體育高考武術專項訓練的幾點注意事項

羅強

中圖分類號：G852 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）11-000-01

摘 要 體育高考武術專項的考生，要取得好的成績，教師必須注意科學選材與全面培養，二者缺一不可。科學選材應以身體形態、身體素質、身體機能、心理因素、遺傳因素等為標準，它決定著培養的價值。而全面的培養不僅檢驗了學生的先天素質，更檢驗了教師或教練的訓練方法是否進行了科學的施教。好的訓練方法可以讓武術專項的考生在較短的時間內學會考試內容，懂得考試技巧，從容的應對考試。

關鍵詞 體育高考 武術 專項訓練

一、多花時間加強基本功練習

基本功是武術教學訓練中最基礎的部分，是對身體各部位進行專門練習的重要內容。它不僅對于學習武術套路、提高運動技術水平有十分重要的意義，同時對發展身體素質，尤其是靈敏、協調和柔韌有著更為顯著的效果。根據高考武術專項的內容，選擇的基本功練習有：手型、手法、步型、步法以及跳躍、平衡和柔韌等內容。在三路長拳訓練中強調弓步、馬步、虛步、歇步和空手拳等的基本功訓練，在器械套路（初級刀）中要注意“纏頭、裹腦”和“扎刀、劈刀”的練習。實踐證明，在有限的高考武術訓練中，用更多的時間對基本功進行練習，不僅加強了學生的平衡和柔韌能力，而且使學生找到了武術的發力感、動作感和神態感，為以后的套路教學打下了堅實基礎。

二、強調武術套路中眼神的重要性

套路對眼法的要求是眼到手到，手眼相隨，兩目炯炯有神，使整套動作精神飽滿，雄健威武，體現出潛在的攻防含義，把考官引向格斗意境，眼神是武術精、氣、神的核心和窗口。一般訓練方法不會去強調眼神在套路的應用，在體育加試武術專項考試中，對于考生的要求不是一般高中的要求，而是需要更專業一些。考生要是忽略了眼神的作用，會顯得套路沒有靈性，考生顯得比較業余，自然考分不會高。其實眼神的訓練很簡單，在學生掌握套路之后再進行教學不遲。“眼到手到，手眼相隨”是武術運動中眼與手配合的基本原則。也就是說，眼神要隨動作技法的肢體運轉，在定視時，一般要目視進攻方向。很多學生雖然眼神跟著手動，也配合了甩頭動作，但看起來沒神，于是必須強調“瞪眼”的作用。在我帶隊考完武術專項之后，學生最大的體會是套路中的“瞪眼”給他們很多自信，也是很多學校考生沒有注意到的，在整個考場中給考官一種專業武術隊的感覺。

三、加強學生的心理訓練

良好的心理素質是充分發揮技術水平的保證。心理訓練有素的運動員善于控制自己的心理活動，高質量地完成技術動作，發揮自己的運動水平。在武術專項考試中常出現這種情況，平時訓練水平較高、技術動作掌握較好的學生，在比賽中常因動作失誤輸給平時技術掌握不如自己的學生，這在很大程度上是受焦慮、緊張等不良心理因素的影響所導致的。在平時訓練中會讓學生輪流站在教師的位置帶全隊訓練，喊口令、做示范。在學校其他學生放學的時候，選擇人多的地方讓武術考生在全校的學生面前演練全套動作，讓他們的恐懼感漸漸消失和表現力不斷加強。同時還會組織參加一些武術比賽，如省第一屆中學生武術比賽和一些區級武術比賽，在考試前還邀請其他學校的武術教師來做評委，模擬考試，用這一系列措施強化他們的心理，確保在真正考試時有個良好的心理環境。

四、不忽視武德的教育

中國武術一直具有重禮節、講禮法的優良傳統，武德不僅是武術活動中禮節的一種重要標志，更是習武者自身修養的良好體現。公平、尊嚴、忠誠、節操、信義等思想，一直伴隨著習武的全部過程，它使習武者“擇其善者而從之，擇其惡者而改之”，從而來調節自己與他人的關系。武術專項考試中也要體現武德，尊重評委、尊重隊友、尊重同場競技的其他考生。我要求學生在考套路出場時要給每個評委行抱拳禮，套路演練后給每個評委鞠躬敬禮，體現出良好的道德品質，同時給自身加點好的印象分。

五、武術訓練項目的練習順序要合理

合理的安排訓練計劃，在大訓練周期中安排好訓練項目的先后順序，對訓練效果有事半功倍的效果。一般情況下，訓練項目應該先基本功后套路，動作難度先簡單后較難，先分解動作后完整動作。在每節課訓練中，都會先安排一般韌帶練習，接著就是基本功的練習，后來是專項素質四項的中某幾項，然后是套路練習，最后是專項的韌帶練習，這樣安排在訓練中最高強度安排在訓練課的中后期，學生的生理心理上的強度都是由低到高，最后放松，遵循科學的訓練計劃。在大周期訓練安排中，先以三路長拳為主，后來在器械套路，最后再同時進行，這樣安排的好處是，徒手套路有助于學生基本功在套路中的定型，但武術的“精氣神”很難得到提升，而后來安排刀術，就有助于學生“精氣神”和氣勢的發展，這樣一來兩個套路互相促進，優勢互補，在最后一個周期進行二者的交替訓練，對于學生整個的套路感覺起到畫龍點睛的作用，形成最后的動作定型。

在武術專項考試中還有許多需要注意的地方，比如考生的服裝和器械的選擇，考生的精神面貌，男生最好留短發，女生把頭發盤起來等等，都是需要注意的。總之，提高武術專項考生的成績教師也必須要踏踏實實、勤勤奮奮，了解清楚當年考試內容并做出分析，同時還需要了解高考武術的特點、規律和一套訓練方法，因材施教，區別對待，才能在激烈的競爭中脫穎而出，使考生取得好的成績。