大眾健美操鍛煉對肢體協調性及人體機能的影響

周園

摘 要：大眾健美操作為大家共同喜歡的運動項目，能夠滿足全民健身的要求。現在人們對健身如此的渴望，這就給健美操提出了更高的要求，各個動作必須滿足科學性、合理性和有效性。本文主要介紹了大眾健美操對鍛煉者協調性和身體機能的影響，并提出了利用健美操健身時應該注意的事項，以供參考，希望健美操給人們的生活和身體健康帶來更多的好處。

關鍵詞：大眾健美操;肢體協調性;人體機能

中圖分類號： G64 ? ? ?文獻標識碼： A ? ? ?文章編號： 1673-1069（2016）30-88-2

0 ?引言

大眾健美操的應用十分廣泛，已經走入社會，其以娛樂、健身為目的，可以提高鍛煉者的身體狀態，提升自身氣質，優化身體的各項機能。但是長時間堅持練習也是對大家的一個挑戰，所以，如何讓廣大愛好者能長期練習健美操，是一個至關重要的問題，只有長期堅持鍛煉才能達到身心的全面發展。

1 ?大眾健美操對肢體協調性和人體機能的作用

1.1 大眾健美操對肢體協調性的鍛煉

1.1.1 ?音樂和節拍

大眾健美操具有動聽歡樂的音樂和動感的節奏，其不僅能為人們提供娛樂的活動氛圍，還能提高鍛煉者的學習積極性，鍛煉自身的肢體協調性，也能提高鍛煉者對時間的掌握能力等。

大眾健美操的韻律是其較明顯的審美特點。在整段健美操中音樂節奏是不斷變化的，比如，在高難度動作結束后會緊跟著一些舒緩、放松的動作，音樂節奏的搭配是科學的，并不是大家隨意跟隨自己的步伐，想快就快，想慢就慢的，快慢有序地動作能提升練習者的協調能力。在大眾健美操練習中，練習者的大腦皮層會受到音樂的刺激，肌肉舒張會隨之發生變化。另外，人的神經系統容易受到外界的刺激，比如，大眾健美操的動感音樂經常會刺激練習者的中樞神經系統，從而使大腦皮質變得非常靈活，鍛煉者的動作速度也會提升，這就要求很強的肢體協調能力，所以，只要堅持鍛煉肢體協調能力必然會得到提升。

1.1.2 ?動作的連貫性

大眾健美操是全身多關節一起運動的健身項目，其融合了舞蹈、跳躍、平衡、波浪形等多種動作，而且大眾健美操要求大家動作要連續，不能間斷，同時要把每個動作都要做到位，關節角度的轉變要優雅、流暢。這就要求練習者在學習過程中不同肌肉群與不同關節之間要保持有序的發力，要去除一些不科學的動作，如此連貫的動作練習能夠很好地鍛煉練習者的肢體協調性。

1.1.3 ?動作的標準化

大眾健美操練習非常注重立、走、跑、跳等一系列動作的準確性，而且動作要柔美、優雅、連貫。肌肉的激活除了需要科學的動作順序和合理的動作時間外，協調的功能性運動也非常重要，能夠高度鍛煉肢體協調性的動作必須在整個練習過程中穿插到位，這樣才能更好地達到提高肢體協調性的目的。為了更好地讓練習者的身體狀況得到提升，大眾健美操中融入了很多前屈、后伸、內收、外展以及旋轉等動作，這些動作能鍛煉練習者的方位感和空間辨識度，讓鍛煉者能在如此大規模的團體操中對隊形、方向、距離的變化把握的游刃有余，極大地提升練習者的空間定向能力。總之，標準的動作極大地提高了大家的肢體協調性。

1.2 大眾健美操對人體機能的作用

1.2.1 ?大眾健美操對人體體態的影響

從生理解剖結構來看，人體的基本結構主要由骨骼、肌肉、脂肪組成，以上三者的健康狀況主要由自身的身高、體重等指標來展現。人的身高大多數取決于父母的遺傳因素，但是不可否認的是，后天的飲食、營養補給、運動也能改變人的身高。隨著我國經濟的快速發展，人們的生活水平也有了大幅度提升，人們都追求高品質生活，但是正由于人們過分的攝入了高糖、高脂等不健康的食物，導致很多人身材都不勻稱，發胖，長此以往，身體狀況也會出現問題，比如高血壓、糖尿病等常見病，因此，這值得大家高度關注。

眾所周知，大眾健美操屬于有氧運動，練習時，鍛煉者的肢體動作幅度比較大，而且經常會有體側、體轉、擴胸等動作，這些動作看似簡單，但是它們可以讓身體的很多部位都能舒展開來，這樣可以促使肥肉更好地轉變為肌肉;還能增加骨外層的密質厚度，讓骨骼更加強硬;有序的關節運動可使關節韌性更強，靈活性更強。人體運動時，能量消耗明顯增加，增加的情況決定于運動強度和持續的時間。當人體進行運動時，會大量消耗機體的熱能，此時，脂肪的合成也會減少，儲存的脂肪也會被消耗，脂肪大量消耗后，人體就會變瘦，體重就會下降，同時大眾健美操的各個動作都是有科學根據的，體重下降的同時，練習者的身形也會越來越有線條。

1.2.2 ?大眾健美操對心血管系統的作用

心血管系統主要由心臟、血管、血液構成，心臟是血液循環的總樞紐，是泵血的主要部位，而血管是運輸血液的管道，血管遍布人體全身各處，心臟泵出的血液通過血管運送到全身各個臟器，以供給全身營養，最終可以將代謝產物輸送回心臟，再通過排泄器官排出體外。

大眾健美操對人們的心血管系統具有良好的促進作用。大眾健美操的應用范圍比較廣，不僅年輕人可以鍛煉，老年人也可以學習，主要因為其動作強度低、音樂舒緩、持續時間長。據調查，緩和、持續時間長的鍛煉項目有利于心臟舒張期的延長，也能增多心肌血液供應。同時，大眾健美操還能增加血管彈性擴張系數，主動脈排空增速，總外周阻力降低，從而改善循環系統機能，并能降低血液黏稠度及血小板粘聚性。所以，大眾健美操對人體心血管系統有良好的促進作用，能提高鍛煉者的身體狀況。

1.2.3 ?大眾健美操對神經系統的作用

大眾健美操中有些動作是專門針對力量、速度、靈活性和協調性的，這些動作能對人體的神經起到一個良好的促進作用。大眾健美操的鍛煉，可以提高鍛煉者的肢體協調能力。若長期堅持練習大眾健美操，人的軀體會變得越來越靈活、肢體越來越協調，動作也會更加標準，從而使神經系統的各項功能得到進一步提升。

1.2.4 ?大眾健美操對病人康復方面的作用

大眾健美操對于人體的康復保健非常有效。健美操是一種有氧運動，其運動負荷容易掌控，可根據實際情況進行調整。大眾健美操除了能提高健康人的身體素質，還能為病人發揮很好的康復保健效果。

總而言之，大眾健美操對練習者的影響主要分為以下幾個方面：第一，進行大眾健美操鍛煉的人們可以提高骨骼的堅固性，關節的韌性、彈性和靈活性，也可以消除體內多余脂肪，塑造美好形體，最終促進身體健康發展;第二，長時間進行大眾健美操練習，能夠增強血管壁彈性、心肌收縮力、提高心臟的存儲能力，心血管系統功能也會得到提升;第三，肺部的彈性和呼吸肌也會受到長期鍛煉的影響，促進胸廓良好發育，增大肺活量，明顯提高呼吸系統功能;第四，大眾健美操協調的動作能提高神經系統的各項功能;第五，大眾健美操的練習不僅使練習者強身健體，對病人的康復和老年人的保健也有很好的效果。

2 ?健美操鍛煉的注意事項

2.1 注意鍛煉方法和鍛煉強度

由不科學的運動導致的身體損傷非常常見，所以，鍛煉方式的選擇十分重要，這不僅能減少不必要的損傷，還能促進身心健康發展。對健美操練習者來說，動作都是由易到難、運動量由小逐漸變大。伴隨鍛煉時間的增長和動作水平的提高，教練會逐漸為學者增加難度，同時運動量也一定會增加。但是訓練不可過度，也不能急于求成，否則極容易導致事倍功半。

2.2 保持鍛煉的長期性和連續性

如果三天打魚，兩天曬網，或者堅持時間甚短，不會對自身起到很好的作用，而且會影響練習者自身的心理，誤認為此種鍛煉方法也沒什么效果。雖然大眾健美操能強健體魄、塑造體形，但是效果不是立竿見影的，只有長時間堅持，才能達到自己的理想要求。研究表明：每星期2-3次的大眾健美操練習只能保持自身身體健康，而并不能起到良好的減肥、塑身功能，同時對身體各項機能也不會產生明顯的作用。更為嚴重的是，若鍛煉期間突然停止一段時間，會前功盡棄。比如停止兩周，本來的運動能力也會下降甚至消失;停止運動4-6周，會使已提高的身體機能下降。綜上所述，大眾健美操練習者應堅持長期鍛煉，將其作為一個生活習慣，這樣才能更好地保持大眾健美操練習的有效性。

3 ?結束語

如今，受人喜愛的大眾健美操很好地將體操、音樂、舞蹈集中在了一起，健美操運動時既可以選擇徒手也可以利用運動器械，以達到鍛煉身體和培養心境的目的。大眾健美操有很多優點，它不僅可以強身健體，還能鍛煉身體協調性，改變體型，還能提高自身的身體機能，是一項科學、有效的運動項目。

參 考 文 獻

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