淺談青少年高山滑雪運動損傷的預防與急救

李福

摘 要 高山滑雪作為體育娛樂健身活動中的組成部分，因具備刺激、休閑、健身、驚險等特點，贏得很多青少年的喜愛，目前，開展率已經越來越高。但是，由于我國很多高山滑雪場地、器材等方面建設與準備還不夠完善，導致青少年滑雪者運動損傷問題不斷發生。所以，高山滑雪運動損傷問題已經成為當前亟待解決的問題，本文針對青少年高山滑雪運動損傷的原因進行分析，并對其做出相應的預防與急救方案，為降低運動損傷幾率以備參考。

關鍵詞 青少年 高山滑雪 運動損傷 預防 急救

高山滑雪運動主要是以滑雪板、滑雪杖作為滑雪工具，在較高的山坡上自由滑行，其中常見動作有回轉、向下沖刺滑降等，這是一項將健身、娛樂融為一體的體育運動項目，這項體育活動可以激發人們挑戰性，促使人們戰勝恐懼心理，更能滿足人們追求刺激的快感。目前，很多青少年已經積極踴躍的參與其中，但是由于高山滑雪中存在很高的危險性，為了保護青少年的安全，應該對青少年高山滑雪運動損傷的預防與急救進行研究，并做出有效的措施，提高安全性。

一、高山滑雪運動中常見的運動損傷及原因分析

（一）常見的運動損傷

經過調查得知，高山滑雪中運動損傷類型主要有扭傷、劃傷、摔傷、凍傷、撞傷等，高山滑雪運動員身體部位損傷常見的有頭部外傷、脊柱損傷、內臟損傷、四肢脫臼、骨折等傷勢。由于高山滑雪運動特點，損傷部位多數以下肢膝蓋、踝關節以及小腿等部位為主。特別是青少年對滑雪技能掌握的不夠熟練，運動損傷率已經占總比例中的大部分，因此，要加強對青少年滑雪安全教育。

（二）造成運動損傷的主要原因分析

首先，大部分青少年缺乏學習，不聽從指導。由于滑雪是一項高速運動項目，組織管理在控制滑雪秩序時有很大的作用，而很多青少年對滑雪管理認識較淺，同時再加上滑雪場內的組織管理能力相對較差，就會使滑雪場內混亂，進而出現沒有秩序性的滑雪，發生相撞，導致運動損傷發生。

其次，我國的最近幾年冬季少雪氣候特點，一部分雪場缺少必要的造雪，致使滑雪場地不平，有雪塊等，滑雪者易摔倒損傷，滑雪器材不規范，雪具調節松緊度不準確等，都是造成運動損傷的原因。滑雪者往往需要長時間的路程才能到達滑雪場，休息不好，這時生理功能和運動能力相對下降，將會因肌肉力量轉弱，反應遲鈍，身體造成損傷。

還有，技術動作特點或運動量安排不當引起的運動損傷；準備活動不充分而引起的運動損傷；高山滑雪中保護用具也極其重要，如滑雪服、棉襪、頭盔、手套、護臉、雪鏡、關節保護器具等的缺少就會導致凍傷或其他損傷的發生。

二、對雪場問題引起的運動損傷的預防

（一）加強雪場的場地和設備的建設

加強雪場管理工作的規范化，雪場應該有專業的救護人員和救護設備，對雪場相關員工進行必要救護知識的培訓。青少年初學者損傷占總損傷的70%左右，因此在雪場管理中，應劃定初級、中級、高級場地；不準許超過滑行規定的人數、地點和并排滑行，要按照一定的滑行方向；滑雪者之間應保持一定間距。

（二）加強場地的衛生要求、雪場的急救人員和設施

保證雪場的平坦，沒有雪塊和雜草，防止滑雪板顛簸而摔倒，應有專人對滑雪場進行及時的清理和維修。雪場應該配備專門的急救人員和設施。急救人員應該具備一定的醫療資格；急救設施應該保持正常運轉。

三、對滑雪者自身問題引起的運動損傷的預防

（一）普及運動損傷知識，在思想上引起重視

作為青少年滑雪者必須掌握必要的運動損傷知識，并能在運動損傷發生后及時分析原因，總結經驗，采取預防對策，也可以先開設滑雪知識及預防運動損傷的課程，讓青少年滑雪者了解運動損傷的知識，不能急于求成，告訴滑雪者運動損傷的可能性和危害性，避免或減少其運動損傷。

（二）做好充分的準備活動

應使青少年滑雪者認識準備活動的重要性，掌握準備活動的合理方法，養成運動前做好準備活動的良好習慣。高山滑雪是在寒冷的環境下進行的，準備活動應該做得時間長一些，可做一些專門性準備活動，充分地把身體活動開。

（三）掌握安全摔倒的方法

尚未掌握正確、安全的摔倒方法與運動外傷的發生關系密切。而青少年滑雪者只要掌握安全的摔倒方法，就可有效地減少損傷。安全摔倒，摔倒時不要隨意掙扎，應迅速降低重心向后坐。舉起手和雙臂，屈身，任其向下滑動，要避免頭部朝下和翻滾。

（四）脫落器調節時應該注意的問題

自動脫落器的使用可使滑雪者損傷的比例大大減少。但由于脫落器調節不佳引起的損傷也很多，應予以高度重視。因此青少年滑雪者在運動前必須做好脫落期調節，并在調節脫落器時應該根據自身狀況將脫落器的壓力值調節到適當的刻度。

（五）加強易傷部位的訓練

由于青少年骨骼正處于發育時期，關節等部位容易因滑雪姿勢不正確等因素而受到損害，因此加強易傷部位和相對較薄弱部位的訓練，提高它們的機能，是預防運動損傷的一種積極手段。例如：為了預防踝、膝關節損傷，應加強踝、膝關節周圍肌肉、韌帶的力量、彈性和柔韌性。

（六）合理安排學習和鍛煉

學習計劃的制定應合乎體育科學原則，作為滑雪初學者，應該充分掌握滑雪前所需的運動知識，認真了解哪些技術動作不易掌握，哪些技術動作容易產生損傷，做到心中有數，事先采取預防措施。應合理安排運動量，尤其要注意運動器官的局部量和傷后鍛煉問題，防止局部負擔過重而損傷。

（七）在雪場滑行中應該注意的問題

學習中不要超速滑行，切勿過于自信而盲目做出不適合自己能力的滑行動作。嚴防相撞。靠邊停歇，休息時要停在雪道邊上，要注意和避開從上邊滑下來的人，重新進入雪道時也如此。滑雪者應購買專業的滑雪保護用具，防止凍傷、扭傷。

參考文獻：

[1] 張躍華.淺談青少年運動員運動損傷和預防[J].體育時空.2014（24）.