中小學體育“課課練”體能游戲與體操教材的結合

葉海輝，張云軍

（1.浙江省玉環縣坎門一中，浙江 臺州 317602；2.浙江省玉環縣玉環中學，浙江 臺州 317600）

中小學體育“課課練”體能游戲與體操教材的結合

葉海輝1，張云軍2

（1.浙江省玉環縣坎門一中，浙江 臺州 317602；2.浙江省玉環縣玉環中學，浙江 臺州 317600）

編者按

近年來，全國青少年體質監測結果顯示學生體能素質呈持續下降的趨勢，亟待有效解決問題的辦法和措施。在這種背景下，“課課練”再次被教育部門和學校體育工作者所關注?！扼w育與健康》課程標準（2011年版）中明確提出：通過堅持不懈“課課練”，切實提高學生的體能水平。這對加深中小學體育教學“課課練”的理解和認識、進一步創新“課課練”、推動體育新課程的實施，越來越顯出其必要性和積極意義。

當前，“課課練”內容以田徑輔助項目為主，內容單一，枯燥無味，導致學生不喜歡甚至厭倦。為此，通過體育游戲在中小學體育課“課課練”的實踐，體現新課改的理念和體育人的創新精神，創編出具有趣味性、新穎性、針對性的體能游戲，能激發學生參與“課課練”的興趣，提高學生的身體素質和運動技能。

1 老師說

目標：復習隊列動作，集中注意力，培養誠信意識。

準備：平坦場地。

方法：學生成4列橫隊站立，教師在1個指令前加上“老師說”3個字，這個指令是有效的，就去做，反之，在1個指令前沒有“老師說”3個字，這個指令是無效，就不用做，對于出錯的同學給予獎罰。如老師喊“老師說-向右轉”，學生就向右轉，如果學生沒轉或轉錯方向就錯了；又如老師喊“好！向左轉”，學生則原地不動，如果學生轉動又錯了。對每次出錯的同學要罰做深蹲5次（或高抬腿、開合跳10次等簡單易行的體能練習）。

規則：錯了就要罰做體能練習。

建議與變化：（1）“老師說”3個字可改為“請”；（2）指令內容不必局限于隊列動作，可增加舉手、鼓掌、開合跳、后踢腿、高抬腿、小跑等各種動作。

分享與討論：面對錯誤，要敢于為自己的錯誤負起責任。

游戲對象：小學生，初中、高中學生。（圖1）

圖1 老師說

2 活力操

目標：體驗部分健美操基本步法，發展體能。

準備：平坦場地，音箱，DJ音樂。

方法：學生成4列橫隊，教師先依次講解示范活力操4個步法動作，學生依次跟練、合練，最后在DJ音樂伴奏下師生共舞，循環跳起來。動作要領（4×8拍）：（1）一八拍（踏步）：原地踏步8次，手臂（大小臂夾角約90。）前后擺動；（2）二八拍（邁步吸腿）：1左腳向側前1步，兩臂前舉，2右腿屈膝抬起，兩手收于腰際，3右腿回落，4同2拍動作；5-8動作同1-4拍，方向相反；（3）三八拍（交叉步）：1左腳向左邁出1步，兩手側平舉，2右腳向左放于左腳后交叉，兩手收于腰際，3左腳向左側邁1步，兩手側平舉，4右腳向左腳并攏，屈膝點地，兩手收于腰際；5-8動作同1-4拍，方向相反；（4）四八拍（并步跳）：1-8兩手插腰，原地邊做8次縱跳，邊沿順時針方向跳轉1圈。（圖2）

圖2 活力操

規則：學生盡力跟上教師的動作與節奏，做錯了沒關系。

建議與變化：（1）音樂要選節奏感強、勁爆的歌曲，如冰河時代、拉拉愛、火花、總統等DJ；（2）各個節拍動作可以調整，如第1個八拍改為并步（一腳邁出，兩手握拳屈肘平舉于胸前，另一腳隨之并攏屈膝點地，兩手下放至腹前，再向反方向邁步），第4個八拍改為跑步跳（兩腿做原地跑步動作，兩臂屈肘擺臂）。

分享與討論：激情健身操，動感十足，活力四射。

游戲對象：小學生，初中、高中學生。

3 2人平衡

目標：鍛煉協調、平衡和合作能力。

準備：平坦場地或草坪，體操墊。

方法：（1）仰撐站立：學生2 人1組，1人仰撐（手臂、小腿與地面垂直，大腿與地面平行），另1人兩腳緩慢地站在仰撐者的兩條大腿上，保持10～100s后，然后相互交換角色，看哪組能完成規定的時間。（2）馬步斜拉：學生2人1組，2人先兩手互握住對方的小臂（掌心對著小臂內側），1人馬步下蹲，另1人兩腳緩慢地站在蹲馬步者的兩條大腿上，2人身體慢慢向后傾斜，手臂伸直，保持平衡10～60s后，然后相互交換角色，看哪組能完成規定的時間。

規則：保持平衡，若出現晃動或掉落為失敗。

建議與變化：（1）初練時，由于動作及平衡的熟練度不足，考慮到安全，建議3人1組，1人擔任保護，另2人練習，然后輪換進行；（2）可采用3人組合，2人在下面做基座（2人并排，間距約50cm），1人在上面（兩腳分別站在下面2人內側大腿上），同樣方式可拓展到多人組合練習；（3）可進行有人扶持手倒立、仰臥推起成橋、頭手倒立、側平衡、燕式平衡等動作。

圖3 2人平衡

分享與討論：力量+平衡=成功。

游戲對象：小學中高年級學生，初中、高中學生。（圖3）

4 俯撐分腿跳

目標：體驗支撐分腿動作，發展上肢和腰腹力量。

準備：平坦場地。

方法：學生先俯撐在上，兩腳并攏，然后兩腳用力向上跳起，空中做出分腿動作，落地時兩腳重新并攏，這樣為1次練習。要求完成連續5～20次為1組，完成3組以上。

規則：兩手支撐頂肩，空中分腿。

建議與變化：（1）兩手可支撐在臺階、跳箱蓋等高臺上；（2）分腿時加上提臀動作；（3）可進行挺身跳、收腹跳、立臥撐、俯撐移行等練習。

2016-07-25

葉海輝（1971～），中教高級，浙江省特級教師。研究方向：體育教學。