網球移動步法的作用及訓練方法的探究

馬超杰

摘 要 隨著我國網球運動員李娜在大滿貫取得女子單打冠軍、海峽組合取得雙打冠軍以及在北京奧運會上我國運動員取得的不俗的成績之后。網球運動在我們國家得到了人們的普遍關注，近年參與該運動的人數在逐年增長的態勢。筆者試圖對步法移動及訓練方法的內容進行一些探索與分析，旨在為我們學習和提高網球運動水平作貢獻力量。

關鍵詞 網球 移動步法 訓練方法

中圖分類號：G845 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）09-040-01

當中國網球運動員在世界網壇取得傲人的成績時，尤其是女球員的成績，一度刷新了外國對我國網球運動水平的認識。在這樣的情況下，直接的影響了我國大多數人對網球這項運動的喜愛和學習程度。通過這樣的訓練使運動員更靈活的掌握步法移動技術，在比賽當中取得好的成績。根據以上分析，我認為網球運動愛好者在學習網球技術前，應先了解網球移動步法的作用及訓練方法，這是學習網球技術的基礎。

一、網球運動中移動步法的技術分析

（一）網球運動中移動步法的分類與作用

1.移動步法的分類

通過對相關資料以及參考文獻的查閱和分析，筆者認為網球運動中步法主要體現在網球比賽中，特別是單打比賽，更是淋漓盡致的展現了步法的重要性。為什么這么說呢？因為在打球的過程中，步法移動的目的就是為了使運動員調整好自己和球的距離，讓自己更準確和有力的把球回到能壓制到對方的區域。從現在世界網壇的網球技術訓練方法來看，網球運動的步法由多類步法組合而成，主要有：小碎步、分腿墊步、交叉步、滑步、跑步、后撤步、跨步等。網球移動步法的技術主要有：跳、急停、加速跑、變向跑、跨步、墊步等各種腳上動再以及手上動作以及身體的配合實現一個完整的網球運動技術。

2.網球運動中移動步法的作用

在一場網球比賽當中，運動員的每一拍擊球都離不開對腳步的調整，也就是步法的移動，最后來取得使自己更容易打出壓制球的優勢。靈活的步法移動保證了一個球員在擊球時動作的流暢和連貫，還能提高自己在擊球時的準確度與攻擊力度。大量的實踐表明，“腳步上的移動是網球這項運動的靈魂與生命”。我們不難發現，“一場網球比賽，說到底是運動員雙方比拼身體素質和腳步移動的比賽”，從這兩句話當中，我們都可以得出：腳步上的移動對網球運動的重要性，及腳步移動決定著網球運動比賽中的成敗性。通過查閱資料以及平時打球時觀察可得：步法的移動在網球運動中，不管是底線對抽球、還是上網中前場擊球以及網前截擊球、高壓球以及反向追球都是極其重要的。當我們看到對手回球過來時，第一反應肯定是腳步先動，然后再引拍擊球。不少網球教練員也在不斷的加強對網球移動步法的認知與訓練。

（二）四種擊球時的步法做出分析

1.正手擊球時的步法

從當前世界網壇來看，不管是職業網球運動員或者是業余網球運動員，他們在正手擊球時的步法移動基本是一樣的，主要看自己移動到位與否。我們在擊球時主要有兩種方式：東方式正手擊球和西方式正手擊球。其中，用東方式正手在抽擊球的時候網球運動員要保持左腳向來球方向邁步抽擊球的步法。并且在擊球前身體的重心是在后面一只腳上，擊球時以及擊球后，身體的重心又移到了前面一只腳上。這種擊球又分為兩種：“關閉式”步法與“開放式”步法?！瓣P閉式”步法主要是從準備姿勢以分腿墊步起動，正手擊球時以右腳為軸，向右轉動身體并轉肩，左腳向右前方跨出一步，兩腳呈外八字站立，并且使自己的左肩對著球網，身體呈關閉姿勢。

二、網球運動中移動步法的訓練方法

（一）身體素質的訓練

在網球這項運動中，對運動員的身體素質有著極高的要求。我們所說的身體素質訓練主要針對青少年和職業球員，對年齡大的業余網球愛好者可以不用考慮對身體素質的訓練。

（二）移動步法的訓練方法

本文在前面也提到了網球運動中的幾種常用步法，所以我們要針對運動員的自身情況來訓練。小碎步我們一般采用一分鐘原地小步跑，滑步和交叉步我們是同時訓練的，以底線中點開始，向右邊交叉步摸邊線，然后滑步回中點，再向左邊交叉步摸邊線，然后滑步回中點，依次反復訓練。跑步一般采用30米沖刺跑。還有把梯繩放在場地上，訓練人員在梯子的格子內做之字形踩梯子格，橫行側移踩梯子格小步向前跑動或者是高抬腿前進?！懊鬃中汀迸埽@是訓練綜合步法常用的方式。一般運動員在發球線與中線的交點處，然后向球場的八個點跑（前后中點、左右兩邊邊線與底線交點，與球網的交點），依次用手觸摸這幾個點。通過“米字型”跑，訓練了運動員的滑步、后退步、跑步、交叉步，是一種綜合有效的訓練方法。

三、結語

通過對網球運動員在打球時步法移動的觀察以及查閱文獻資料可知，步法移動在網球運動中的重要性。合理的步法移動是打贏一場比賽的關鍵因素。從世界職業網壇來看，每一位運動員的步法移動配合著自身技術的專業化程度表現的非常完美?？此麄冊趫錾媳荣悤r的移動，堪稱快、準、狠。綜上所述，在網球愛好者學習網球時，步法的訓練是不可缺少的，必須堅持網球技術與移動步法的同時進行，確保自己在打比賽時能夠及時回球，掌握比賽的主動。步法調整到位，對自己打球時更容易發力，從而打出高質量的球。

參考文獻：

[1] 郭洪偉.網球正手擊球關閉式步法與開放式步法的探究[J].科技信息.2007（31）.

[2] 王燕，劉瑞軍.對網球各種步法、步法移動的探究[J].文獻資料.2006，（35）.