業余網球運動員競賽中壓力應對與心理調控的研究

石 光

業余網球運動員競賽中壓力應對與心理調控的研究

石 光

本文針對網球比賽時心理產生的原因，探討了這些心理因素對運動成績的影響，提出了業余網球運動員在比賽中心理的調控方法，對網球比賽的訓練提供參考。

業余網球運動員 壓力應對 心理調節 運動成績

一、研究對象與方法

（一）研究對象

本研究抽取在一些業余網球比賽舉行地抽取60名業余網球運動員，獲得有效問卷56份，其中男性40人，女性16人，回收率93.3%。

（二）研究方法

文獻資料法，心理測量法，數理統計法

二、研究結果與分析

運動員在比賽前中后都會有來自各方面的壓力，包括周圍環境的壓力、社會評價的壓力、來自對手的壓力、自身比賽的壓力等，這些壓力會給運動員帶來各種心理負擔，也對比賽的結果有很大影響。

（一）比賽前運動員的心理狀態調查狀況

運動員在賽前的心理活動狀態如表1所示，進入比賽最佳狀態的有18人，占總人數的32.1%，這些大多是比賽經驗比較豐富的選手，也有良好的心理素質；進入興奮狀態的有14人，占25%，這些運動員部分是參與比賽較少的選手，對比賽充滿期待；對比賽抱平常心的有15人，占26.8%；對比賽自信心不足的有9人，占16.1%。

表1 賽前運動員的心理狀態調查狀況表

（二）比賽進行中運動員的心理狀態調查狀況

運動員在賽中的心理活動狀態如表2所示。

表2 賽中運動員的心理狀態調查狀況表

諸如上述出現的情況在網球比賽中很常見，導致這些情況出現的原因有：（1）比賽過度緊張，導致比賽中的失誤增多，以至于影響了正常水平的發揮。（2）自信心不足，自信是成功的第一秘訣，是運動員的必備心理素質。很多運動員對自己的技術不夠自信，在比賽的關鍵時刻會表現出猶豫、遲疑，從而導致比賽的失敗。（3）在比賽時無法集中精神和注意力，在比賽時觀眾和對手、包括裁判等都會產生干擾，只有專心致志不受干擾才能保證自己更好地進行比賽。

三、業余網球比賽中運動員的壓力應對與心理調控的方法

（一）相信自己，不要自我懷疑

我們都渴望成功，但通常對失敗的恐懼都超過了對成功的渴望，成了在賽場上心里的主旋律，導致自我懷疑，不相信自己的技術作戰能力。其實在比賽時，更多的壓力是來自于我們自身，我們不要考慮對手能力強弱的問題，也不要去考慮周圍環境等帶來的影響，把注意力專注在自己準備實施的技術動作上［1］。永遠都不要對自己說消極的言語，如“這么簡單的球都失誤”等，或者表現出很頹廢的表情，這些只會讓自己更加消極。相反的，我們可以說一些鼓勵自己的話，如“看我的厲害”，“COMEON”，給自己打氣。

（二）控制好自己的情緒

網球項目是一項對動作要求精細的運動，細小的偏差都可能帶來離譜的失誤。緊張或惱怒的情緒會使肌肉僵硬，動作變形，從而導致更多的失誤產生，由此而陷入一個惡性循環：失誤-惱怒-肌肉緊張-更多的失誤。因此當沮喪等不好的情緒進入腦海時，馬上調整去想一些積極地、正面的、開心的事情，避免讓負面情緒占據自己的腦袋。嘗試讓自己進行深呼吸，放松自己的肌肉，或者在賽間做一些別的事情轉移注意力，比如喝水、系鞋帶等，讓自己的心態慢下來［2］。

（三）不要擔心比賽的輸贏

世界上任何事情都是相對的，輸贏在場上只是一種結果，并不能決定什么。比賽時我們潛意識里總是會自我提醒“輸贏，對錯”的問題，導致精神高度緊張，失誤也增多。在場上“放開打”是很多網球運動員應該有的心理狀態，而不是躊躇猶豫。無論輸贏，對運動員來說都是一種學習，都會有所獲得的東西，比如經驗等。給自己充滿正面能量，當積極地心理狀態出現時它會把你慢慢引進良好的競技狀態中。

四、結論

良好的心理素質對比賽的成敗具有決定性的影響，在日常的技術訓練的同時也應加強心理調節方面的訓練。在網球比賽中運動員發揮技戰術水平的好壞與運動員心理的調控能力有極為緊密的聯系，在緊張激烈的比賽中，如果運動員能夠快速合理地選擇戰術和運用技術，并能夠根據場上形勢的變化，迅速地調整自己的心理狀態，這樣運動員就能很好地控制場上局勢，使比賽結果朝著有利于自己的方向發展，從而在比賽中發揮最佳水平。

［1］朱昆.淺析網球比賽中運動員的心理調控［J］.體育科技文獻通報，2015（07）：44～67.

［2］付強.河南省“華光杯”網球比賽中影響大學生運動員心理因素的調查研究［J］.當代體育科技，2013（23）：18～19.

石光（1989-），男，西安體育學院，碩士研究生，體育教育訓練學專業。