淺析籃球運動中常見的運動損傷及處理

李雪松

【摘要】基于籃球運動比賽及訓練中出現的損傷問題，研究采用文獻資料法、專家咨詢法、實地調研等研究方法，對常見的損傷如膝關節損傷、踝關節損傷、腰損傷等進行了分析。并指出損傷出現的系列原因：準備活動不足、犯規及身體重裝、醫務監督不足等，最后，針對存在的系列損傷提出了處理的舉措，以期將影響降至最低，并盡量減少損傷的發展。

【關鍵詞】運動損傷 籃球運動 處理方法

【Abstract】Based on damage problem of basketball competition and training is studied by means of literature review， expert consultation and field survey research methods， discusses the common injuries such as injury of knee joint and ankle joint injury， spinal injury. And pointed out that the damage a series of reasons： for lack of activity， the insufficiency of foul and body reloading， medical supervision etc.. Finally， series of damage for the presence of proposed treatment measures， in order to minimize the impact， and minimize the damage development.

【Keywords】sports injury； basketball； processing method

【中圖分類號】G71 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2016）08-0195-02

籃球作為運動強度比較大的一項球類運動，對于運動者的身體素質和運動技能都具有較高的要求，在比賽中籃球運動雙方競爭激烈，攻防速度快，呈現出高密度、高耗能的運動特點，使學生在運動中容易發生損傷，如果沒有采取有效地措施及時的處理，極易造成嚴重的傷害[1]。因此在籃球的教學中采取有目的、有針對性的處理和預防措施，能夠有效地防止運動中損傷的發生。

1.籃球運動中常見的損傷

由于籃球運動的運動和技術特點，導致在運動過程中經常會發生一些損傷，且損傷的部位比較復雜。其中發生最多的屬表皮擦傷、踝關節損傷以及熱播指掌關節損傷，有少數的膝關節損傷。其次會出現腰損傷、肘關節損傷以及肩損傷。損傷呈急性損傷和慢性損傷，并存陳舊性損傷。無論是哪種損傷，對學生的身體健康和平時的運動訓練都會造成嚴重的影響。

1.1膝關節挫傷以及半月板損傷

在籃球運動中最常見的就是膝關節挫傷和半月板損傷，而大部分的損傷主要是由于間接的外力作用使彎曲著的膝關節土壤發生扭轉從而造成損傷。如果膝關節在半屈曲狀態下穩定性比較差，半月板發生后移，如果這時在外力的作用下突然發生強制性的扭轉、伸膝或者外旋伸膝，半月板來不及避讓就被外力所擠壓，這樣或引起內外兩側的半月板發生斷裂[2]。在教學中，這樣的情況時常發生在學生爭球、切入投球時跳起或者落地的時候發生身體上的旋轉，在跳起后落地姿勢不正確。學生動作不協調，技術掌握的不到位，容易使膝關發生突然地扭轉，都可能損傷內外兩側的半月板。

1.2 踝關節損傷

在籃球運動的運動損傷中踝關節的損傷所占的比重最大，也是學生最容易發生的運動損傷。籃球運動具有較強的對抗性，學生在運動過程中反復的跑跳，在高空中發生激烈的角逐，攻守雙方速度較快。例如在學生跳起投籃，爭搶籃板時具有較高的技術要求，需要運動者不斷的起跳，并變換自己身體的姿勢。但學生在籃球運動中會出現一些復雜的心理狀態，對操作技術不熟練再加上身體的不協調，防御能力差等原因會造成起跳時不由自主的下落，重心不穩，再加上對方的碰撞等，極易造成學生站立不穩而損傷踝關節和內外兩側以及韌帶[3]。在教學中一般學生極易損傷外側副韌帶，嚴重的造成了學生腱斷裂和骨折。

1.3腰部損傷

籃球運動中的投籃和上籃等運動極易出現腰部的損傷。從人體的構造來看，在運動訓練的過程中，腰部在身體的運動中起到平衡的作用，對身體的上下實現協調，因此在訓練中容易出現腰筋、韌帶、椎關節等部位的損傷。例如在上籃和投籃運動中，需要腰部的力量完成一系列的動作。在跨步灌籃運動中不僅需要腳步的力量，還需要腰部的力量，實現身體的平衡和協調。

1.4脛腓骨疲勞性骨膜炎

脛腓骨疲勞性骨膜炎往往是由于運動中的跑跳練習頻繁，再加上持續的運動而引起小腿的骨疼痛，這種損傷在籃球運動中出現的比較少[4]。持續的運動使小腿的曲肌出現反復的收縮，小腿附著處的骨膜長期的在運動中受到牽連和擦傷，破壞了這個部分的骨膜和骨之間的正常關系，因此在放松訓練中得不到好的放松效果。在籃球運動中學生跑跳技術掌握得不熟練，動作要領沒有掌握住，在運動中沒有得到應有的放松，腳硬，再加上長期的運動，就會使學生產生脛腓骨疲勞性骨膜炎。這種損傷一般在訓練后出現小腿的疼痛，嚴重的患者不運動也會發生疼痛。脛腓骨疲勞性骨膜炎在急性期會出現小腿的局部腫脹，一般小腿的下段腫脹比較明顯。

1.5掌指、指間關節損傷

由于在籃球運動中接球時動作姿勢不正確或者斷球時手指過于伸直，再加上籃球的球氣過硬等原因，都會造成學生的掌指以及指間關節損傷。掌指以及指間關節損傷使指間遠端向側方出現過度的彎曲，從而如引起側副韌帶的損傷或者關節囊損傷。在教學中學生較易發生掌指以及指間關節損傷。因為學生缺乏一定的基礎，技術不夠硬，缺乏籃球的專項知識。有的同學在練習中沒有做好充分的練習前活動，從而引起損傷。學生損傷后十分的疼痛，出現指關節的腫脹，關節活動受到限制，會出現功能性的障礙，因此局部會有壓縮感。endprint

2.籃球運動中的運動損傷原因

2.1準備活動不足

運動前的準備是避免運動損傷的關鍵步驟，也是運動中的常識性問題。準備活動的目的是為了使人體由原來的惰性狀態迅速進入到身體的運動狀態，適應運動的節奏，充分的準備活動是運動安全的重要保障，也是每個運動員必須具備的運動常識。準備運動可以有效地調節人體的神經系統的活動，提高各個器官的運動能力。如果學生在籃球運動前的準備活動不充分，使學生不能快速的調節身體和心理的狀態，迅速進入到籃球運動中，導致學生在運動中缺乏科學性和合理性，從而造成運動的損傷。因此體育教學中不斷加強對學生體育基本理論的學習，還要加強學生準備鍛煉意識，充分做好運動前各項準備活動，降低損傷的發生率。

2.2犯規或者身體沖撞

籃球運動的特點和運動的性質決定了學生在比賽中會出現各種的犯規和身體的沖撞現象。由于學生在籃球比賽中為了贏得分數和比賽的時間往往忽視比賽的規則而發生身體的沖撞或者犯規，身體的各個部位和組織都有其慣性，如果發生沖撞就會造成身體的運動損傷。因此在教學的過程中要加強對學生自我保護意識的教育，避免出現犯規和身體的沖撞而造成運動損傷。

2.3醫務監督不足

學校作為教育的場所應當采取相應的措施對學生的安全進行防護。但在醫務的監督上做得遠遠不夠，不能滿足學生運動損傷的及時處理需求，潛在的影響著學生運動損傷的救治和康復。因此學校應當結合實際的情況，加強對體育專業的學生配備良好的醫療設施條件，使學生得到較好的醫療衛生保障，會更專心的投入到運動當中。

2.4機體過度疲勞

在籃球運動中，如果運動員出現重度疲勞的現象，就會導致運動者機體的能力下降，肌肉僵硬無力，發生疼痛或者腫脹，會出現肢體或者動作的不協調。如果訓練強度過大就會引起運動者出現重度疲勞的現象，導致運動者的中樞神經發生紊亂，機體的運動能力大大的下降，動作不穩定，在賽場上的靈敏度和反應能力就會大大的下降。如果再加入到籃球運動中必然會導致運動者出現運動損傷。如果在教學中不能合理的安排訓練強度，會導致運動者的機體大大的下降，就越容易產生過度疲勞。如果運動者的機體一旦產生過度疲勞的現象而不能及時的得到恢復和休息，就會在運動中造成體積能力和競技水平的下降，造成機體的損傷。因此在教學中可以采取多種方法恢復機體的疲勞，使機體處于一種恢復的狀態，迅速進入運動狀態，減少運動損傷。

2.5技術動作錯誤

對于籃球運動專業的學生來說，在運動中偶爾出現一點小的技術錯誤或者犯規的現象不會影響運動員的機體。但如果長期以往養成不良的動作習慣堅持錯誤的動作，就違反了機體的組織和結構特點以及運動的規律，導致運動損傷的發生。對于那些籃球動作要領掌握不全的學生來說，錯誤的動作要領會造成運動中發生損傷[5]。例如在雙手胸前接球技術的訓練中，如果學生服對接球技術的動作要領掌握的十分熟練，那么就會在籃球運動中熟練的接住來自不同方向的籃球，并且能夠避免運動損傷。但在運動中學生往往因為接球的技術或者手型掌握的不熟練，與來自不同方向的籃球發生碰撞，就會造成學生的關節損傷。因此在教學中要訓練學生熟練地掌握籃球的各種動作要領，教會學生如何在籃球運動中避免自身發生傷害，增強自我保護的意識。

2.6場地器械以及裝備問題

由于籃球運動的特點需要運動員在場地內不斷的跑動，因此在運動員的器械和裝備上具有很高的要求。場地必須保持干凈整潔，地面不能高低不平，不能出現任何的石子或者雜物，避免這些外界的因素造成對運動員的傷害。隨著體育專業體育活動的不斷展開，運動場地長時間出了損耗，加上學校UI場地的保護較少，因此學生在籃球運動中容易因為場地的原因發生各種運動損傷。在籃球運動的裝備上要重視籃球鞋對腳的保護作用。學生在參加籃球運動時需要作各種急跳和動作，因此鞋子的質量可以很好地對腳起到保護的作用。

3.籃球運動中運動損傷的處理辦法

3.1膝關節損傷的處理方法

膝關節的肌肉較少，對人體起著重要的承載作用，由于籃球運動需要較高的技術和動作要領，且訓練比較頻繁，往往在訓練中容易造成膝關節的彎曲引起膝關節的損傷。在運動訓練的過程中半月板長時間和高強度的運動處于極度的疲勞狀態，從而造成半月板的磨損和撕裂現象。因此急性期主要進行消腫散瘀，亞急性期主要消炎止痛，可以使用按摩和藥物注射的方式，配合服用正骨紫金丹治療。慢性期只要使用按摩、外敷的方式配合內部的服藥。陳舊性半月損傷可以采用手術摘除的方式，防止引起繼發性滑膜和關節軟骨損傷。

3.2踝關節損傷處理辦法

如果在訓練的過程中造成踝關節的損傷，首先要對踝關節進行按摩或者活動，保持心態平和[6]，不能焦急和緊張。在就醫前可以先檢查踝關節扭傷的程度，觀察關節是否出現變形。如果檢查時出現關節的變形，就有可能發生了骨折。這時運動者不能亂動，防止出現骨頭的移位增加治療的風險，應當及時的去醫院檢查。如果關節沒有發生變形，注意對疼痛的位置用手指輕輕的按壓，注意按壓關節的周圍，并進行及時的冷敷，可以減輕運動者踝關節的腫脹。如果沒有冰袋可以拿毛巾在冷水中浸泡敷在水腫處。除了冷敷還可以使用加壓的方式，也就是在患處用彈性的繃帶扎緊，抬高腫脹的肢體，盡量高于心臟的位置，這樣可以有效地促進靜脈血的回流，使患處消腫。

3.3腰損傷處理辦法

如果出現腰部的損傷首先可以使用冷敷的方式。如果扭傷不超過十分鐘，可以使用毛巾浸泡在冷水中進行冷敷，避免腰部的毛細血管發生擴張出現滲血的現象而加重腰部的水腫。冷敷能夠起到很好的消腫止痛的作用。冷敷半小時結束后開始繼續接受醫院的治療。冷敷的過程中要注意休息，減輕腰部扭傷的癥狀。腰部扭傷后要立即停止運動，使手上的部位得到及時的休息，避免發生再次的損傷。要求運動者臥床休息，休息充足后進行按摩腰部，使用手掌揉搓手上的腰部，并輕輕的捶打[7]。扭傷24小時后可以采用局部熱敷或者推拿按摩的方式，這樣有助于腰部活血化瘀。帶腰部疼痛穩定后，注意臥床休息。endprint

3.4肌肉筋骨損傷處理方法

籃球運動需要足夠的手臂和腿部的力量，但如果在運動的過程中施力不當就會造成手臂的腿部的肌肉出現拉傷，因此對于肌肉筋骨損傷的處理可以采用冷敷加包扎的方式。首先讓運動者休息，冷敷手上的區域10分鐘，減輕疼痛和腫脹，對受傷部位使用彈性繃帶進行包扎，減輕受傷部位的腫脹，并將手上肢體抬高，促使淤血流出。受傷后每隔兩個小時進行為期15分鐘的冷敷。在手上的后期可以采用熱敷的方式，熱敷可以加快受傷處的供血，舒緩緊張的肌肉。使用熱毛巾每天熱敷15分鐘左右。

3.5掌指關節損傷處理方法

掌指關節由于缺乏一定的運動性能，在運動的過程中運動幅度較小，因此比較容易發生掌指關節的損傷。掌指關節的損傷常發生在接球的過程中。另外在球技的訓練過程中，由于劇烈的腳步運動也容易發生腳部的關節損傷。如果發生手指關節損傷，側副韌帶斷裂，未能及時的處理就會發生腫脹現象，影響關節的活動和穩定性[8]。因此可以進行側副韌帶縫合術或者進行局部關節的固定，將靠近傷側的健康手指和受傷的手指固定在一起，4周后進行功能訓練。也可以采用按摩的方式治療單純性手指關節扭傷。如果發生側副韌帶的斷裂，應當及時進行固定，4周后可以修復斷裂的韌帶。

4.小結

籃球運動因為其參與性廣、對抗性強、運動節奏快、易于開展等原因，深受學生的喜愛，是目前高校中普及率種動作最高、開展性最廣的體育運動之一，在學校體育教育中有著十分重要的地位。但是，由于籃球運動中多種動作的快速變化，及運動中的激烈對抗，籃球運動中的運動損傷較高，給運動參與者帶來了傷痛。籃球運動深受學生的喜愛，要想降低運動中的損傷，教師就要在教學中加強對學生運動保健知識的宣傳和講解，讓學生充分的認識避免運動損傷的重要性，規范學生的訓練動作和技能，合理的安排教學活動，預防運動損傷。體育教師自身要具有扎實的體育專業知識和運動生理知識，冷靜的應對運動中學生出現的各種損傷并及時的處理，提高學生運動安全。

參考文獻：

[1]馬怡冰. 淺談籃球運動損傷及預防治療措施[J]. 黑龍江科技信息，2015，（08）：66.

[2]陸海勇. 大學生籃球運動中常見運動損傷原因分析與對策[J]. 現代預防醫學，2013，（06）：1068-1070.

[3]趙濤. 炎黃職業技術學院籃球選修班學生運動損傷的調查研究[J]. 考試周刊，2011，（80）：145-147.

[4]Samuel Chalmers，Mary E. Magarey，Adrian Esterman，Melinda Speechley，Ebonie Scase，Michael Heynen. The relationship between pre-season fitness testing and injury in elite junior Australian football players[J]. Journal of Science and Medicine in Sport，2013，164：.

[5]鄭壽偉，謝冬興. 大學生籃球課余運動常見損傷及處理[J]. 赤峰學院學報（自然科學版），2010，（05）：151-152.

[6]劉傳海. 淺談大學生籃球運動中常見運動損傷的成因與預防[J]. 周口師范學院學報，2010，（05）：122-128.

[7]婁全亮，陳立春.大學生籃球運動損傷的歸因與防范[J].運動，2013，（21）：124-125.

[8]焦善偉，劉寶林.大學生籃球運動損傷及預防的調查分析——以合肥師范學院為例[J].科技視界，2015，（14）：98-99.endprint