淺談青少年足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的方法

金志宏

摘 要 足球運(yùn)動(dòng)是備受青少年喜愛的一種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，體能訓(xùn)練則是足球運(yùn)動(dòng)不可或缺的重要內(nèi)容。因此，重視體能訓(xùn)練，運(yùn)用多元途徑與方法提高體能訓(xùn)練質(zhì)量十分必要和重要。進(jìn)行體能訓(xùn)練不僅能提高足球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平，更能幫助運(yùn)動(dòng)員節(jié)省比賽時(shí)間，掌握比賽主動(dòng)權(quán)，提高比賽效率。本文對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練方法進(jìn)行了探究，以饗讀者。

關(guān)鍵詞 青少年 足球運(yùn)動(dòng) 體能訓(xùn)練 方法創(chuàng)新

中圖分類號(hào)：G843 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）09-040-01

異常激烈的足球?qū)官悓?duì)足球運(yùn)動(dòng)員的體能提出了更高要求。只有擁有超強(qiáng)體能的運(yùn)動(dòng)員（足球團(tuán)隊(duì)）才能突破比賽困境，正常或超常發(fā)揮運(yùn)動(dòng)水平，精準(zhǔn)運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)，從而取得比賽的勝利。體能是青少進(jìn)行足球訓(xùn)練、參與足球比賽最基本的能力，超強(qiáng)體能不僅可幫助運(yùn)動(dòng)員緩解壓力，減少運(yùn)動(dòng)損傷，還能提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，增進(jìn)健康。

一、了解足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練各項(xiàng)內(nèi)容，逐一擊破

體育工作者在對(duì)青少年進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練時(shí)，首先要明確體能訓(xùn)練內(nèi)容，只有明晰內(nèi)容，確立訓(xùn)練任務(wù)，才能為針對(duì)性、靈活性與實(shí)效性的體能訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。誠(chéng)然，不同的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)青少年體能訓(xùn)練的要求不盡相同，體能訓(xùn)練內(nèi)容也有所差異。就足球運(yùn)動(dòng)來說，青少年體能訓(xùn)練內(nèi)容主要應(yīng)包括力量素質(zhì)訓(xùn)練，速度素質(zhì)訓(xùn)練、耐力素質(zhì)訓(xùn)練、靈敏度素質(zhì)訓(xùn)練以及柔韌度素質(zhì)訓(xùn)練。

誠(chéng)然，無論是體育工作者還是青少年本身，都要對(duì)足球體能訓(xùn)練各項(xiàng)內(nèi)容有全面而系統(tǒng)的了解與認(rèn)識(shí)，繼而通過多元方法與途徑實(shí)現(xiàn)逐一擊破，提高體能訓(xùn)練效率。在力量素質(zhì)訓(xùn)練中，可以運(yùn)用俯臥撐、臥推、杠鈴剪蹲等有效方式強(qiáng)化體能訓(xùn)練；在速度素質(zhì)訓(xùn)練中，可以采用光聲反應(yīng)訓(xùn)練、短距離沖刺跑等方式來進(jìn)行；耐力素質(zhì)訓(xùn)練可采用各種追逐跑、折返跑等來提高訓(xùn)練效率；靈敏素質(zhì)訓(xùn)練可采用字符型訓(xùn)練法、瞬時(shí)變向跑等手段強(qiáng)化訓(xùn)練；柔韌素質(zhì)訓(xùn)練可采用大幅度側(cè)踢腿等能夠拉伸韌帶的手段進(jìn)行體能訓(xùn)練，增強(qiáng)柔韌度。總之，青少年足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練要從力量、速度、耐力、靈敏度、柔韌度等方面展開，做到系統(tǒng)、全面、秩序。

二、基于運(yùn)動(dòng)員興趣優(yōu)化訓(xùn)練方法，提高訓(xùn)練效率

以往不關(guān)注運(yùn)動(dòng)員興趣與愛好的機(jī)械式體能訓(xùn)練方法十分枯燥乏味，很難真正調(diào)動(dòng)青少年運(yùn)動(dòng)員參與體能訓(xùn)練的積極主動(dòng)性，不利于訓(xùn)練效果的改善。鑒于此，體育工作者要能夠基于青少年興趣與認(rèn)知優(yōu)化體能訓(xùn)練方法，采用現(xiàn)代、科學(xué)的體能訓(xùn)練策略營(yíng)造積極活躍的體能訓(xùn)練氛圍，不斷提高體能訓(xùn)練質(zhì)量。具體來說，可運(yùn)用以下體能訓(xùn)練方法：

第一，加入趣味游戲，改變單一、枯燥的重復(fù)性體能訓(xùn)練。例如，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員腿部力量進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，一般采用“全蹲跳”“全蹲起”的方法，這種方法較跑步更能起到鍛煉效果。但是一味地組織學(xué)生進(jìn)行重復(fù)式“全蹲跳”“全蹲起”訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員難免深感乏味。于是在訓(xùn)練一段時(shí)間后，可運(yùn)用時(shí)下比較流行的“紅蘿卜蹲”游戲，“蹲”的那個(gè)人可以要作“全蹲跳”“全蹲起”，這極大提升了鍛煉的趣味性。第二，通過模擬比賽的方式提高體能訓(xùn)練質(zhì)量。模擬競(jìng)賽方式能充分激發(fā)運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心的競(jìng)爭(zhēng)因素，使其全神貫注地投入體能訓(xùn)練，提高訓(xùn)練效果。第三，巧用多媒體信息技術(shù)增強(qiáng)訓(xùn)練趣味性。在進(jìn)行某項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)，教練可先播放標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作視頻資料，增強(qiáng)課堂的活躍性，激發(fā)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣，提高訓(xùn)練效果。

三、強(qiáng)化技巧指導(dǎo)，完善動(dòng)作要領(lǐng)，優(yōu)化訓(xùn)練效果

體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員足球運(yùn)動(dòng)的不可或缺的重要內(nèi)容，體育工作者與青少年運(yùn)動(dòng)均要強(qiáng)化重視。體育工作者要將體能訓(xùn)練作為日常教學(xué)的重點(diǎn)內(nèi)容，要盡職盡責(zé)，不能敷衍了事。縱觀當(dāng)下我國(guó)青少年足球體能訓(xùn)練現(xiàn)狀，部分教練習(xí)慣讓運(yùn)動(dòng)員自主、自由地進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練，而自己卻作壁上觀，弱化指導(dǎo)。很顯然，這必然導(dǎo)致很多運(yùn)動(dòng)員沒有掌握訓(xùn)練要領(lǐng)，訓(xùn)練效果極差。

為了提高體能訓(xùn)練效果，教練強(qiáng)化技巧指導(dǎo)，完善動(dòng)作要領(lǐng)尤為重要。具體來說，可通過以下方式來進(jìn)行：第一，做好動(dòng)作示范，避免沒有示范的技巧傳授。一些教練在指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)往往只口頭傳授技巧，不做標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作示范，便讓學(xué)生自由鍛煉，這不利于運(yùn)動(dòng)員的對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)的精確掌握，更不利于運(yùn)動(dòng)員體能的增強(qiáng)。第二，在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自主訓(xùn)練時(shí)強(qiáng)化技巧指導(dǎo)，與動(dòng)作糾正。運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練離不開教練的指導(dǎo)與點(diǎn)撥，教練要時(shí)刻關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，并及時(shí)改正其在訓(xùn)練中的錯(cuò)誤動(dòng)作，并適時(shí)灌輸給其正確、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)技巧，避免運(yùn)動(dòng)員做反方向的努力。第三，教練要強(qiáng)化與運(yùn)動(dòng)員的溝通與交流，提高技巧傳授效果，使其迅速掌握動(dòng)作要領(lǐng)。在體能訓(xùn)練中，教練與運(yùn)動(dòng)員的溝通很重要，如果教練只注重機(jī)械地說教，而不注重與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心靈互動(dòng)與溝通，便很難幫助運(yùn)動(dòng)員高效掌握動(dòng)作要領(lǐng)，提升體能訓(xùn)練質(zhì)量。

綜上可知，科學(xué)、有效的體能訓(xùn)練對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)素質(zhì)與能力提升具有重要意義。體育工作者要充分意識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性，并在工作實(shí)踐不斷優(yōu)化體能訓(xùn)練方法，拓展訓(xùn)練途徑，以提升訓(xùn)練質(zhì)量。這要求，體育工作者應(yīng)有計(jì)劃、有目的地、靈活地開展體能訓(xùn)練。唯有如此，青少年才會(huì)真正受益于足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練，不斷增強(qiáng)體質(zhì)體能，為輕松迎戰(zhàn)大型的足球比賽奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

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