集中注意力的決竅

文/郭玉良

集中注意力的決竅

文/郭玉良

親愛的錚錚，你說的“注意力不集中”的問題就是我們常說的“走神兒”現象，這在很多青少年身上都存在。根據近兩年對中國青少年注意力的調查結果顯示，有58.8%的青少年自認為能在上課時集中注意力，48.6%的青少年能在自習時集中注意力，而僅有39.7%的青少年能堅持集中精力聽課30分鐘以上。有的孩子跟我說，他的大腦里好像有幾只小鳥，不停地飛來飛去，思維集中不起來。既然很多人都有注意力不集中的毛病，你也不用害怕和焦慮。

注意力不集中不是什么可怕的事，但我們不能讓它總是存在于我們身上。你看過很多戰爭影片吧，在軍事上把兵力漫無目的地分散開，被敵人各個殲滅，那是敗軍之將。這與我們在學習、工作和事業中一樣，將自己的精力渙散，永遠是一個失敗的人。學會在任何時候都能將自己的注意力集中起來，這是一個成功者的品質。所以，法國生物學家喬治·居維葉說：“天才，首先是注意力。”

我們的注意力就好像一扇門，凡是外界進入我們心靈的東西都要通過它。如果這扇門半開半閉或沒有開啟，外界的東西也就只能夠進來一部分，甚至一點都沒有進來。學生的注意力是學習知識的門戶，門開得越大，學到的東西就越多。一旦注意力渙散或無法集中，心靈的門戶就關閉了，一切有用的知識信息就無法進入。注意力對我們的學習生活乃至未來的發展有這么大的作用，我們平時就要重視訓練注意力。思路就像一只跳來跳去的猴子，訓練自己集中注意力就是要馴服這只大猴子。馴服這只大猴子并不容易，首先要知道自己為什么注意力不集中，才好對癥下藥。

一般情況下，人們困倦、疲勞、抑郁或煩躁時，注意力難于集中。對于同學們來說，可能是因為對學習興趣不足導致注意力不能集中在學習上；也可能是由于學習負擔重，心理壓力過大，造成高度緊張和焦慮，從而導致注意力無法集中；睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現注意力渙散的情況。

錚錚，和很多同齡人一樣，你的注意力不集中可能是受網絡電視的影響。現在是信息爆炸的時代，電視、網絡等多媒體信息泛濫，游戲、廣告、影視片為了吸引我們的目光，制作有強烈動感、色彩鮮艷、畫面切換快速、高分貝的視聽產品，使青少年的目光轉向追求新奇刺激的活動，讓我們對閱讀、學習這類缺乏刺激的事物失去了興趣和自制力。久而久之，我們逐漸喪失了長時間專注做一件事情的能力。即使你想努力靜下心來，也很難做得到。錚錚，我們不要過于自責和苦惱。現在我們應該做的是，怎樣訓練自己集中注意力。

方法一：運用積極目標的力量。你給自己設定一個要自覺提高注意力和專心能力的目標，每天清晨告訴自己從現在開始，我比過去善于集中注意力。不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地不受干擾。要相信自己可以具備這種能力。只要我們下定決心，排除干擾，肯定可以做到注意力高度集中。

方法二：善于排除外界干擾。你聽說過開國領袖毛澤東的故事嗎？他在年輕的時候，為了訓練自己集中注意力的能力，曾給自己立下這樣一個訓練科目——到城門洞里、車水馬龍之處讀書。目的是什么？就是為了訓練自己的抗干擾能力。

方法三：清靜學習的空間。在訓練自己注意力的最初階段，專注學習之前，首先要清除書桌上全部無關的東西。然后，使自己迅速進入主題。

方法四：清理自己的大腦。大腦是一個屏幕，那里面也堆放著很多東西。一開始學習，就要將各種無關的情緒、思緒和信息剔除掉，只留下你現在要學習的科目，你的注意力就會集中起來。

方法五：做做集中注意力的訓練。我給你介紹一種在心理學中用來鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個小方格的表中，將1～25的數字打亂順序，填寫在里面，然后以最快的速度從1數到25，邊讀邊指出，同時計時。最初可以爭取在25～30秒完成，慢慢縮短到20秒左右。你可以多制做幾張訓練表，每天訓練一遍，相信你的注意力一定會逐步集中。

還有，平時多看紙質書，遠離網絡游戲，盡量少看電視，養成良好的睡眠習慣，學會自我減壓，處理好學習與休息的關系，培養對學科知識的興趣，都是培養注意力的方法。

當你學會了如何集中精力以后，你會發現學習興趣在不斷增加，精力集中保持的時間在不斷延長。久而久之，你就能把自己鍛煉成一個好的精力集中者，從而成為一個學習興趣更濃、學習自覺性更強的學習者，你的學習效益也肯定會自然而然地得到提高。