秋冬季胃口大開，減肥者應(yīng)該怎么辦？

陳偉

秋風(fēng)一吹，已經(jīng)有好幾個(gè)減肥者報(bào)告大吃了一頓。入秋是不是就會(huì)胃口大開呢？應(yīng)該說，這是普遍現(xiàn)象。

秋冬的確是減肥的困難時(shí)期。根據(jù)美國統(tǒng)計(jì)的數(shù)字，過完一個(gè)冬天，成年人平均增重1-2磅，而人們一般在隨后的春夏季維持體重，因此，一年可能凈增1-2磅。累積20年、30年，穩(wěn)步進(jìn)入中年肥。

[秋冬胃口大開的原因]

1、寒冷

寒冷天氣下，維持體溫需要更多能量。而且，厚厚的脂肪不僅是能量儲(chǔ)備，本身就是保暖佳品。天冷了多吃東西是本能，絕大部分動(dòng)物入秋后都會(huì)努力吃-吃-吃……

2、季節(jié)性情緒失調(diào)

季節(jié)性情緒失調(diào)又稱“冬季憂郁癥（SAD）”，指一些人到了冬天出現(xiàn)精神不振、煩躁、焦慮、嗜睡、乏力等問題，進(jìn)入春夏就狀態(tài)回勇。學(xué)者認(rèn)為SAD的發(fā)生與冬季缺乏日照有關(guān)。美國統(tǒng)計(jì)SAD的發(fā)生率為6%，北方高于南方。很多人即使不到SAD診斷標(biāo)準(zhǔn)，冬季也會(huì)有一定程度的心情不佳、精力下降。

抑郁、焦慮等不良情緒會(huì)觸發(fā)情緒化進(jìn)食。管住情緒化進(jìn)食，不該吃的不吃，減肥可以說成功一半。

3、社會(huì)性因素

秋冬季一個(gè)假期連一個(gè)假期，一個(gè)聚餐連一個(gè)聚餐，商場、飯店的促銷宣傳鋪天蓋地。這些都會(huì)強(qiáng)力誘惑我們的胃口。

[應(yīng)對秋冬胃口大開的幾個(gè)措施]

1、保暖

不管減不減肥，穿暖和了是前提。不要長期靜坐，定時(shí)起身活動(dòng)一下暖和手腳，不要通過吃東西來取暖。

2、飲食務(wù)必有標(biāo)準(zhǔn)

沒有標(biāo)準(zhǔn)談不上管理。每天幾大類食物吃多少，一定要有數(shù)字標(biāo)準(zhǔn)，超過標(biāo)準(zhǔn)的一概不吃。推薦減肥者去醫(yī)院拿個(gè)體化設(shè)計(jì)的營養(yǎng)處方。

3、少食多餐，健康加餐

保持不太餓不太撐的狀態(tài)，肚里有食，心里不慌。可以選擇脫脂奶、水果、熱菜湯（吃菜不喝湯）做為加餐。注意全天總量不超標(biāo)準(zhǔn)，不要變成“多餐多食”。

4、啟動(dòng)冬季運(yùn)動(dòng)方案

存在季節(jié)性情緒失調(diào)的人，大腦內(nèi)五羥色胺（一種“快樂因子”）水平低于常人。運(yùn)動(dòng)可以提升五羥色胺水平，提振精神，專治各種懶洋洋，從而幫助減肥者更好地管理生活，減少情緒化進(jìn)食。

寒冷天氣、冰雪、霧霾、黑暗無人的馬路，都會(huì)大大限制戶外運(yùn)動(dòng)，減肥者可以考慮增加室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

5、每天曬太陽。光照是治療季節(jié)性情緒失調(diào)的重要手段。陽光對健康的重要性越來越受到重視。

6、開放自己，積極與人交流，避免從食物中獲取安慰。

7、拒絕任何可能讓您發(fā)胖的促銷。肥胖的代價(jià)非常之高，不能貪小便宜破壞減肥大計(jì)。

8、調(diào)整自己的社交方式，不要把吃館子作為交往的單一手段。

寒冷季節(jié)對減肥者確實(shí)是一項(xiàng)考驗(yàn)，但是，天冷不是放棄治療肥胖（癥）的理由。選擇合理的方案，付出更多努力，即使春節(jié)期間也能取得減肥的好成績。