核心力量訓練在初中體育課中的重要性

潘秀杰

（江山市青少年體育運動學校）

核心力量訓練在初中體育課中的重要性

潘秀杰

（江山市青少年體育運動學校）

近年來，初中體育課教學中融入核心力量訓練成為體育教學模式變革的主要表現形式。尤其針對初中生而言，其身體素質相對較差，而有效的核心力量訓練可提升學生的身體素質。立足于現階段初中體育課教學現狀，對核心力量訓練的重要性進行闡述，最后提出如何在初中體育課中融入核心力量訓練，以提升初中生的身體素質，并獲得理想的教學效果。

核心力量；初中體育；重要性

新課標下，體育教學將健康作為主要教學理念，并將此教學理念體現在體育教學的各個階段。但由于素質教學和新課改在我國施行的時間相對較短，初中體育教學在教學體制和硬件設施等方面均受到一定局限。鑒于此，初中體育課將核心力量訓練融入教學中，在保障學生順利通過身體素質考核的基礎上，提升學生的綜合素質。近年來，核心力量訓練的滲透更為常見。作為初中體育教師，則更加注重了解核心力量訓練的重要性，以及如何在教學中有效運用。

一、現階段初中體育課教學現狀

（一）體育情感匱乏

初中體育課堂教學中過度重視培養學生的理論知識和運動技能，而忽略了對學生進行體育情感的培養。通常情況下，教師習慣性選擇強制性教學，而忽略了考慮學生的個人喜好。多數初中體育教師的出發點是培養學生堅忍頑強的意志品質，卻忽略了學生在運動過程中的喜悅和情感體會，導致教學效果不理想。

（二）教學內容傳統

自體育活動及體育課堂開展以來，體育教學內容幾乎是一成不變的，直接導致教師在開展體育教學時，繼續延續傳統的體育教學項目進行教學。長此以往，教師忽略了針對學生的個體差異性及個人興趣進行針對性教學，而是千篇一律，這就導致學生的學習興趣和活動熱情消減，影響體育教學效果。

（三）教學方式單一

初中體育教師往往認為體育教學的重點在于理論講解與實踐操作，這種教學模式雖然可以培養學生學以致用的能力，但從另一方面來看，此種教學方式并沒有以學生的興趣和愛好為基本出發點，教學形式過于單一，導致教學效果不理想。

二、核心力量在初中體育課中的重要性

（一）核心力量

“核心”即人體的中間環節。在人體結構中，核心部位主要包括：肩關節以下、髖關節以上，且包含骨盆在內的人體結構區域。人體核心肌肉群的作用在于穩定重心，實現力量的傳導，是身體發力的主要環節。同時，人體核心肌肉群在發力、上下肢活動的過程中起到承上啟下的樞紐性作用。對于個體發展而言，在執行任何行為和動作的過程中，核心力量均有不可或缺的重要作用。在體育教學中，對學生的核心力量進行訓練，可輔助學生進行有效運動和訓練。同時，對改善學生運動動作、技能和姿勢等方面也起著重要的作用，對學生的身體發展有重要影響。

（二）核心力量在初中體育課教學中的重要性

1.訓練學生身體的核心區域

對初中生進行力量訓練，一定程度上決定了學生的運動成績和運動能力。在人體內結構中，核心區域起到銜接上半身和下半身肢體的過渡作用。同時，對人體脊柱的穩定性和骨盆核心的穩定性而言，也是至關重要的。如果學生的身體保持一定的穩定性，即使在日常體育訓練中面對一些高難度動作，也可輕松完成。例如，在三級跳的教學中，教師指導學生進行核心區域力量訓練，在起跳前控制起跳的角度，把握垂直速度和水平速度。通過對身體的核心力量進行控制，可保障學生身體中的脊柱部位、骨盆可保持正確的身體姿勢，從而有效避免出現身體過度擺動的情況，可幫助學生完成肢體的協調能力，高質量完成教學中的高難度動作。

2.訓練學生的平衡力和身體控制力

人體在運動過程中始終需要保持力量的平衡，一旦身體的某一部分出現失衡情況，則會影響整體的平衡力和控制力。在初中體育課教學中，大多數教學動作均需要上肢和下肢的協調與平衡。而要想完成相關的訓練動作和教學內容，則需要對學生進行核心力量的強化訓練。通過核心力量訓練，可使骨盆肌群與下肢的肌群形成良好的協調用力，并保持身體的平衡能力和控制能力，在力度和方向上均可保持一致。

3.保障肢體的協調性

初中生并非專業的運動員，而設置體育課程的意義也在于鍛煉學生的身體素質和綜合能力。因此，體育課堂的教學時間和訓練時間相對受限。在初中體育教學中應用核心力量訓練，則可保障深層次的小肌群發揮其穩定性作用，同時可加強核心力量在身體協調中的作用。當學生掌握了核心力量的精髓，在體育運動和鍛煉中可體現出身體的穩定性和固定性。例如，最后讓學生左手握拳，模擬山體的不同部位，并用圓珠筆在手上作圖，標出山頂、山谷、山脊、鞍部、陡坡、緩坡等部位，如下圖。

握住拳頭就是立體的地形，把手伸開就是平面的等高線圖。山頂、山脊、山谷、鞍部、陡坡、緩坡等都能一目了然。這樣的方法學生興趣很高，效果比較理想，而且隨時能用。

三是利用課余時間讓學生在玩中學，所謂“苦學不如好學，好學不如樂學?！本唧w做法是利用身邊的常見物品用模擬類比的方法以及讓學生通過合作繪制地圖增加體驗。如用不同面額的硬幣疊成如下所示，模擬地形。再繪制垂直投射圖來模擬出不同海拔的高度，如下圖：

還可以讓學生課余分組合作，通過捏橡皮泥制作不同的地形地貌，先從最簡單的山地開始，先學習等高線的繪制方法。學生有把模型切片下來描的，有在模型上畫線再落到紙上的。然后，重點制作鞍部、山脊、山谷，最后做陡崖。每一個模型制作出來，就請學生畫它的等高線圖。再利用課余時間由老師來檢查學生的等高線圖和他們的模型是否吻合。這個小活動學生參與的熱情很高，同學之間還可以進行合作完成：有人捏造，有人捉刀，也有兩三人拼湊組合；有人畫線，有人指點，也有人一邊默默觀察；迷惑與思考同在，討論與笑聲迭起。通過這個有趣的活動，激發了學生學習興趣，增強了理解力，讓學生在玩中學，學中玩，又培養了學生的動手能力和合作學習的態度，效果比較理想。

總之，等高線地形圖的教學探索之路不會終止，還會在不斷的嘗試中改進，不斷摸索出適合七年級學生的一些有效方法，本人的一些思考在和各位分享的同時，希望能得到同仁的多多指教，大家一起為本學科的教學工作添磚加瓦、共同進步。

［1］陳惠敏.GIS在中學地理等值線教學應用的有效性研究［D］.福建師范大學，2014.

［2］陳平英，陸建設.雕琢山地橫型推敲等高線地形圖［J］.地球教學，2014（1）.

·編輯薄躍華