男人過花甲生活更要重細節

錢琦

60歲是中老年交替的關鍵時期，許多人在這個時候會受到來自健康方面的困擾，然而，也有相當一部分人，在60歲的時候仍然擁有30歲的心臟，身體狀況一切良好，這關鍵在于他們有比較強的保健意識。

健身不能只爬樓梯：60歲的人應加強有氧鍛煉，首推的鍛煉項目是快步走，因為快步走既能提高心肺功能，又很安全。快步走必須要達到一定的量才能管用，最好每周至少3次，隔天鍛煉1次就可以，但每次必須要保證快走30分鐘以上。除了快走以外，還可以是爬山、騎自行車等。很多保健專家不贊成60歲的人將爬樓梯作為常規的鍛煉項目，因為經常做爬樓梯的單一動作，極有可能會損傷膝關節。

霧霾天不晨練，戒煙防污染：60歲以上的人肺病發生率高達14%，尤其是患慢阻肺的人越來越多。臨床的藥物和手術治療是一種被動的治療方法，最有效的方法還是戒煙。另外，由于霧天也是慢阻肺發作的誘因，因此，有晨練習慣的人在霧天暫時停止到戶外晨練。哮喘也是一種最常見的呼吸系統疾病，病發時最好讓病人吸入濕化氧氣，以緩解氣管過于干燥的癥狀。

防癡呆從60歲前開始：一般來說，預防老年癡呆應該從60歲前就開始。當然，及早排除一些危險因素完全可以預防和推遲老年癡呆的發生。情緒抑郁是患癡呆的一個先兆。應該盡量避免高強度輻射以及大量吸煙、飲酒。還有非常關鍵的一點，那就是55歲以后應該測試記憶力，作為常規檢查的一部分。預防老年癡呆在飲食上應該注意多吃一些補充大腦營養的食物，比如深海魚類，少吃高膽固醇和高脂肪的食物，多一些清淡飲食。

骨質疏松可以晚來：良好的營養狀況和個人生活習慣等干預作用可以延緩骨質疏松的進程，并可降低和減輕其并發癥。概括來說，防治應包括以下幾個方面：首先是良好的飲食和生活習慣。適量的蛋白質和熱量為骨骼生長所必需，但過量蛋白質可引起尿鈣排出量增加。平時應注意選擇含鈣高的食品，如奶制品、豆制品、芝麻醬、海米等。要注意富含維生素D、維生素K、維生素C、維生素A及微量元素的食物補充，包括魚肝油、沙丁魚、蛋黃、動物肝臟、紅、黃、綠葉蔬菜等。要多曬太陽，避免大量吸煙、飲酒、喝咖啡、可樂等。對骨關節最有好處的運動就是游泳，因為在水里人體與地面是平行的，受浮力作用的影響，在水中身體的各個關節基本上不負重。

五谷雜糧能保動脈彈性：動脈硬化從我們每個人出生時就有，隨著年齡的增加，動脈硬化會逐漸加重，60歲后病態反應比較明顯。適當的預防可以使動脈硬化的程度變得相對緩慢。主要措施之一是從60歲開始，每半年就要做一次體檢，及早發現疾病，此外還要注意控制體重以及控制高血壓、高血脂和高血糖的“三高”癥狀。要注意保持心理健康，開朗、愉快。尤其需要提醒的是，一定要節制煙酒。

清茶淡飯最養胃：60歲左右的人群胃病發病率比較高，且男性是女性的3倍左右。為防止胃炎及胃癌的發生，必須盡量避免食用高鹽食物。即使是從保護胃黏膜的角度來看，食物也是宜淡不宜咸的。要防止胃病除了以上所述外，還要控制煙酒，注意不要暴飲暴食。注意勞逸結合，因為胃功能是受神經系統支配的，精神過度緊張或過于疲勞都會導致潰瘍等胃腸疾病的發生。