陶詩秀
人們在運(yùn)動(dòng)前都會(huì)進(jìn)行熱身或伸展運(yùn)動(dòng),卻往往沒預(yù)先進(jìn)行體能訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)。結(jié)果激烈運(yùn)動(dòng)后,輕則翌日醒來腰酸背痛,重則造成足踝或腰身扭傷。若要進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng),日常體能訓(xùn)練不容忽略。
許多人喜歡參與各類運(yùn)動(dòng),如室內(nèi)足球、羽毛球、跑步、騎腳車等,銀發(fā)族則嗜好打高爾夫球。運(yùn)動(dòng)專家指出,人們通常直接上場運(yùn)動(dòng),甚少預(yù)先進(jìn)行體能訓(xùn)練,易釀成運(yùn)動(dòng)損傷。
因此,在運(yùn)動(dòng)之前切勿忘記進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)以鍛煉體能。另外,亦須進(jìn)行體能調(diào)節(jié)鍛煉的運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)化肌肉鍛煉。


強(qiáng)化鍛煉和體能訓(xùn)練不容輕視。比如打羽毛球,由于踏步小,須訓(xùn)練沖刺力;足球球員跑動(dòng)超過1個(gè)小時(shí),需耐力訓(xùn)練;高爾夫球愛好者,需加強(qiáng)腳部耐力。
馬拉松跑步者則須進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng),并且注意空氣情況及預(yù)防中暑。與此同時(shí),鞋子對(duì)跑步或登山者都很重要。鞋子主要承擔(dān)人體的壓力。在跑步機(jī)上跑步,鞋底花紋較不易磨平,然而里邊的鞋墊可能已耗盡。若繼續(xù)穿著,腳部缺乏良好支撐,易扭傷踝關(guān)節(jié),不管是在跑步機(jī)還是越野賽跑都易有運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)。
熱身和伸展運(yùn)動(dòng)兩者具有不同功能。熱身是促進(jìn)血液循環(huán),伸展運(yùn)動(dòng)則專注于拉筋。熱身對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷非常重要。
上班族平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng),血液循環(huán)較緩慢,若突然運(yùn)動(dòng),肌肉來不及反應(yīng)。其正確方法:首先緩慢地重復(fù)幾次運(yùn)動(dòng)動(dòng)作,如揮桿動(dòng)作、打羽毛球前慢走一兩圈,打籃球先原地跑和跳,漸次增強(qiáng)或增速。……