籃球運球轉身技術易犯錯誤及糾正方法

宋鴿+房紋萱+劉麗萍

摘 要 籃球運球后轉身技術是籃球進攻技術中實用性強，應用廣泛且能夠徹底擺脫和瓦解防守的最有效方法之一，但也是最難掌握的技術動作之一。筆者通過文獻查閱、觀看比賽錄相、教學實踐等方式，對運球后轉身技術在教學中頻繁出現的問題進行分析和總結，旨在廣大同行教學中提供一點幫助。

關鍵詞 籃球 運球 后轉身

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）09-040-01

隨著籃球運動的不斷發展，競賽水平的不斷提高，籃球運球轉身技術是在熟練掌握行進間運球技術的基礎上采用的高難度的進攻過人技術，具有不易察覺性、進攻假象性、突然啟動性等特點。[1]但由于此項技術對人的身體素質、運動控制能力、對球的控制能力要求都比較高，因此也是教學中的難點之一。雖然經過講授、示范和模仿練習，學生基本能夠完整做出動作，但在轉身前的準備動作、轉身時的帶球、身體重心的控制和轉身后的放球加速動作等方面還存在一定問題，而這些問題如得不到徹底解決，在實戰中也得不到很好的應用。作者針對教學中學生普遍出現的問題進行深入的分析，并找出相關解決辦法與廣大同行分享，以下分析均以右手運球為例，如有不正之處還請指正。

一、 運球轉身的準備動作

易犯錯誤：當防守隊員完全堵住進攻隊員前進路線時，左腳上步為后轉身做準備，這一步起著至關重要的作用。在教學中很多學生經常出現：（1）上步準備動作離防守遠，導致轉身后，進攻隊員仍在防守身體范圍之內。（2）上步準備動作離防守太近，導致轉身后出現帶球撞人、進攻犯規等現象。（3）超出防守身體范圍之內，導致轉身起不到過人的作用，而且如進攻隊員不在防守范圍之內，那我們可以直接運球加速進攻，完全沒有必要浪費體力和進攻時間做任何過人動作。籃球場上一切進攻動作都是根據防守動作做出的反應，而不是根據自己的想法隨意采取進攻方式。

糾正方法：（1）上步轉身的距離：進攻隊員與防守之間應留有屈臂保護球的空間，避免太近或太遠。（2）左腳要插在防守隊員兩腳之間，腳尖朝向自己身體右前方60度左右，同時屈膝、降低重心，左臂屈臂抬起做出保護球動作，避免防守隊員趁機搶球。（3）以腳前掌為軸制動（包括身體和球），同時屈膝降低身體重心、控制身體平衡，為后轉身做準備。

二、 運球轉身過程中對球和身體的控制

易犯錯誤：（1）由于學生的球感和控制球能力有限，在轉身過程中經常出現掌心朝上托球或利用手臂和腰部夾球。（2）帶球轉身時身體重心過高，移動腳抬起過高，沒有做到含胸、屈膝、降低重心，影響轉身速度，同時也不利于保護球。（3）轉身過程中中樞腳以腳跟部位為軸轉動，這樣一來就很難控制身體的平衡，對完成運球轉身動作有很大的影響。

糾正方法：（1）轉身時手掌觸及球的側前方，左臂屈臂保護球，并將球靠近自己的腰部。（2）轉身時含胸、屈膝，降低重心，盡可能的收縮身體上的各個關節，并保持整個轉動過程重心不要上下起伏。身體與四肢緊密結合靠攏在一起，帶球轉身時，肘關節慢慢地內收，將另一個手臂處于胸前正前方，降低轉動半徑，提高轉動速度。（3）轉身時中樞腳應以腳前掌為軸輾地，這樣更加有利于控制身體平衡，增強身體靈活度，提高轉動速度，對完成運球轉身動作起到至關重要的作用。

三、運球轉身后的放球加速動作

易犯錯誤：轉身后經常出現（以右手運球為例：（1）身體離防守太遠，右肩沒有靠住防守，防守便可以輕松的利用滑步和交叉步將進攻隊員堵住，導致轉身動作沒有起到應有的效果。（2）轉身后轉動腳上步位置遠離防守，腳步沒有卡住位置，也會造成轉身動作失敗，擺脫不掉防守隊員。（3）右手帶球轉身后沒有即時更換到左手運球，且轉身放球位置不正確，沒有貼近自己身體，同時缺少保護球動作。

糾正方法：（1）帶球轉身后，右肩應向前探出并用身體背部右側位置靠住防守隊員的右側肩膀，但要注意控制重心，避免防守隊員突然躲閃，造成進攻隊員失去重心而摔倒。（2）轉身后轉動腳應朝向自己身體左前方60度左右的位置，并且要降低重心向前跨出一大步，貼近并超出防守隊員右腳，使防守隊員沒有空間和位置移動。然后，后腳迅速蹬地跟上起動加速運球。（3）轉身后放球位置應超出自己的右腳，然后立即更換到左手運球，同時右手手臂屈臂抬起，做出保護球動作。

后轉身動作難度最大的是在快速跑動中身體向后轉身變換方向，也就是把向前跑動的速度轉變為旋轉速度，是在快速移動中體現靈活怕很強的一個動作。因此在教學中要想讓學生把這個動作學會并且在實戰中運用自如，除了在教授技術動作上下功夫，抓住要領和難點，還要在身體素質練習上下功夫，增加身體協調性、靈活性和柔韌性的練習。提高學生控制球和運球能力，還包括徒手轉身的能力。

參考文獻：

[1] 連三彬.淺談籃球轉身變向運球動作技術與教學方式[J].太原城市職業技術學院學報.2012（10）：36-37.

[2] 戎成.籃球運球后轉身動作的運動學分析[J].吉林廣播電視大學學報.2012（7）：108-110.

[3] 張飆.籃球運動中轉身技術與得分相關關系研究[J].運動.2015，3（110）：17-19.