高中體育生在訓(xùn)練中的問題初探

葛智歡

摘 要 學(xué)校體育訓(xùn)練可以說是我國(guó)競(jìng)技體育的基礎(chǔ)，它直接關(guān)系到我國(guó)體育事業(yè)的持續(xù)發(fā)展，具有不可替代的作用。與此同時(shí)，積極開展學(xué)校體育訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)德智體美全面發(fā)展的優(yōu)秀體育人才，是整個(gè)學(xué)校體育工作的重要任務(wù)，也是培養(yǎng)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的重要途徑，在訓(xùn)練中的問題進(jìn)行了簡(jiǎn)要分析。

關(guān)鍵詞 學(xué)校體育訓(xùn)練 問題 方法

一、思想品德

在學(xué)校訓(xùn)練的過程中，很多教練員只注重成績(jī)的高低，忽略了對(duì)隊(duì)員的思想品德的教育。導(dǎo)致外行人認(rèn)為體育生都是頭腦簡(jiǎn)單、四肢發(fā)達(dá)。在高考體育生中，大部分的學(xué)生是因?yàn)槲幕n成績(jī)相對(duì)薄弱，才選擇體育這條道路，這就更加深了大家對(duì)體育生的誤解。認(rèn)為學(xué)體育的學(xué)生都是“壞學(xué)生”，學(xué)體育是為了打架等等。使得大家都帶著有色眼鏡看待體育生。

所以，作為教練員，在每一位體育生進(jìn)入訓(xùn)練隊(duì)的那一刻起就要告訴他們：要成才，先成人。樹立正確的人生觀和價(jià)值觀，對(duì)他們的日常行為進(jìn)行嚴(yán)格的規(guī)范，善于控制自己的情緒和行為，堅(jiān)決做到不打架斗毆。明確自己的目標(biāo)，認(rèn)清自己的位置，端正自己的態(tài)度。

二、訓(xùn)練時(shí)間

由于高中體育生都是從零開始，沒有任何的基礎(chǔ)，體育訓(xùn)練具有周期性的特點(diǎn)。要想在高中階段把體育成績(jī)和文化成績(jī)都要兼顧，對(duì)于學(xué)生來說，在思想和體力上都有著很大的考驗(yàn)。因?yàn)椋w育訓(xùn)練后身體是處在一個(gè)疲勞的狀態(tài)，在這個(gè)狀態(tài)下還要進(jìn)行文化課的學(xué)習(xí)，很難有好的文化課成績(jī)。所以說，合理的安排訓(xùn)練時(shí)間，科學(xué)的協(xié)調(diào)好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和文化課的學(xué)習(xí)時(shí)間很重要。

在高一階段，可以對(duì)學(xué)生進(jìn)行興趣培養(yǎng)，利用課外活動(dòng)時(shí)間打好基礎(chǔ)，每個(gè)星期訓(xùn)練2-3天。到了高二，同樣還是利用課外活動(dòng)時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，高三可以實(shí)行早、晚訓(xùn)練。在參加體育訓(xùn)練的過程中，學(xué)生一定要注意營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)后的放松與恢復(fù)。這樣的話，才能做到文化課和專業(yè)課雙豐收。當(dāng)然，體育訓(xùn)練不能急于求成、拔苗助長(zhǎng)，很多學(xué)生到了高三才開始訓(xùn)練，沒有遵循訓(xùn)練的規(guī)律，導(dǎo)致雖然能夠考上體育院校，但是專業(yè)成績(jī)始終不理想，甚至有的學(xué)生在訓(xùn)練過程中發(fā)生嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷，很長(zhǎng)時(shí)間不能痊愈。

三、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量和強(qiáng)度

合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷原則是指根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)實(shí)狀態(tài)、機(jī)能的訓(xùn)練適應(yīng)規(guī)律以及提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的需要，在訓(xùn)練中給予合理度量的負(fù)荷，以取得理想訓(xùn)練效果的訓(xùn)練原則。合理安排負(fù)荷原則在田徑訓(xùn)練過程中，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練的任務(wù)及個(gè)體情況，并按人體機(jī)能的訓(xùn)練適應(yīng)規(guī)律，長(zhǎng)期、系統(tǒng)和有節(jié)奏地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是由負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度兩類因素構(gòu)成，兩者相互影響、相互制約，既對(duì)立又統(tǒng)一。通常情況下，負(fù)荷強(qiáng)度大，負(fù)荷量相對(duì)小；負(fù)荷量大，負(fù)荷強(qiáng)度保持在中等或偏小。如果量和強(qiáng)度同時(shí)增加，容易導(dǎo)致機(jī)體不能承受而產(chǎn)生過度疲勞，造成運(yùn)動(dòng)損傷。因此，負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度要相互配合，以強(qiáng)度為主的訓(xùn)練應(yīng)控制負(fù)荷量，以量為主的訓(xùn)練中安排適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度，兩者此消彼長(zhǎng)。對(duì)于高中體育生來說，由于時(shí)間有限，主要以負(fù)荷強(qiáng)度為主。在學(xué)期初，訓(xùn)練的負(fù)荷不宜大，以后再從量到強(qiáng)度逐步增加。在期中和期末考試階段應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，在考前的集中訓(xùn)練，可以有計(jì)劃地加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，提高負(fù)荷強(qiáng)度。

四、適時(shí)恢復(fù)

適時(shí)恢復(fù)原則是指及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中所產(chǎn)生的疲勞，并通過生物適應(yīng)過程產(chǎn)生超量恢復(fù)，提高機(jī)體能力的訓(xùn)練原則。在訓(xùn)練的過程中，教練員和學(xué)生自己要學(xué)會(huì)判斷身體是否疲勞或疲勞程度。疲勞有肌肉疲勞、內(nèi)臟疲勞、神經(jīng)疲勞和心理疲勞。高中生常用的疲勞通常根據(jù)外部觀察和自我感覺。如果發(fā)現(xiàn)學(xué)生出現(xiàn)面色蒼白、眼神無光、打哈欠、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中，運(yùn)動(dòng)能力下降等，可初步說明有疲勞產(chǎn)生。在訓(xùn)練過程中，如果學(xué)生自己感到肌肉僵硬、局部酸痛、四肢無力、呼吸急促、胸部發(fā)悶、力不從心，這就說明處在疲勞階段，需要調(diào)整休息，等到疲勞感逐漸消失或減輕，自我感覺新的活力又滋生，繼續(xù)訓(xùn)練的愿望逐漸加強(qiáng)。

五、力量訓(xùn)練

力量是基礎(chǔ)，力量訓(xùn)練要全面均衡，可以使因力量、協(xié)調(diào)、柔韌等不足造成的技術(shù)缺陷得到改進(jìn)。在訓(xùn)練前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是在寒冷的冬天，以防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生。在訓(xùn)練過程時(shí)，由于小肌肉群比大肌肉群較早產(chǎn)生疲勞，因此在訓(xùn)練時(shí)，必須把大肌肉群的練習(xí)安排在前，小肌肉群的練習(xí)安排在后，避免前后兩個(gè)相繼練習(xí)中使用同一肌肉群，以保證學(xué)生在一次練習(xí)后肌肉群得到充分的時(shí)間休息。“三分練習(xí)，七分放松”，力量訓(xùn)練使得學(xué)生消耗體力過大，此時(shí)如果不注意放松勢(shì)必會(huì)引起負(fù)面影響，因此，教師要在每次力量練習(xí)完成后，帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行有效的放松，為下一次的練習(xí)打下基礎(chǔ)。同時(shí)，動(dòng)力性練習(xí)和靜力性練習(xí)也要相互結(jié)合，才能更好的提高學(xué)生的訓(xùn)練效果。

六、女生的特殊時(shí)期

教練員要考慮到女生的生理特點(diǎn)，由于她們的身體正處在生長(zhǎng)發(fā)育階段，身心并沒有發(fā)育成熟，女生在訓(xùn)練期間碰上月經(jīng)期時(shí)，應(yīng)該合理的安排訓(xùn)練，不能夠完全休息，也不能完全不休息，更不能在月經(jīng)期間還安排跳躍性和力量性的訓(xùn)練，這樣對(duì)學(xué)生的健康會(huì)造成很大的傷害。從月經(jīng)來潮前一周開始減小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，特別是在月經(jīng)期內(nèi)，直到月經(jīng)期后運(yùn)動(dòng)負(fù)荷才能夠逐漸增大。

作為一名基層學(xué)校體育工作者，我們有義務(wù)和責(zé)任通過自己的學(xué)習(xí)和思考，盡心盡責(zé)，出色的完成工作，為體育教育事業(yè)獻(xiàn)出自己微薄的力量。

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