良好走姿 瘦腰不愁

■　文　高花蘭

良好走姿 瘦腰不愁

■文高花蘭

只要“走”的正確，不用整天節食減肥或拼命做瘦身運動，依然可以輕輕松松的擁有苗條身段。如果想苗條瘦身的話，還得要下功夫：緊縮小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松，這種走路姿勢會讓你在瘦身同時，還顯得格外美麗。

再懶的人日常也需要行走，走路也能瘦腰。根據美國哈佛大學的研究表明，快走是最瘦腰的有氧運動方式之一，它不需要大量的時間和激烈的運動，而是利用零散時間活動。只要能累積一定的活動量，可讓原本不喜歡運動、腰部肥胖的女性，腰圍縮小3厘米左右。

無論時尚界流行的是骨感美人還是曲線美人，有一點是很肯定的，那就是有著楊柳細腰的女人永遠更能吸引男人的眼球。“粗腰”“水桶腰”“游泳圈”，這些字眼不怎么讓人舒服，不過忠言逆耳，捏一捏你的小肚腩，如果你的腰圍比一年前粗了好幾厘米，那么就要開始減肥了。捏起你的肚皮，厚度每增加1厘米意味著你的體重增加了5斤左右。而且，腰腹上的肥肉不僅僅是形象問題，還會極大地帶來健康隱患。現在開始，不妨一起來瘦腰。

只要“走”的正確，不用整天節食減肥或拼命做瘦身運動，依然可以輕輕松松的擁有苗條身段。首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣。

再就是用腳尖著地這種走法，會使小腿用力，增加小腿肌肉活動；愛穿低跟的鞋子、屈膝走路的人，大腿前面會松弛；另外若重心落在腳外側的肌肉，會讓腳變得胖起來。其它還有人選擇自己最偷懶的姿勢、肌肉最松弛不用力的姿勢、吊兒郎當的走法。更有甚者是駝著背，大步大步地走，這些走姿會破壞身體的平衡線，看起來顯得更胖。

正確的走路方法還有：1.伸展膝蓋內側；2.腳后跟先著地；3.保持走在一條直線上的步伐，筆直的向前行走。

如果想苗條瘦身的話，還得要下功夫：緊縮小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松，這種走路姿勢會讓你在瘦身同時，還顯得格外美麗。腰部如有贅肉的人，可于走路時多做些轉腰運動，效果良好，只要維持這種走路方式，肚子就會因此緊繃，預防臀部下垂也大有效果。

輕松的走路方式不一定能達到運動的效果，若用快步走及保持些許的緊張，情況就不一樣了。因為姿勢的矯正，亦能整頓內臟，強化內臟功能，讓你更健康。

想要瘦腰的女性可以根據自己體能的狀態，以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度（心跳約120/分），每日30分鐘，或是利用一天當中3～5分鐘的空檔，比如晚飯后負責遛狗、把家里的垃圾扔到樓下的回收桶、下班后逛半個小時的商場或超市等等。

每天累積快走5000步，不僅運動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，可讓原本不喜歡運動、腰部肥胖的女性，在2～3個月內平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。

若想確確實實地通過走路訓練來改善身體的健康狀況，就必須要堅持，三天打漁兩天曬網是絕不會有效果的。起初也許會覺得辛苦，但如能連續12個星期，習慣之后走很長時間也不會覺得累，而且不走反而身體會感到不舒服。

（編輯趙曼）