過度肥胖的五大原因

過度肥胖的五大原因

鎂元素缺失

我們體內有超過300種化學反應需要鎂的參與，包括控制心率和維持血糖水平。研究發現，提高鎂的攝入可以減少空腹血糖和胰島素的含量，而這兩者是與減脂密切相關的。

解決方案：應多吃富含鎂元素的食物，如綠葉蔬菜、豆類和堅果等。

睡眠不足

熬夜的人會容易胖，因為缺少睡眠會使得胃饑餓素水平上升，增加食欲，提高攝入額外熱量的風險。研究證實，喜歡熬夜的人比起睡眠8小時的人群平均每天多攝入300大卡左右，而且這些熱量還大多來自油膩的食物。

解決方案：早起早睡，保證充足睡眠，不能認為缺的覺可以通過午覺或者周末賴床補回來，不能保持統一的睡眠習慣也會使得身體十分疲勞。

愛喝汽水

汽水飲料大量含糖，是長胖的元兇。即便是無糖汽水也對身體十分不利，因為蘇打飲料有解膩的作用，使你更不容易感到油膩，吃進去更多熱量。

解決方案：減少飲用碳酸飲料，飲用白水或茶水。

太能吃鹽

高鹽飲食會使得身體傾向儲水，造成水腫，身體中的水分會從血液中流向皮下。正常人群的日攝入鹽的建議量是2300mg，但是超過90%的人都攝入過量。

即使在做飯的時候很注意少放鹽，但也有可能從其他食物中攝入過量的鹽，比如罐頭、沙拉醬、腌制的肉類等。

解決方案：做飯時盡量少放鹽，可以使用其他植物香料作為調味劑，有些香料除了口味不錯以外，對健康也很有好處，比如肉桂、辣椒粉、孜然、姜、羅勒、歐芹、迷迭香等。

太能喝酒

多項研究發現酒精的攝入會讓食欲增強，攝入熱量增加，而酒類還與腹部脂肪的囤積有著密切關系。一項研究發現酒精的攝入量與腹部脂肪的多少成正比。

解決方案：無須完全戒酒，在正餐時候偶爾喝上一杯也無妨，盡量不喝的是加了大量糖分的調味酒。