冰壺運動員比賽過程中心理障礙調(diào)控方法研究

賀龍

摘 要 冰壺運動是集健身娛樂和競技于一體的運動項目，隨著技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)布局的提高，運動員在比賽過程中是否取得勝利跟心理素質(zhì)有著至關(guān)重要的因素。在這種情況下，如何分析運動員心理障礙和調(diào)控方法是運動員在比賽中取得勝利的重中之重。

關(guān)鍵詞 冰壺運動員 心理障礙 心理調(diào)控

2014年索契冬奧會中國隊與瑞典隊爭奪銅牌過程中，中國隊接連出現(xiàn)失誤而輸?shù)舯荣?，這也表明中國隊心理壓力過大導(dǎo)致失誤。如果平時訓(xùn)練不加強運動員對心理障礙調(diào)控訓(xùn)練，最后必將限制運動員整體水平提高。冰壺運動員在比賽過程中心理障礙經(jīng)常表現(xiàn)為精神高度緊張導(dǎo)致投擲效果不理想、缺乏自信心造成“想贏怕輸”的心理，還有觀眾、對手、裁判等外在環(huán)境對運動員的產(chǎn)生的精力分散，心理障礙。那么如何有效解決這些心理障礙，就要安排有效的心理障礙調(diào)控訓(xùn)練，才能在今后訓(xùn)練和比賽中降低由于心理原因出現(xiàn)的失誤。

一、冰壺運動員比賽過程中心理障礙調(diào)控方法

（一）調(diào)整情緒狀態(tài)的方法

通過呼吸調(diào)節(jié)法調(diào)整情緒狀態(tài)，呼氣和吸氣能使全身肌肉放松，長吸氣和短呼氣能夠提高大腦的興奮度從而在比賽的過程中達到消除緊張情緒的作用。在投擲冰壺時頭腦要保持清醒，腦海中反復(fù)重復(fù)動作的要領(lǐng)，在投壺時能夠達到平時訓(xùn)練的良好的水平。同時心里暗示自己“我能行，一定能投出完美的一壺”，這樣也能穩(wěn)定自己的情緒，增加自身信心。

（二）注意力集中的方法

通過奧運會研究發(fā)現(xiàn)運動員在比賽過程中超水平發(fā)揮和表現(xiàn)的差強人意的運動員，他們之間的區(qū)別是是否在比賽前對突發(fā)事件做出了提前準備，可以在賽前模擬比賽時喧鬧的場景，讓運動員適應(yīng)，這樣能夠更好的在比賽過程中適應(yīng)突發(fā)事件使每位隊員都能夠把注意力指集中到當前，只有專注眼前這樣才不會為了一點失誤而導(dǎo)致注意力不集中，從而影響比賽的發(fā)揮。

注意力集中是運動員在賽場上必須做到的。注意力集中是指身心全部投入某一目標，不分心。注意力集中方法可以分為兩種：一種是瞬時集中，運動員可以運用瞬時集中來觀察冰壺占位和場地上發(fā)生的情況。另一種是持久集中，應(yīng)該集中在動作要領(lǐng)上面來，以達到免除外界的干擾，腦海里想著接下來的動作要領(lǐng)，反復(fù)回想集中注意力。

（三）增強比賽自信心的方法

自信心是每個運動員必須具備的一種心理素質(zhì)，是自我意識重要組成部分。對運動員來說應(yīng)該著重培養(yǎng)和激發(fā)。教練員可以在訓(xùn)練中制定出在比賽過程中會突發(fā)的情況和問題以及相應(yīng)的策略提高運動員應(yīng)對突發(fā)情況的準備。教練員也可以通過暗示法和自己的自信狀態(tài)和精神面貌來影響著冰壺運動員的信心，教練員的一句勉勵會給運動員帶來莫大勇氣和自信。當然在自信心訓(xùn)練增強過程中一定要注意尺度的把握，如果訓(xùn)練的時候過度的盲目自信就會變成了自大，這就對運動員本身和以后的比賽有很大的影響。

（四）意志控制的方法

優(yōu)秀運動員要想取得好的成績必須要意志堅定，要有不屈不撓的精神，這樣才能戰(zhàn)勝各種困難。只有意志力堅強的冰壺運動員才能夠在比賽過程中更好的控制自己的情緒。在關(guān)鍵的時候保持清醒的頭腦，拿下比分取得比賽的勝利。意志還能提高冰壺運動員的自信心，它還具有獨立性，在做出決策和設(shè)置一個目標的時候會對自己做出的選擇負責不會產(chǎn)生負面的情緒，因為做出選擇時都是經(jīng)過深思熟慮的。它還具有自制力能夠克服外在的影響保持自己原先所做出的決定，自制力強的人能夠約束自己，把自己的注意力全部集中到比賽上來。意志是意識的能動作用，是人為了一定的目的，自覺地組織自己的行為，并與克服困難聯(lián)系的心理過程。

（五）音樂調(diào)控法

音樂可以使冰壺運動員放松比賽的心情和緊張的情緒，當冰壺運動員在比賽過程中情緒緊張的時候可以聽聽音樂，大腦中樞神經(jīng)得到了放松，舒緩比賽的情緒，讓高度緊張的情緒穩(wěn)定下來。當比賽壓力大時，也可以聽聽音樂，這樣可以緩解比賽的壓力能夠使身心得到放松緩解疲勞。疲勞得到了恰當?shù)幕謴?fù)，情緒得到了穩(wěn)定這樣接下來的比賽可以發(fā)揮出平時訓(xùn)練的正常水平。

二、結(jié)論和建議

（一）結(jié)論

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，在冰壺運動過程中，冰壺運動員心理障礙調(diào)控的方法主要有：調(diào)控情緒、集中注意力、增強自信心、意志力的控制、音樂放松等方法。只有運動員把這些調(diào)控方法掌握了才能更好的制定比賽，明確自己的目標，從而更好的完成比賽，最后取得比賽的勝利。同時研究還發(fā)現(xiàn)冰壺運動員心理因素如果能解決會對冰壺運動員在比賽過程中競技狀態(tài)取得很好的效果，使冰壺運動員在戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)上都有所提高，競技能力全面協(xié)調(diào)發(fā)展。

（二）建議

冰壺運動員在比賽過程中心理障礙調(diào)控還有很大的研究空間，目前，國內(nèi)理論研究中實證研究及相關(guān)實驗的設(shè)計力度還需要加強。應(yīng)該加大對運動員的心理研究，現(xiàn)在的比賽心理素質(zhì)的比拼也是一場比賽的關(guān)鍵，一個小小的失誤，心理素質(zhì)過硬的冰壺運動員就會慢慢糾正自己的錯誤從而更好的適應(yīng)比賽；心理素質(zhì)不過關(guān)的運動員，會因為情緒緊張技術(shù)動作變形造成無法挽回的失誤。現(xiàn)在研究冰壺運動員的心理狀態(tài)需要理論支撐，需要實證研究的證實，這一點我國冰壺運動員心理障礙調(diào)控理論教育教學研究應(yīng)該加大國際間交流，吸取國內(nèi)外專業(yè)領(lǐng)域心理專家的建議，更加完善冰壺運動員在比賽過程中心理障礙調(diào)控的方法，讓冰壺事業(yè)更進一步。

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