淺析有氧健身操運動對女性的影響

王淑榮++張健

摘 要 有氧健身操運動是女性較為喜歡的運動形式，本文對進行有氧健身操運動的30-45歲女性進行調查，通過數據統計分析女性在有氧健身操運動中存在的一些問題，全面的分析女性在有氧健身操運動中對運動意識、終身體育等的提高，為進一步提高社會體育的發展提供有力的數據。

關鍵詞 有氧健身操 運動 女性

一、前言

我國有氧健身操運動開始于上世紀80年代，到現在逐步推廣已有近三十多年了，它作為一項喜聞樂見的運動項目被廣大女性所接受與喜歡，并成為社會體育主要推廣的運動項目之一。

當代女性更具有鮮明的時代性，新的思維方式、新的生活理念、新的人生發展模式給她們生活注入更多的正能量。有氧健身操運動活力四射，更符合她們的心理需要及年齡特點，在運動的過程中使自己變得更加自信、更加有氣質、更加有魅力。參與有氧健身操運動的女性，身體條件也優劣不等，健康的運動環境不斷激發女性參與有氧健身操的積極性，使女性對有氧健身操運動產生學習的興趣，以此建立終身體育健康意識。

二、研究方法與研究對象

（一）研究對象

長治健身俱樂部選有氧健身操運動的女性，年齡：30-45歲之間。分組：A組（33人）：30-38歲：B組（27人）：39-45歲，共60人。

（二）研究方法

1.文獻資料法

根據本課題的需要查閱相關方面專著17部，論文研究39篇。

2.問卷調查法

對長治健身俱樂部選有氧健身操運動的女性進行問卷調查。共發放調查問卷60份，收回調查問卷60份，回收率為100%。

三、研究結果與分析

（一）女性對有氧健身操運動的興趣

興趣是學習最好的老師，在體育運動中一樣適用。只有女性對健美操運動產生濃厚的興趣才會有參與、掌握它的想法，并在運動的過程中得到快樂，體會到運動帶來的益處。激發堅持下去的想法，并付諸行動使得終身體育成為可能。

（二）女性對有氧健身操運動的參與動機

在問卷中對參加有氧健身操運動前后兩個階段指標進行統計與分析，喜歡有氧健身操運動的總人數有所增加（運動前期為83.5%，運動后期為92.5%）。這說明在有氧健身操運動中女性從中得到了正能量，豐富了業余生活，使得她們的生活態度更加積極、更加陽光。

（三）有氧健身操運動符合女性心理特點

有氧健身操是最常見的有氧運動之一，在運動中可以大幅度的練習身體肌肉的力量與肌肉彈性，從而促進心血管功能的提高，并有助于心臟與腦部的供氧能力，提高大腦的記憶力、思維能力，達到愉悅心身的效果。

女性有著自己獨特的心理特點，女性特有的愛美之心讓她們對自己的外在形體和內在氣質都有較高的要求。健美操運動正是符合這些要求的運動項目之一。

在動感韻律的節奏中使得女性的審美與藝術修養得到提升。在問卷調查中有80.7%的女性認為在有氧健身操運動中身心是愉悅的，運動結束后會產生成就感。這對自信心的培養非常有好處。

（四）有氧健身操運動對女性的身體形態影響

在有氧健身操運動下可以提高運動者自身呼吸系統機能水平，增加自己的肺活量，也促使自身機體的氧代謝能力有所加強。而且左右擺髖的動作使胃腸蠕動加強，從而消化系統機能增強，可以有助于營養物質的吸收和利用，有利于達到健美形體的作用，她們的BMI和WHR都有了明顯的變化。

1.對BMI的分析

BMI為體重指數，它是評價體脂成分確定人體標準體重指數BMI=22。BMI<20為營養不良（偏瘦）；BMI在20-24為營養平衡（正常）；BMI在24-26.5為（偏胖）；BMI>26.5為營養過剩（肥胖）。測試的結果數據顯示，參與有氧健身操運動的女性，經過為期三個月鍛煉后，她們的BMI都恒定在較為理想的范圍：21.88±1.26和21.34±1.38。體重都有明顯的變化，但是需要說明的是參加有氧健身操運動的女性們不清楚減肥與減體重的區別，在現實中減肥與減體重從根本上是有根本區別的。不要在減肥時減去體重的同時減掉了減肥者的免疫力。

2.對WHR的分析

WHR是一種簡單并實用的新檢測方法，數據顯示大多數健康女性的WHR平均值為：0.75-0.80。經過三個月的有氧健身操鍛煉WHR發生了明顯的變化，WHR由鍛煉前期時的0.83±0.07和0.82±0.04分別下降到了0.79±0.06和0.78±0.05。這些數據說明體脂分布發生了變化。雖然腰部的脂肪有所減少（有利于預防心腦血管疾病），但是臀圍的變化卻不是很大。

（五）有氧健身操運動在女性現代生活中實用性

小的投入，大的回報，就是有氧健身操運動的寫照。它不受場地與器材的限制，隨便有塊空地有個小的音響就可以進行運動。有氧健身操運動是在節奏性很強的音樂伴奏下進行的，運動參與者在不知不覺中就提高了自身的身體機能的有氧耐力水平，從而達到健身強體的運動效果。有氧健身操運動的動作簡單易學，音樂節奏歡快，既鍛煉了身體也愉悅了身心，是一種喜聞樂見的運動項目。隨著人們生活水平的不斷提高，參加有氧健身操運動的人數越來越多，逐步成為一種生活時尚。

四、結論

有氧健身操運動對女性的身心起到了良好影響，女性在參加完健美操運動后顯示出心理健康指數。健美操運動內容豐富、節奏歡快，是一項具有現代特色的體育運動項目。有氧健身操運動能有效地改善參與人群的神經系統的功能，并可以及時調節參與運動者的情緒，大大改善參與者的大腦的機能狀況。在體育運動中提高了女性的觀察力，對增強女性的自信心，改善女性的人際關系等有著不可估量的作用。有氧健身操運動是促進女性心理健康的有效途徑。

參考文獻：

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