失眠原因多 多管齊下防

辰光

現代生活中，人們普遍性失眠，這種普遍性可以用“三化”來表述：低齡化，現在的中小學生，失眠者越來越多，這是以前很少見的；藍領化，白領階層患失眠比例是相當高的，現在藍領階層即體力勞動者的失眠人數也開始多起來；女性化，女性尤其在青春期、月經期、產褥期和更年期，都是失眠的高發(fā)期。老年人本來就生理性睡眠不好，所以我們說現在的失眠到了“全民化”的時代。

競爭壓力過大是引起失眠的最重要的潛在原因?，F在的人普遍感到壓力太大：第一，學生的學習壓力太大；第二，成年人的就業(yè)和工作壓力太大；第三，不少人的家庭成員和同事之間的感情壓力太大。要獲得好的睡眠，就必須學會減壓。減壓至少要做到以下四點。

一是調低目標。要正確評估自己的能力和優(yōu)缺點，制訂適合自己的學習和工作的目標。

二是控制用腦時間。首先，不要太長時間用腦，一般每隔1個小時要歇息5～10分鐘。其次，全天用腦時間累計不要超過8個小時。

三是給學生減負?，F在最缺睡的是中小學生，嚴重地影響他們的身體素質和生長發(fā)育。所以，學校和家庭都要給他們減負，最好能推遲早讀時間，提早放學時間，取消補習時間。

四是學會做人。人們的許多壓力來自人事關系的緊張，人事關系緊張的影響之一就是失眠。人際關系融洽了，睡眠也會變好。

飲食吃得過多或過少?！饵S帝內經》說“胃不和則臥不安”，也就是脾胃的消化功能好與不好可直接影響到睡眠。這里所說的“胃不和”表現在兩個方面。

一是吃得太多。一個人如果餐餐吃得過飽，尤其是肥甘酒肉吃太多，積滯在腸胃產生濕熱，濕熱就會擾亂心神引起失眠。

二是吃得太少。有些人為了減肥，不吃早餐，晚餐不吃主食，結果饑腸轆轆，氣血化生無源，氣血不足就會導致心神失養(yǎng)產生失眠。

因此，要獲得好的睡眠就要吃好飯，讓脾胃和睦。吃好飯要做到兩點：一是飲食平衡，二是七八分飽。

運動過少。體力和腦力勞動是相互促進的。也就是說，當腦力勞動疲勞時，體力勞動能幫助腦力消除疲勞，生活中也有這樣的體驗：運動一兩個小時，出一身暢汗，晚上睡覺會特別香。可是，現代人普遍缺乏運動。解決這種原因引起的失眠最好方法就是運動，運動會使睡眠改善。運動的最低標準是“三、五、七”，即每次運動時間30分鐘以上，每周運動5次以上，每次運動量達到70%以上。所謂70%運動量，是指運動時全身溫暖發(fā)熱，稍有氣喘吁吁，還能思考些問題。中等量出汗，運動完后感到神清氣爽、精力充沛。

熬夜太多?，F在熬夜已經帶有普遍性，這種生活方式非常有損睡眠。有人認為凌晨3點睡覺，一直睡到第二天上午的10～11點，睡眠時間有7～8個小時應該是夠了。睡眠的時間是夠了，但這種睡眠與自然界晝夜相顛倒。長此以往，違背了道法自然，很容易患上失眠。

節(jié)假日是休息調養(yǎng)、補充睡眠的好時機。以往不少人，長假期間親朋好友難得團聚或到外地去觀光旅游，結果比平時吃得更多、更油膩，睡得更晚，運動更少，加上節(jié)假日沒有工作壓力，期間反而會失眠，而且還會拖上個“尾巴”，那就是上班后患上“節(jié)后綜合征”：無精打采，失眠多夢，工作效率下降。

講究睡眠技巧。遵循“四要”：要睡硬板床和矮枕頭，以使臟腑各安其所，四肢關節(jié)各得其位，有利于消除疲勞；睡前要洗熱水澡或熱水泡腳，以使氣血循環(huán)暢順，營衛(wèi)各行其道，有利于誘導睡眠；睡前要放松，如讀報、聽曲、閑聊、漫步，以放松精神，愉悅神情，正所謂睡眠先睡心，心寬睡自來；要右側屈膝臥位，有利于肝氣舒展，心臟不受其壓，更容易入睡；屈膝更利于全身放松，誘導入睡。

堅持“四不”：睡前不過度運動，以免亂氣血；睡前不看興奮影視，以免亂心神；睡前不作深思，以凝氣血；睡前不吃辛辣、不飲濃茶，以免“胃不和則臥不安”。

有些失眠是必須吃藥的。最好首選中醫(yī)，因為中醫(yī)治本，效果比較穩(wěn)固，且副作用少。具體方法如下。

一是針灸、推拿、按摩，加中藥泡腳，有較好的誘導入睡的作用。二是吃中藥，能從整體上調整陰陽氣血。三是可以吃些中成藥，如熱性體質失眠可以用天王補心丹、寒性體質可以吃養(yǎng)心丸、氣郁體質吃柏子養(yǎng)心丸；氣血兩虛體質可以吃歸脾丸；單純氣虛體質可以吃鷹牌花旗參茶；濕熱體質可以吃清熱安神膠囊；不論哪個體質，都可以吃復方棗仁膠囊。

其次吃西藥。現在西藥治標的效果確實很好，如舒樂安定、詩樂斯等。偶爾地吃三五天，一次吃1片，應急時既有治標效果，又不會成癮，為中藥治療贏得時間。所以不要完全拒絕西藥安眠藥。

失眠者可以進行有益睡眠的食療，可以選用藥食兩用的蓮子、麥冬、百合、生地、紅棗、龍眼肉等煲湯、粥食或泡茶，對睡眠有輔助作用。具體有以下食療方。

小米紅棗：取小米適量，大棗10～15枚，加水煮粥，晚餐食用。小米性微寒，和胃而安眠，大棗甘溫，健脾而養(yǎng)心，兩相同用，和陰陽而益氣，常食久用，是一款了不起的安眠“基礎餐”。

龍眼肉粥：取龍眼肉30克，大棗5枚，粳米60克共煮，隨意食用。龍眼肉含有多種維生素和糖類營養(yǎng)素，不僅可以滋補強身，還有鎮(zhèn)靜養(yǎng)血作用，適用于心脾血虛引起的失眠，宜睡前半個小時服，隨量，老人尤宜。

花旗參茶：花旗參10克，枸杞10克，泡茶服，治氣陰兩虛失眠；花旗參5克，靈芝10克，泡茶服，治氣虛型失眠多夢。

當歸紅棗桂圓雞：子雞1只，當歸15克，紅棗3枚，桂圓6克，甜糯米酒少許；治氣血兩虛，女性尤佳。

糖水百合：取百合100克，白糖適量入鍋，加水500毫升，煮至百合爛熟，睡前溫熱食服。百合味甘微寒無毒，補虛清心，除煩安神，白糖益胃養(yǎng)心，對心陰不足的虛煩失眠療效較佳。

蓮子湯：取蓮子30克，加食鹽少許，水煎服。蓮子平補心腎，兩益心脾，對心悸怔忡，睡眠不實，以及患有高血壓癥或由心火太盛引起的煩躁失眠者，取效較佳。

蜂蜜抖藕：鮮藕以小火煨爛，切碎后加適量煉熟的蜂蜜，可隨意食用。藕味甘平，含大量的碳水化合物，豐富的鈣、磷、鐵和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、補肺、滋陰等多種功效，不僅是滋補佳品，而且是安眠之良“藥”。

如能將上述三類食療法交替使用，不僅有安眠功效，還能起到補中、養(yǎng)血、益智、強心等保健作用。