【小雪】養生解冬郁

【小雪】養生解冬郁

小雪，雨凝為初雪，天氣不復和暖。天地積陰，萬物閉藏，代表著寒季的開始。除肉食養生外，怡情解郁亦同等重要。

宜食蘿卜

民間有諺語：“吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方。”也有說，“十月的蘿卜賽人參”，因此蘿卜又被稱為“小人參”。小雪值舊歷十月中，正是吃蘿卜的時節。蘿卜性平微寒，可益氣健脾，養陰生津，清熱解毒。在易生內火的冬季，宜多食白蘿卜。廣東人喜愛的蘿卜牛腩這樣的搭配，用牛肉溫補，蘿卜可清火，同時健脾益氣助消化。

養生要點

小雪，雨凝為初雪，天氣不復和暖。天地積陰，萬物閉藏，代表著寒季的開始。除肉食養生外，怡情解郁亦同等重要。小雪時節，尤其需要起居得時、防寒保暖，此外，可適當進行冬補。一是為了增強人體免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒現象得以改善；二是使營養物質轉化的能量最大限度地貯存于體內，有助于為來年的身體健康打好基礎——“三九補一冬，來年無病痛”。

滋補肝腎

小雪時節人最易上火，所以飲食調理上要注意滋補肝腎、清瀉內火和保養肌膚，可以多吃一些黑色食品及枸杞、紅棗、核桃等。由于此時氣候愈發寒冷，所以可以多進食一些肉類，如羊肉、豬肉，以增加身體的熱量。《群芳譜》言：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。”由于天氣寒冷，降水形式由雨變為雪，但寒氣未深，雪量不大，半冰半融。南方地區北部呈現初冬景象。小雪后氣溫急劇下降，天氣干燥，是加工臘肉的好時候，在某些地方，還有吃糍粑的習俗 。

節喜制怒

小雪前后，天氣時常是陰冷晦暗的，容易引起人們的悲傷之感，精力和體力明顯衰退，這種病癥被稱為冬季抑郁癥。原因主要是冬季陰盛陽衰，晝短夜長，人體生物鐘不能適應冬季日照時間短的變化，從而造成情緒與精神狀態紊亂。清代醫學家吳尚說過：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。”因此要注意調節自身心態，保持樂觀，節喜制怒，多外出活動和與人交流。天晴時宜多曬太陽，同時適當運動以提升陽氣。每晚睡前用溫水泡腳，既有助于養護陽氣，又有利于睡眠。