小雪養生重在養腎

曾聞

小雪一般在每年公歷的11月22日或23日。小雪代表降雪的起始時間和程度。民間有“十月立冬小雪漲，斗指己，斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪”的說法。古籍《群芳譜》中說：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。”《月令七十二候集解》中也說：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”不過，雪并非“雨下而為寒氣所薄”凝結而成，而是當云內溫度低于0℃時，水氣凝華在云中的微小冰晶上，增長為雪晶降落下來的。

我國傳統養生十分注意“天時”。中醫認為，“腎者主蟄，封藏之木”。因此，在小雪節氣來臨以后，補腎最為適宜。還有俗語說：“冬不藏精，春必病溫。”即在冬天要注意保護好腎，不使腎虧，否則到春天因為腎虧而對疾病的抵抗降低，容易生病。

腎在腰部腹腔，位于脊椎兩側，左右各一，故稱“腰為腎之府”。腎主藏精，腎中精氣為生命之源，是人體各種功能活動的物質基礎。人體生長發育、衰老，以及免疫力、抗病力的強弱，都與腎中精氣的盛衰密切相關。

古人認為，冬天寒冷與水的特性相似，在與人體五臟配屬中內合于腎在與自然界五色配屬中，則歸于黑。也就是說，腎與冬相應，黑色入腎。

現代研究表明，食品的顏色與營養的關系十分密切。食用黑色食品，能夠益腎強腎，增強人體免疫力，延緩衰老，在冬天進食更具功效。與羊肉、狗肉等一類溫腎壯陽食品不同的是，黑色食品不僅營養豐富，為諸多食物之冠，而且大多性味平和，補而不膩，食而不燥，對腎氣漸衰、體弱怕冷者尤其有益。

可見，小雪時節，天氣漸漸寒冷之時，多吃黑色食品以養腎，是由天、地、人之間的關系決定的。常見的黑色的食品有黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、黑菇、桑葚、魔芋、烏骨雞、甲魚、海帶、紫菜等。

下雪時節，萬物生機潛伏閉藏。這時不要擾動陽氣，應該早臥晚起，最好等到太陽出來，見光顯露時起床。而且還應避寒就溫，盡量不要讓皮膚開泄出汗。但凡事有度，也不要過分受熱，使陽氣藏而不泄。

正因為小雪以后乃至整個冬季的養生需要“藏而不泄”，所以古人有“冬季禁欲”之說，通俗地講，冬季氣候寒冷，人體需要許多能量來御寒，而性生活會消耗人較多的能量。在過性生活時，如果不掌握分寸，確實容易影響身體健康。

冬季養生，靜者壽，躁者夭。《素問·上古天真論》中說：“虛邪賊風，避之有時；恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來？”《素問·生氣通天論》也指出：“清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害。”也就是說，對外，要順應天時順應自然界變化，避免邪氣的侵襲；對內，要緊守虛無，心神寧靜。只有思想清凈，暢達情志，使精氣神內守而不四散，才能保持人體形神合一的生理狀態，從而達到養生的目的。