉快的感覺(jué)，似乎每個(gè)人都覺(jué)得時(shí)光匆匆，時(shí)間不夠用。這與現(xiàn)代人快節(jié)奏的生活有關(guān)，且也是一種現(xiàn)代人對(duì)自身壓力的反饋。

建議：應(yīng)對(duì)時(shí)間饑荒可記時(shí)間日志，再問(wèn)問(wèn)自己希望如何安排自己的時(shí)間。改變你的語(yǔ)言，不要說(shuō)“我沒(méi)時(shí)間”，說(shuō)“這不是優(yōu)先事項(xiàng)”，看看感覺(jué)如何。

提示板

膠囊要用冷水服

人們服膠囊時(shí)，容易陷入3個(gè)誤區(qū)。1.熱水沖服。這會(huì)加速膠囊溶化，膠囊皮易粘在喉嚨或食道。最好用冷水沖服。2.坐著或躺著服。有些膠囊腐蝕性較強(qiáng)，若不慎粘到食道里，會(huì)灼傷食道粘膜。最好站著服。3.剝開(kāi)服。緩釋膠囊和腸溶性膠囊中的藥物對(duì)胃有較大刺激性，不易剝開(kāi)服。

頻繁掏耳朵，當(dāng)心細(xì)菌招進(jìn)門(mén)

你享受掏耳朵的過(guò)程嗎？不少人都有掏耳朵的習(xí)慣，尤其是洗澡、理發(fā)后。耳鼻喉科醫(yī)生提醒，頻繁掏耳朵也是一個(gè)壞習(xí)慣。因?yàn)橥舛婪置谖锱c耳毛構(gòu)成了一道保護(hù)屏障，若常掏耳朵，就會(huì)破壞它，使細(xì)菌侵入耳道壁皮膚和鼓膜。其實(shí)，“耳屎”可以自行排出。

專家拍磚

想減肥，到底該如何管住嘴邁開(kāi)腿

王旭峰（中國(guó)營(yíng)養(yǎng)聯(lián)盟副秘書(shū)長(zhǎng)）

管住嘴，邁開(kāi)腿是減肥界的一句至理名言！殊不知，如嘴沒(méi)管對(duì)更易讓身體餓成易胖體質(zhì)。剛減肥，聽(tīng)一句勸：不要一開(kāi)始就管住嘴又邁開(kāi)腿！飲食和運(yùn)動(dòng)都應(yīng)循序漸進(jìn)地去調(diào)整改變。管住嘴的前提是根據(jù)自身情況合理調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，邁開(kāi)腿的前提是身體適應(yīng)了“管住嘴”的飲食結(jié)構(gòu)。正確方法是，先根據(jù)身體情況減少200-300千卡熱量攝入，再給身體增加200-300千卡能量消耗。

熬夜后排毒，睡后跑一跑

趙之心（北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書(shū)長(zhǎng)）

人晚上睡覺(jué)一定要關(guān)上燈，要給窗簾拉緊，在最黑的情況下睡覺(jué)。這種狀態(tài)下睡覺(jué)，人退出興奮，就會(huì)增加免疫力，身體在睡眠時(shí)是在打掃衛(wèi)生。如果熬夜，身體所有毒素造反，此時(shí)所有藥物一定是沒(méi)用的，所以熬夜對(duì)身體的影響很惡劣。

一旦熬夜，要把覺(jué)找回來(lái)，但不是一夜沒(méi)睡，白天睡8小時(shí)找。略微睡一點(diǎn)兒，然后跑步，這時(shí)會(huì)把很多毒素排掉。如果熬夜了，第二天又倒頭大睡，又吃了那么多東西，這時(shí)你沒(méi)有排毒機(jī)制，身體就會(huì)很“臟”。

情報(bào)站

總是坐著，容易焦慮

莫名煩躁、焦慮？可能是你坐得太久了。澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，久坐會(huì)影響睡眠和代謝健康，使人變得孤僻，容易焦慮。研究指出，與每天看電視少于2個(gè)小時(shí)的人比，超過(guò)2個(gè)小時(shí)的人中有36%的人更易焦慮。

眼睛干澀，吃根香蕉吧

在電腦前工作的人常覺(jué)眼睛干澀或紅腫、疼痛，每天吃根香蕉，能起到一定的緩解作用。香蕉中含有大量的β胡蘿卜素，當(dāng)人體缺乏這種物質(zhì)時(shí)，眼睛就會(huì)變得疼痛、干澀、眼珠無(wú)光、失水少神。多吃香蕉不僅可減輕這些癥狀，還可緩解眼睛疲勞，避免其過(guò)早衰老。

我家秘方

手腳冰涼，喝碗桂圓紅棗湯

你是易手腳冰涼的“冷美人”嗎？手腳冰涼，怕冷的人不妨喝碗桂圓紅棗湯。桂圓能養(yǎng)心安神，緩解健忘、失眠，并且有一定暖身效果，特別適合體質(zhì)偏寒、容易手腳冰冷、晚上難入眠的人。紅棗能補(bǔ)氣血，和桂圓一起搭配煮湯，暖身效果更好。

【用料】 紅棗去籽100克、桂圓100克、水適量。

【做法】 將水煮沸后，變成小火。將桂圓放進(jìn)沸水中煮20分鐘后，放入紅棗，再燜煮20分鐘即可。

手到病除

【 神封穴】咳嗽氣喘點(diǎn)神封

大家都知道，我們多數(shù)時(shí)候都處于一個(gè)并不是那么清潔、健康的環(huán)境，空氣中有很多的灰塵、細(xì)菌、病毒。而我們?cè)诳人缘臅r(shí)候，非常容易將空氣中的塵埃、細(xì)菌、病毒吸入肺部，從而引發(fā)肺部炎癥，或者導(dǎo)致其他疾患。由此可見(jiàn)，即使咳嗽，也不應(yīng)該被忽視。咳嗽的時(shí)候，可以按壓神封穴，這個(gè)穴位具有很好的止咳效果。除了止咳，神封穴也具有緩解和治療氣喘的作用。例如，跑步跑得氣喘吁吁后，或因搬重物氣喘，或因身體疾病引發(fā)的氣喘，只要多按按這個(gè)穴位，就能使情況好轉(zhuǎn)。神封穴這個(gè)名稱出自《針灸甲乙經(jīng)》。

【取穴技巧】 將四指并攏，掌心朝內(nèi)，放置于胸部邊沿位置，中指所在位置即是。

【功用】降濁升清。

【伍配治病】

兇脅脹痛：神封配陽(yáng)陵泉和支溝。

【自我按摩】

雙手的四指并攏，輕按胸部邊沿的神封穴，一按一放，持續(xù)1-3分鐘。