孕期你可以這樣“動”起來

張昕

身懷二胎的女星姚晨近日在微博曬出一組健身照片。照片中姚晨身穿運動背心和貼身彈力褲，在教練指導下完成一系列健身動作。網友不禁熱議：這么運動豈不動了胎氣？

孕期適度運動好處多

“中國人傳統上有靜養安胎的說法，其實，準媽媽是需要一定量運動的。但運動的形式，在懷孕早期、中期、晚期各不相同。照片中姚晨的各種健身動作，像深蹲、高位下拉、啞鈴劃船這些動作，并不是腹部用力，而是在鍛煉腿部、背部，所以對寶寶沒什么影響。”沈陽醫學院奉天醫院婦產科主治醫師施鵬說，懷孕后，多數準媽媽擔心會動了胎氣，刻意減少活動量，這樣的錯誤觀念一定要糾正。適度運動不僅能改善孕期不適、有助于順產，還利于產后恢復身材。而孕期缺乏運動可是壞處多多。比如，缺乏運動容易增加孕期糖尿病、腿部血栓的風險。缺乏運動還可能導致準媽媽身材過胖，而過胖就會增加分娩的難度，一旦選擇剖腹產分娩，很有可能導致傷口容易裂開。

孕中期最適合運動

施醫生說，準媽媽做何種運動及運動量的大小，要根據個人的身體狀況而定，不能一概而論。同時，要咨詢專業醫生、并在專業人士指導下進行運動。針對不同的孕期，施醫生給出了一些建議：

？誅 孕早期：此時胎兒剛著床，還未穩穩地埋進子宮，不當運動很容易導致流產。這時候適合準媽媽的運動是散步，或適當做一些家務。

？誅 孕中期：胎兒著床已穩定，胎盤已經形成。此時寶寶還不是很大，準媽媽也不是很笨拙，所以在孕中期增加運動，是最適合的時期。姚晨微博里曬出的照片就處于這個階段。推薦的運動有游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。

？誅 孕晚期：此時的運動還是以緩慢為主，以免劇烈運動使胎兒早產。運動應以舒展運動為主，加強盆底肌肉訓練，同時加強腿部、手臂等肌肉訓練，為分娩做好體能和肌肉訓練。推薦運動有孕婦操、散步。

這些孕婦要限制運動

施醫生在此提示：運動雖好，不過并不是所有準媽媽都適合運動，有下列情況者要限制運動：

1.患有基礎疾病：心臟病、妊娠期高血壓疾病、未能理想控制的1型糖尿病、未能理想控制的癲癇、未能理想控制的甲亢等。

2.身體狀況不佳：重度吸煙、嚴重貧血、身體畸形而使運動受限、身材過瘦等。

3.妊娠期異常情況：宮頸機能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期陰道流血、前置胎盤、前次早產史、胎膜早破等。

當然，限制運動不等于臥床不動。準媽媽可以在家里擦擦桌子、洗洗碗，完成正常的日常活動。