健身模式：適合自己才是最棒的

陳森興?易可

陳森興

研究員，上海市體育科學(xué)學(xué)會(huì)理事，上海市體育高級(jí)教練員評(píng)審委員、學(xué)科評(píng)議組組長(zhǎng)，上海市老年人體育協(xié)會(huì)辦公室副主任。曾任上海市體育局科教處處長(zhǎng)。

電視臺(tái)播放的體育節(jié)目多以競(jìng)爭(zhēng)激烈和觀賞性強(qiáng)的比賽為主，比如足球、籃球、拳擊和田徑等項(xiàng)目，久而久之，有部分普通百姓誤以為健身鍛煉也需要這樣激烈地運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這是健身養(yǎng)生觀念的誤區(qū)。

其實(shí)，東西方健身養(yǎng)生模式迥異，東方文化注重健身時(shí)身心合一、修身養(yǎng)性、順應(yīng)自然、神形兼顧 、剛?cè)嵯酀?jì)的原則，更側(cè)重于心。例如太極拳練習(xí)時(shí)，要求氣沉丹田，心靜體松，講究呼吸吐納，動(dòng)作如行云流水般的流暢。而西方健身則更多地強(qiáng)調(diào)挑戰(zhàn)自我，追求卓越，挑戰(zhàn)極限，以運(yùn)動(dòng)后的超量恢復(fù)為基礎(chǔ)。而超長(zhǎng)距離的跑步、游泳、騎自行車在挑戰(zhàn)極限中還帶一點(diǎn)冒險(xiǎn)的因子。

其次，在練習(xí)的節(jié)奏與負(fù)荷上。東方健身的練習(xí)大多輕緩舒展，柔中帶剛，剛?cè)岵?jì)，靜中帶動(dòng)，動(dòng)靜結(jié)合。典型的練習(xí)是太極拳、氣功、導(dǎo)引、八段錦以及印度的瑜伽等，所以有人稱之為“輕運(yùn)動(dòng)慢運(yùn)動(dòng)”，節(jié)奏相對(duì)綿緩，負(fù)荷相對(duì)較小。中醫(yī)認(rèn)為過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓易耗津液、傷心陰、損陽(yáng)氣。而西方的健身練習(xí)大多比較激烈，節(jié)奏強(qiáng)烈，對(duì)抗性強(qiáng)，負(fù)荷相對(duì)大，典型的項(xiàng)目為田徑、游泳、球類、健美等。它強(qiáng)調(diào)形體塑身，發(fā)展速度、力量、彈跳、耐力、靈敏等身體素質(zhì)。同樣是運(yùn)動(dòng)出汗，西醫(yī)則認(rèn)為出汗能保持運(yùn)動(dòng)時(shí)人體正常的體溫，汗液還能帶走體內(nèi)廢物及有害物質(zhì)。

在飲食上，東方人多食谷類，西方人多食肉類，攝入的熱量不同，需要消耗的能量不同，自然鍛煉的激烈程度也就不同了。其次是中西醫(yī)各自理論體系依據(jù)的不同，東方健身依據(jù)的是人體經(jīng)絡(luò)圖，講究的是陰陽(yáng)平衡。而西方健身依據(jù)的是人體解剖圖，強(qiáng)調(diào)的是能量代謝理論。

東西方健身養(yǎng)生的兩種模式各有所長(zhǎng)，每種運(yùn)動(dòng)方式并沒有好與壞之分，只有適合或者不合適，適合自己的就是最佳的。應(yīng)該讓兩者互補(bǔ)交融，中西合璧，力求做到身與心結(jié)合，因人而異、因時(shí)而異、因目的而異地進(jìn)行組合、結(jié)合、融合，組合式的健身方法能夠使健身養(yǎng)生達(dá)到更高的境界。一般而言，老年人或體弱者健身養(yǎng)生似乎應(yīng)以東方的健身練習(xí)作為主要手段，西式練習(xí)中的跑步、游泳要以低強(qiáng)度來(lái)進(jìn)行。年輕人或強(qiáng)健者在偏愛現(xiàn)代西方的練習(xí)同時(shí)，不妨也來(lái)點(diǎn)東方的練習(xí)，權(quán)作為一種補(bǔ)充與調(diào)劑。

我們以老年人的生理特點(diǎn)為例進(jìn)行討論。人體本身的生理特點(diǎn)就是從盛年走向衰老，是一個(gè)退變的過(guò)程。我們的骨骼、肌肉和內(nèi)臟都隨著年齡增長(zhǎng)而逐漸的老化，肌力在四十五歲以后就逐漸減弱，尤其爆發(fā)力下降得更快，據(jù)統(tǒng)計(jì)六十五歲到八十歲之間的健康老人，平均每年肌力下降1%～2%，爆發(fā)力下降3%～4%。男性和女性的特點(diǎn)又不一樣，女性在50歲左右絕經(jīng)后，雌激素水平下降，開始引起明顯的骨質(zhì)疏松，對(duì)肌肉力量和關(guān)節(jié)軟骨退變的影響更加明顯。所以老年人就不能像年輕人那樣做大運(yùn)動(dòng)量、對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，而是要根據(jù)自身的年齡和生理特征來(lái)選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)量。

老年人運(yùn)動(dòng)量合適的正常表現(xiàn)是：

1.臉色紅潤(rùn)；

2.微微出汗；

3.心率加快但不超過(guò)130次/分鐘；

4.運(yùn)動(dòng)后稍感疲勞，但休息睡眠后能恢復(fù)；

5.堅(jiān)持鍛煉后食欲增加、睡眠良好、精神舒坦，原有疾病癥狀緩解。