極限挑戰—在五環下追趕超級英雄

PART1速度極限

速度與激情—百米賽跑

奧運會百米紀錄保持者|博爾特

身高：195cm

體重：94kg

戰績：9.69秒（2008年北京奧運會），博爾特本人最好成績為2009年世錦賽百米賽跑9.58秒

閃電俠

身高： 183cm

體重： 88kg

戰績： 其中已知最高速為Trans-time Velocity（簡單地說就是已經快到無法表達）。在《正義聯盟V3》中，第三代閃電俠沃利·韋斯在核爆瞬間以13萬億倍光速的速度救人，粉絲由此推算出9兆倍光速的說法

論速度，誰都比不過閃電俠——他的速度，如果按照光速每秒30萬公里的數量去想象，這幾乎是一個超出一般人數學概念的數字，如果放進愛因斯坦的相對論里考慮，也許時光都會倒流。不過對普通人來說，大家也有自己熟悉的“閃電俠”——牙買加人博爾特。他所創造的百米世界紀錄目前是9.58秒，換算成速度大約是每秒10.43米左右，這也是目前人類速度的極限了。

速度到底和什么有關？在短跑運動員中，我們經常會聽到人們說“爆發力極為出色”。確實，對于短跑來說，爆發力是非常關鍵的。所謂爆發力，就是指肌肉在盡可能短的時間內能夠產生最大張力的一種能力。

當然，爆發力僅僅是短跑的一個方面。在人體的身體素質中，也有專門的一類素質稱為速度素質。速度素質是指人類進行快速運動的能力，按照不同的表現形式可以分為反應速度、動作速度和位移速度。其中，會對短跑的能力產生重大影響的是反應速度和位移速度。

在聽到發令槍響之后，反應速度出色的運動員可以在極快的時間內做出應對，沖出起跑線。而人類的反應極限是多少呢？在田徑比賽中有一個規則：所有起跑時間低于0.1秒的運動員都會被認為是搶跑。也就是說，目前在短跑項目中，人類的反應極限被認為是0.1秒。

而位移速度在短跑中則被細化成步長和步頻兩個變量。步長和肌肉力量、腿長、關節靈活度等方面有關。步頻則和大腦皮層運動中樞興奮和抑制的轉換速度、快肌纖維的百分比和肥大程度有關。所以，如果你希望能提升自己的短跑能力，以上這些方面一個都不能少。

當然，運動基因的不同也是造成不同種族在運動能力方面有差異的原因。研究表明人類運動基因99%是相同的，只有1%不同。在這1%不同的運動基因里，有一種名為“Actinen A”的物質，能改進與瞬間速度有關的肌肉纖維。正是借助于特殊的運動基因，人類的運動極限能夠一次次被改寫。

不過，短跑也是一項容易受天氣因素影響的體育項目，其中風速和跑道的情況影響顯著。在場地濕滑的情況下，抓地力會相對下降，如果沒有合適的跑鞋，運動員的成績將很難保證。而風速則是另一個因素，強逆風會嚴重阻礙發揮，而順風會使得成績顯著提高。因此，百米跑的比賽只允許最大2.0米/秒的順風，一旦超過這個數值，相應的紀錄將不被承認。

PART2靈敏極限

支配奧義—射箭

奧運會紀錄保持者|樸敬模

身高：184cm

體重：76kg

戰績：18箭，173環（2008年北京奧運會）

鷹眼

身高： 191cm

體重： 104kg

戰績： 箭無虛發，少年時便獲得“鷹眼”和“世界最佳狙擊手”的稱號

在《復仇者聯盟·奧創紀元》中，鷹眼給緋紅女巫打氣時說：“你看，大家在打瘋狂的機器人，城市要從天上掉下來了，我卻只有手上的弓和箭。”小時候在馬戲團學會射箭的他仿佛天生就是一個神箭手，不僅百發百中，隨時出擊，甚至還有反彈箭、一弓三箭之類的絕活，更不用說他自己制造的各種多功能箭頭了。

射箭看似簡單，實則對身體素質的要求非常高，除了協調能力之外，手臂、肩背都需要有足夠的力量，才能拉開弓并且保持好動作。鷹眼這位擅長箭術的英雄，他的協調能力可以說很大程度上體現在箭術所需的全身發力一致、手眼協調和肌群的自然放松上。

在各種突然變換的條件下，迅速、正確、協調改變身體的運動，是人類對于身體協調性的支配能力，也就是人類的靈敏性。在球類、體操、射擊等許多項目之中都至關重要。協調能力好的人能夠有意識地控制自己各個肌群的運動配合，完美地完成各種各樣的動作，同時還能避免受傷。

人體的靈活性與前庭覺有關。前庭覺又稱平衡覺，當身體向任何方向旋轉時，前庭器官中的半規管接受刺激，感受到身體在空間位置的變化，協助各種反射來調節肌緊張以完成翻轉動作。因此，利用一些特定動作練習（如反復拉伸），刺激前庭分析器，提高人體的感受器機能（如平衡能力），可以提高我們的靈敏素質。

提高自身的協調能力，可以通過全身性協調練習和手眼協調練習兩個方面來進行：

全身性協調練習主要以肢體、軀干和中樞神經的共同參與為主。射箭的開弓要柔和，連綿不斷地用力。所謂“開弓如抽絲”，即開弓用力要單純，僅以參加拉弓的主動肌工作，協同肌和對抗肌均停止工作。

手眼協調練習主要訓練的是靠弦、瞄準和撒放的動作。當開弓進行到靠弦狀態時，既要固勢，又要瞄準。這個過程是一個不斷強化，不斷完善的過程。

通過長時間的訓練，才能夠達到“人弓合一”的境界，整個動作一氣呵成，協調穩定。有研究表明，一旦動作不協調，在瞄準上面所花的時間超過5秒，射箭準度就將大大下降，容易射偏。優秀的運動員，一般瞄準時間都在2～4秒。

PART3力量極限

大力士的變身—舉重

奧運會舉重紀錄保持者|侯賽因·拉扎扎德

身高： 186cm

體重： 162.95 kg

戰績： 抓舉 213 kg，挺舉 263.5 kg ，總成績 472 .5kg （2000年悉尼奧運會）

綠巨人

身高： 178cm（變身前）/243cm（變身后）

體重： 58kg（變身前）/ 635kg（變身后）

戰績： 擁有超100噸力量，超出常人水平的5倍左右（正常人體力量極限為承受自身重量2倍的物體）

超級英雄隊伍中，平時文質彬彬的布魯斯·班納博士，其實是個隱藏的力量選手。誰都知道，班納博士一言不合就變身的習慣——變身后力量巨大的綠巨人浩克，不僅力拔山兮，而且一跳幾十丈高，還有堅硬厚實的皮膚和自我愈合的能力。

奧運會項目中，力量擔當莫過于舉重。其實，拋開所需的力量不談，舉重也是一項技術含量很高的比賽，舉重技術中的高抓、高翻、下蹲翻、挺舉、抓舉，每個動作都比一般健美體系或者力量舉體系的訓練動作要難上許多。在舉重這樣的運動中，力從地起，下肢發力，軀干傳導，同時動作節奏還要保持連貫和精確，簡直就是技術和力量的完美結合啊！

那么，人體在力量方面的極限到底有多大呢？如果以舉重項目的世界頂級選手為例的話，我們得出的結論是：人類可以舉起約等于3倍于自身體重的重量。最輕的男子59公斤級的挺舉世界紀錄是170公斤，舉起了大約自身重量3倍的重量；而最重的男子105公斤以上級別的挺舉世界紀錄是264公斤，大約是自身體重的2.5倍——當然，考慮到運動員體重的巨大差異，舉重項目本身就是一個需要按照體重進行分級的比賽。

對舉重運動員來說，力量是基礎。力量是人類在中樞系統的調解下，通過肌肉收縮對抗外界阻力的能力。人體肌肉力量的大小和自身肌肉的生理橫斷面積以及神經調節功能有關，而肌肉纖維的類型、結締組織的情況、神經系統的協調能力等方面都有可能對力量產生影響。

就項目特點來說，舉重最大的特點就是需要在極短的時間里讓肌肉發生最大緊張以及最快的速度來爆發出巨大的力量。同時，舉重需要依靠人體腿、腰、肩和手臂的一系列連貫作用，不光要訓練各個相關的肌肉群，同時也需要對一些輔助性的小肌肉群進行訓練，還要對身體的控制能力的動作精細程度進行雕琢。只有這樣，才能夠最大限度地把自己身體的力量發揮和調動起來，防止出現“有勁兒使不上”的情況。

美國南加州大學的專家指出，人類最終能舉起多大重量，主要還是取決于肌肉纖維數量。力量極限實驗表明，人類目前最多能拿起457.5公斤的重物，而承受重量的理論極限能達到5000公斤。人體肌肉組織的每個肌纖維可以產生大約0.3微牛頓的力，而每平方厘米的肌肉可以產生大約100牛頓（10公斤左右）的力。那么假設手臂肌肉能夠提供一半的力量，其余的力量來自腿部、臀部以及肩部等，我們則需要調動三頭肌及其周圍55厘米范圍內的所有肌肉才能達到這種力量。

不過，這樣巨大的力量其實完全可以摧毀人體的結構，更不要說舉起了，如果再考慮到壓強等方面的因素，那么實現起來會更加困難。浩克并不是人人都可以做的，對于普通人類，能夠扛起兩倍于自身體重的重物已經是相當厲害了。但是，在運用合理的發力方式、訓練方法的情況下，每個人都可以逐漸提升自己的力量。

提高人類力量極限不光要增加肌肉的力量，還要增加骨骼的強度。在這一方面，許多外骨骼研究的途徑成為提高人類力量的典型思路，不過要直接修改上百萬年進化而來的細胞組織的強度，還是十分困難。于是，加上液壓等舉重設置的外骨骼則成為了危險環境工作、救援以及地外和海底探險的有力幫手。

PART4耐力極限

論持久戰的要領—馬拉松

奧運會馬拉松紀錄保持者|塞繆爾·萬吉魯

身高： 163cm

體重： 51kg

戰績：2小時06分32秒（2008年北京奧運會）

美國隊長

身高： 188cm

體重： 108kg

戰績： 普通人耐力的4倍

作為超級英雄中領袖一般的人物，美國隊長原本是一個身體瘦弱的新兵，在經歷超級戰士的血清注射后，新陳代謝提高到了正常人的4倍，能夠將肌肉中的乳酸等造成疲勞的物質完全代謝掉，這也讓他擁有正常人完全無法想象的耐久力。

馬拉松是對人體耐力極限的一種挑戰。當然，長跑的能力，不光需要精神上的堅持，本身的天賦和科學的訓練都必不可少。

在耐力的考驗中，最重要的身體素質當然就是有氧耐力了。所謂的有氧耐力，就是機體依靠糖、脂肪和蛋白質氧化分解進行長時間運動的一種能力，是一種極為重要的身體素質。不僅僅是長距離跑動的項目，在很多對抗項目中，比如足球、籃球等，也有很重要的影響。

對人體來說，氧氣的重要性不言而喻。人體既不能夠產生氧氣，也沒辦法儲存較多的氧氣，只能從體外的空氣中不斷攝取。而人體的幾種供能方式，不管是糖、脂肪還是蛋白質的氧化分解，其實都需要氧氣，因此人體攝取氧氣的能力對維持人體的長時間運動有著決定性的作用。同時，人體肌肉組織和利用氧的能力，也會影響到有氧能力。而超群的呼吸循環是人體攝取氧氣的重要保障。肺活量與體重比指數天生較高的人適合從事長距離跑項目。普通成年男子的肺活量為3000～4000毫升，成年女子為2000～3000毫升。而運動員的肺活量則特別大，有的甚至超過6000毫升。

運動時，身體會消耗葡萄糖來產生能量。如果需要的能量要求不強，可以通過葡萄糖的有氧分解，一步步將葡萄糖徹底分解為二氧化碳和水，可將其視作“完全燃燒”，徹底釋放出葡萄糖的能量。如果能量需求很強，超過了有氧分解的能力，人體就會采取速度較快但分解不徹底的乳酸發酵，乳酸發酵能盡快獲得能量，但會產生不少乳酸，而這些乳酸就是運動后肌肉酸痛感的來源。許多天賦異稟的長跑運動員，10分鐘內的乳酸清除率可以達到24%，遠超過常人的17%，所以在長跑過程中他們比普通人能維持更長時間的高速度。

當然，強健的腸胃也是必不可少的。在馬拉松訓練和比賽中要消耗很大的能量，為了補充能量需要有很好的消化食物的機能，強健的腸胃也是非常有利的。

PART5柔韌極限

彎曲與折疊的魅力—體操

奧運會體操全能冠軍|楊威

身高： 160cm

體重： 56kg

戰績： 男子體操全能決賽 個人總成績94.575分（2008年北京奧運會）

神奇先生

身高： 180cm

體重： 82kg

戰績： 超強的彈性，全身（四肢、頸部、手指、耳朵和軀干等）可以伸展到不可思議的長度，極限為約457米

“一字馬”曾在網絡上極為流行，被人們看做是一種極有魅力的身體展現形式。而最近又開始引爆網絡的“腿咚”，可以被看做是“一字馬”的一種延伸。不過在超級英雄神奇先生的眼里，女神們的這些表演基本上都不夠看。他的身體可以延伸到令人無法想象的恐怖長度，他能夠做出的動作，已經稱不上“雜技”，或許稱之為“奇跡”更加合適。

奧運項目中，很多項目都需要選手具有足夠的柔韌性，將關節充分地舒展開，才能完成各種高難度的動作。著名的“撐桿跳女皇”伊辛巴耶娃，原本練習的是體操，但因身高暴漲，不再適合體操的她轉投了撐桿跳高。而在學習體操時練就的良好柔韌性，或許就是她之后一路高歌猛進，一次次打破世界紀錄的原因之一。

體操作為柔韌代表的比賽項目，不管是男子還是女子，他們柔軟的身體和健美的身材讓無數人為之傾倒。柔韌素質的體現更多的是關節的延展能力和活動幅度的大小。

柔韌性的基礎是身體的力量，同肌肉和韌帶組織的伸展性直接相關，同時也跟中樞神經的興奮性有關。只是，人體自身的關節面的情況也會大幅度影響到柔韌素質，而關節面的結構更多的是由遺傳決定的，通過訓練僅僅能夠使關節軟骨增厚，幫助關節頭和關節凹更好地貼合。

想提升自己的柔韌性可以通過訓練實現，按照訓練方式的不同可以有主動拉伸和被動拉伸兩種，那些痛苦的柔韌性訓練方式是提升柔韌性無法逃避的。由于柔韌性素質的維持能力很差，所以運動員們需要不斷地練習來維持。

對于人體柔韌素質的極限，可以說只有人體自己的限制。畢竟，即使是那些令人瞠目結舌的柔術表演，也都是站在人體解剖和生理的基礎上完成的，并不可能出現超出這些范圍的情況。

超級英雄的出現印證了人類對無限可能的追求和渴望。不論是跳得更高，跑得更快，還是身體能力變得更強，只要勇于突破自我，不斷前行，每個人都能成為自己的超級英雄！