秋冬季胃口大開，減肥者應該怎么辦？

陳偉

秋風一吹，已經有好幾個減肥者報告大吃了一頓。入秋是不是就會胃口大開呢？應該說，這是普遍現象。

秋冬的確是減肥的困難時期。根據美國統計的數字，過完一個冬天，成年人平均增重1-2磅，而人們一般在隨后的春夏季維持體重，因此，一年可能凈增1-2磅。累積20年、30年，穩步進入中年肥。

[秋冬胃口大開的原因]

1、寒冷

寒冷天氣下，維持體溫需要更多能量。而且，厚厚的脂肪不僅是能量儲備，本身就是保暖佳品。天冷了多吃東西是本能，絕大部分動物入秋后都會努力吃-吃-吃……

2、季節性情緒失調

季節性情緒失調又稱“冬季憂郁癥（SAD）”，指一些人到了冬天出現精神不振、煩躁、焦慮、嗜睡、乏力等問題，進入春夏就狀態回勇。學者認為SAD的發生與冬季缺乏日照有關。美國統計SAD的發生率為6%，北方高于南方。很多人即使不到SAD診斷標準，冬季也會有一定程度的心情不佳、精力下降。

抑郁、焦慮等不良情緒會觸發情緒化進食。管住情緒化進食，不該吃的不吃，減肥可以說成功一半。

3、社會性因素

秋冬季一個假期連一個假期，一個聚餐連一個聚餐，商場、飯店的促銷宣傳鋪天蓋地。這些都會強力誘惑我們的胃口。

[應對秋冬胃口大開的幾個措施]

1、保暖

不管減不減肥，穿暖和了是前提。不要長期靜坐，定時起身活動一下暖和手腳，不要通過吃東西來取暖。

2、飲食務必有標準

沒有標準談不上管理。每天幾大類食物吃多少，一定要有數字標準，超過標準的一概不吃。推薦減肥者去醫院拿個體化設計的營養處方。

3、少食多餐，健康加餐

保持不太餓不太撐的狀態，肚里有食，心里不慌。可以選擇脫脂奶、水果、熱菜湯（吃菜不喝湯）做為加餐。注意全天總量不超標準，不要變成“多餐多食”。

4、啟動冬季運動方案

存在季節性情緒失調的人，大腦內五羥色胺（一種“快樂因子”）水平低于常人。運動可以提升五羥色胺水平，提振精神，專治各種懶洋洋，從而幫助減肥者更好地管理生活，減少情緒化進食。

寒冷天氣、冰雪、霧霾、黑暗無人的馬路，都會大大限制戶外運動，減肥者可以考慮增加室內運動。

5、每天曬太陽。光照是治療季節性情緒失調的重要手段。陽光對健康的重要性越來越受到重視。

6、開放自己，積極與人交流，避免從食物中獲取安慰。

7、拒絕任何可能讓您發胖的促銷。肥胖的代價非常之高，不能貪小便宜破壞減肥大計。

8、調整自己的社交方式，不要把吃館子作為交往的單一手段。

寒冷季節對減肥者確實是一項考驗，但是，天冷不是放棄治療肥胖（癥）的理由。選擇合理的方案，付出更多努力，即使春節期間也能取得減肥的好成績。