體育鍛煉緩解消除老年抑郁癥的研究

在當今老齡化社會，老人的心理健康受到社會各界的普遍重視。隨著體育事業和教育事業的發展，體育鍛煉對老年抑郁癥的治療作用受到人們的高度重視。體育鍛煉緩解消除老年抑郁癥成為心理學界、醫學界及體育界的新的研究課題。文章從體育鍛煉緩解消除老年抑郁癥的優勢入手，著重分析了體育鍛煉對老年抑郁癥治療的具體作用，具體分析了體育鍛煉的刺激特征，以為體育鍛煉緩解消除老年抑郁癥研究提供科學依據。

【關鍵詞】體育鍛煉；緩解；消除；老年抑郁癥

尊老愛幼是我國的傳統美德，在當今老齡化的社會，老年人的身心健康受到人們的普遍重視。老年抑郁癥作為老年人最容易發生的疾病之一受到社會各界的普遍重視。隨著體育事業的發展，體育鍛煉對緩解消除老年抑郁癥的重要性受到心理學界、醫學界及體育界的高度重視。體育鍛煉豐富了老年抑郁的治療方法。研究體育鍛煉緩解消除老年抑郁癥不僅有利于老年抑郁癥的治療而且對我國醫療事業的發展具有深刻的現實意義。

1 體育鍛煉緩解消除老年抑郁癥的優勢

抑郁癥主要是由長期的心情沉悶或心理郁結造成的，對人體健康產生巨大的危害。嚴重的抑郁癥會使人產生幻覺并作出極端行為。因此，抑郁癥的治療受到社會各界的普遍關注。隨著體育事業的發展，人們發現體育鍛煉對抑郁癥有著明顯的額緩解治療作用。在抑郁癥的初期階段，不需要用藥物進行抑制，人們可以采取體育鍛煉的方式來緩解抑郁癥。體育鍛煉能夠增強老年人的體制，提高老年人的身體活力，而且能夠幫助老年人樹立健康的生活心態。從心理學和醫學的角度來講，老年人在退出社會生活，回歸家庭的時候容易產生焦躁和抑郁的心理。而加強老年人的體育鍛煉能夠彌補老人認得生活空隙，增強老年人的滿足感。同時，加強體育鍛煉能夠對體內的內啡肽分泌產生影響，進而對老年抑郁癥產生一定的緩解作用。因此，體育鍛煉在老年抑郁癥的緩解和消除過程中有著較大的優勢。

2 體育鍛煉對老年抑郁癥的治療方法

2.1 調節身心

老年人可以通過體育鍛煉調整自己的呼吸和身體狀態，增強身體的健康度。例如，老年人可以通過太極拳鍛煉來調節身心，使身體處于平靜的狀態，并在太極拳的練習過程中拋卻生活中的雜件，用意念指導自己的身體動作。另外，老年人還可以通過交誼舞的學習和鍛煉來調節身心。在交誼舞的學習中，愉悅的音樂可以緩解老年人的焦慮心態。同時，有旋律的舞蹈動作有利于調節老年人的身心協調，使老年人暫時忘卻外界的煩惱。另外，通過體育鍛煉還可以培養老年人積極向上的生活心態。

2.2 分散注意力

體育鍛煉能夠分散老年人的注意力，使老年人將全部的注意力集中在體育鍛煉之中，擺脫生活中的苦惱。同時，老年人通過體育鍛煉可以緩解生活壓力，在體育鍛煉中暫時忘卻現實生活中的不如意。例如，老年人在學習太極拳的時候，會將自己的全部注意力放在太極拳上，忘卻了生活中的苦惱。另外，當老年人遇到不如意的事情，心情抑郁無法排解時可以選擇體育鍛煉的方式來發泄心中的苦悶，但是在這一過程中要注意運動強度，避免過度體育鍛煉損害身體。

2.3 增加與外界的溝通

老年人在進行體育鍛煉的過程中需要與外界進行接觸，增加與外界的溝通，緩解了老年人自己在家的孤獨處境。老年人在參加體育鍛煉的過程中需要與他人進行溝通，尤其是在參加太極拳、交誼舞等集體性體育鍛煉的時候。老年人在體育鍛煉的過程中通過與他人的溝通能夠克服孤獨、抑郁的心情。同時，增加老年人與外界的溝通有利于老年人了解社會，提高老年人的語言表達能力和適應能力，進而緩解和消除老年人的抑郁癥。

3 體育鍛煉的刺激特征

體育鍛煉的方式、強度和時間都會對人的身體和心理產生一定的刺激，從而對老年人抑郁癥產生影響。因此，在體育鍛煉的時候應重視體育鍛煉方式的選擇，體育鍛煉強度的設定并堅持長期的體育鍛煉才能達到老年抑郁癥的治療效果。

3.1 體育鍛煉的方式

緩解和消除老年人抑郁癥的體育鍛煉大多選擇有氧運動的體育鍛煉，例如：慢跑、舞蹈、太極拳等體育運動。有氧運動能夠對人體內的內啡肽分泌產生影響，從而對老年人的抑郁癥起到緩解和消除作用。因此，在緩解消除老年抑郁癥的體育鍛煉中要積極選擇有氧運動的體育鍛煉方式。

3.2 體育鍛煉的強度

體育鍛煉強度對老年抑郁癥的治療?重要意義。體育運動能夠增強心臟的呼吸功能，健壯骨骼，從而達到強健身體的目的。同時，體育鍛煉還能夠提高身體的靈敏度，培養積極向上的心態。當體育鍛煉的強度達到一定水平時，才會對抑郁癥產生緩解和消除作用。因此，在緩解消除老年抑郁癥時，要重視體育鍛煉的強度。治療醫生要根據病人的病情制定合適的運動項目和運動強度，實現體育鍛煉對老年抑郁癥的緩解和治療作用。另外，體育鍛煉的強度應在患者的身體承受能力之內，避免因過度鍛煉而損害身體機能。

3.3 體育鍛煉的時間

依據以往的研究結果，體育鍛煉的時間與抑郁癥的緩解和消除沒有直接的關系，但是體育鍛煉時間對抑郁癥的治療也有一定的影響。堅持長期持續的體育鍛煉有利于老年人養成良好的生活習慣，增強老年人的身體抵抗力。另外，長時間的體育鍛煉能夠豐富老年人的生活，改變老年人的孤獨處境，增強生命活力，培養老年人健康向上的生活心態。

4 小結

隨著體育事業的發展，體育鍛煉對人們身體健康的重要性受到社會各界的普遍關注，體育鍛煉不僅能夠增強體質，而且能夠調節人們的心理，促進人的身心發展。在當今老齡化社會，體育鍛煉對老年抑郁癥的治療作用受到人們的普遍重視，體育鍛煉具有較高的抗抑郁效能，對老年抑郁癥的治療具有重要的意義。體育鍛煉能夠調節老年人的身心，分散老年人的注意力，增加老年人與外界的聯系。另外，體育鍛煉的方式、體育鍛煉的強度及體育鍛煉的時間都會對人體的機能產生刺激。研究體育鍛煉對老年抑郁癥的緩解消除作用不僅有利于創新老年抑郁癥的治療方法，而且對我國醫療事業的發展具有重要意義。

參考文獻

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作者簡介

甘志強（1981-），男，四川省成都市人。大學本科學歷。現為成都職業技術學院講師。研究方向為體育教育運動訓練。

作者單位

成都職業技術學院 四川省成都市 610000