教你正確的體能訓(xùn)練

陶詩秀

人們在運(yùn)動(dòng)前都會(huì)進(jìn)行熱身或伸展運(yùn)動(dòng)，卻往往沒預(yù)先進(jìn)行體能訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)。結(jié)果激烈運(yùn)動(dòng)后，輕則翌日醒來腰酸背痛，重則造成足踝或腰身扭傷。若要進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，日常體能訓(xùn)練不容忽略。

許多人喜歡參與各類運(yùn)動(dòng)，如室內(nèi)足球、羽毛球、跑步、騎腳車等，銀發(fā)族則嗜好打高爾夫球。運(yùn)動(dòng)專家指出，人們通常直接上場運(yùn)動(dòng)，甚少預(yù)先進(jìn)行體能訓(xùn)練，易釀成運(yùn)動(dòng)損傷。

因此，在運(yùn)動(dòng)之前切勿忘記進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)以鍛煉體能。另外，亦須進(jìn)行體能調(diào)節(jié)鍛煉的運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)化肌肉鍛煉。

強(qiáng)化鍛煉和體能訓(xùn)練不容輕視。比如打羽毛球，由于踏步小，須訓(xùn)練沖刺力；足球球員跑動(dòng)超過1個(gè)小時(shí)，需耐力訓(xùn)練；高爾夫球愛好者，需加強(qiáng)腳部耐力。

馬拉松跑步者則須進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，并且注意空氣情況及預(yù)防中暑。與此同時(shí)，鞋子對(duì)跑步或登山者都很重要。鞋子主要承擔(dān)人體的壓力。在跑步機(jī)上跑步，鞋底花紋較不易磨平，然而里邊的鞋墊可能已耗盡。若繼續(xù)穿著，腳部缺乏良好支撐，易扭傷踝關(guān)節(jié)，不管是在跑步機(jī)還是越野賽跑都易有運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)。

熱身和伸展運(yùn)動(dòng)兩者具有不同功能。熱身是促進(jìn)血液循環(huán)，伸展運(yùn)動(dòng)則專注于拉筋。熱身對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷非常重要。

上班族平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)較緩慢，若突然運(yùn)動(dòng)，肌肉來不及反應(yīng)。其正確方法：首先緩慢地重復(fù)幾次運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，如揮桿動(dòng)作、打羽毛球前慢走一兩圈，打籃球先原地跑和跳，漸次增強(qiáng)或增速。……