短跑運動員專項力量訓練研究

孫成業+孫賀

摘 要 短跑是一種綜合性的體育鍛煉項目，它的特點是：周期性速度、速率和短跑技術相結合的產物。在短跑過程中有三點的要求，一是運動員要以最佳的狀態和最短的時間來完成；二是要求短跑技術與短跑心理素質的平等性；三是運動員肌肉的爆發力和關節的協調和靈活性是其關鍵所在。短跑專項技術是短跑專項力量訓練方法和手段的前提，專項力量的方向是由專項技術所決定的。

關鍵詞 短跑 運動員 專項力量

中圖分類號：G808.1 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）09-040-01

一、短跑專項力量訓練的基本要求

（一）短跑專項力量訓練的特點

什么是短跑的專項力量訓練？它指的是一種特殊的力量，這是短跑訓練的第一個問題，必須要在訓練前認識清楚。在本文作者看來：“所謂的特殊的力量，是指為了充分提高運動成績提高的特殊技術，在時間的特殊訓練和電力競爭要求嚴格一致的特點和空間。”換一句話說：“在這種特殊的訓練和競爭力中，要表現出來強度培訓運動中的特點和心理因素，這是符合運動訓練特點的”。因此，必須明確有關爆炸性的內容。其次，在髖軸高速振蕩力，現代短跑運動員專項力量不容忽視，它是實現高速度放松跑的基礎，短跑的動力來源，尤其是在短跑訓練中應注意的問題。此外，手掌和踝關節。對小肌肉力量的鍛煉和手臂的鍛煉也是提高性能的關鍵，同樣是短跑運動員專項力量在實踐中不能忽視的問題。

要想使沖刺速度轉變為特別的速度，就必須與特殊的技術密切的結合起來。經過體育實踐證明，體育鍛煉要求的是速度而不是力量。力量對運動成績起著間接的作用，是影響體育競賽最終成績的決定性因素。

（二）短跑專項力量訓練的作用

專項速度是短跑中重要內容，專項速度是專項力量的基礎，專項力量起著橋梁作用。在沖刺中，通過反應速率和啟動功率的表現，肌肉力量指的是在五十毫秒之內達到的最大高度。反應時間和運動共同組成短跑專項反應速度。當運動員聽到起跑信號時，動作開始和動作之間，有一個短潛伏期（響應時間），和腿開始踏板的動作，并開始起作用，不僅取決于腿推力的絕對值，還取決于時間的作用。肌肉在最短的時間內產生最大收縮速度和最大強度是運動訓練中所需要的力量，它是克服阻力的一種能力。所以，要想提高肌肉的收縮速度，可以通過肌肉力量的運動訓練，從而縮短一步動作的時間，它不僅能提高專項速度，而且還能提高運動員本身的速度和比賽的最終成績。

二、專項力量訓練對提高短跑速度的影響

一種肌肉力量的項目，在肌肉力量素質的緊張或收縮中表現的一種能力。沖刺的速度由三部分組成：反應的速度，加速的能力和完成高頻動作的能力。它們三者與獨立性之間有著必然的聯系。反應速度是運動員的精神狀態類型，而在比賽的沖刺階段主要運用到運動員們的爆發力和加速能力。而這些都取決于運動員的速度力量；在加速奔跑階段是以高頻率動作為主。是運動員加速強度耐力的基礎。

三、沖刺專項力量訓練對提高運動成績的影響

要想提高速度就必須進行力量訓練。在沖刺的力量訓練中，如果忽視了力量而過多的重視專項運動的訓練，那么對運動員的成績就會有著很大的影響。不僅不能進步反倒可能下降。短跑比運動快。速度決定運動成績而發展動力是提高速度的手段。

在游戲中可以充分展示優秀短跑運動員技術動作的完整性和有效性，完整而有效的技術動作，也充分體現了髖肌肉和軀干肌肉的重要性。但在目前的訓練中，除了腰部和大腿肌肉群的發展，一些基本力量訓練方法結合了特殊功能，通過改善善髖關節和軀干肌肉力量的訓練強度太小，提高肌肉力量和速度力量訓練，具有一定的缺乏性。因此，開發和設計有針對性的培訓設備和培訓手段是一個緊迫的問題的時刻。

四、肌肉力量的相對平衡對專項力量的影響

在沖刺運動中，人體是由下肢來實現的周期性運動，實現人體的高轉速的平衡向前位移。不過，要合理地進行這些技術動作，也需要對主干和擺臂技術的協同效應。因此，為了使人體在短跑運動中下肢技術的提高同步必須是在下肢速度、力量的基礎上，需要進行同步以提高上肢力量的速度。

肌肉力量是人體的關鍵部位，肌肉力量的訓練是一種直接動力，它會對肌肉收縮和人體運動產生直接動態作用，對左右關節的骨盆收縮和雙腿的力量有著重要影響。雖然力量訓練的各個方面的力量必須是身體相對平衡的發展，但同時發展相對均衡的發展，在關鍵部位的肌肉力量的基礎上。

五、結論

短跑運動員的體能以及專項力量訓練對運動員最終取得的成績起著決定性的作用。在短跑中，力量訓練和短跑技術有著不可分割的聯系，必須根據短跑運動不同項目展開力量訓練，并重視起來。教師在實施力量訓練時，是要打破傳統的培養方法，更新觀念，研究和選擇一種比較有效的培訓方法。外國體育學家曾得結論：髖關節伸肌是提高速度的關鍵。要想提高短跑速度，髖關節肌肉力量的增長和擴展是重要的培養部分。而我國是一個長時間將力量訓練集中在股四頭肌和屈髖肌，使得髖關節伸肌的肌肉得到了不斷的發展，但是卻約束了髖關節的運動和速度的施展空間，從而阻礙了一些好的教練員的運行速度。最大力量訓練的優點有兩點：一是通過快速增加肌纖維的高速運動來提高肌肉的收縮力；二是改善肌肉間快速收縮的協調能力。在此程度上，快速力量訓練是最大強度訓練中的一個重要組成部分。

參考文獻：

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