淺談如何提高4×100米接力跑技術(shù)

鄭碧潮

摘 要： 4×100米接力跑的成績受多方面因素的影響，本文重點從4×100米接力跑的比賽規(guī)則，傳接棒的方法，如何確定接棒隊員起動標(biāo)志線，接力跑戰(zhàn)術(shù)的利用合理，團(tuán)隊配合意識等方面進(jìn)行剖析，通過加強訓(xùn)練，從而成功完成高速跑動中的交接棒，提高4×100米接力跑的速度，取得最優(yōu)成績。

關(guān)鍵詞： 4×100米接力跑 傳、接棒方法 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

在田徑賽場上，4×100米接力跑由于比賽的精彩性往往是所有田徑比賽中最吸引人目光的，同時也是最鼓舞士氣的。因為4×100米接力跑是匯集了該參賽國（隊）短跑速度最快的四名運動員，而且中間還有三次接力棒的傳遞，接力棒的傳接有很多不確定性。接力跑傳接棒是運動員在高速跑動中完成的，要在不出差錯的情況下完成高速跑動中的傳接棒，平時就要重視4×100米接力跑的技術(shù)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。

一、要熟悉4×100米接力跑的比賽規(guī)則

優(yōu)秀的田徑教練一定要熟悉田徑競賽規(guī)則，才能更好地指導(dǎo)運動員進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，使運動員發(fā)揮出應(yīng)有的水平，避免運動員在比賽中出現(xiàn)無謂的失誤或犯規(guī)。4×100米接力跑的比賽規(guī)則中規(guī)定4×100米接力跑是分道進(jìn)行的，接棒者可以在接力區(qū)前10米內(nèi)起跑。運動員必須在20米的接力區(qū)內(nèi)里完成交接棒。接力區(qū)內(nèi)的判定是根據(jù)接力棒的位置，而不是根據(jù)參賽者的身體或四肢的位置。運動員在接棒之前和（或）傳棒后要留在各自分道或接力區(qū)內(nèi)，直到跑道暢通，以免阻擋其他隊的比賽。因此，教練在指導(dǎo)運動員訓(xùn)練的時候，一定要把4×100米接力跑的比賽規(guī)則詳細(xì)地講解給運動員聽，到田經(jīng)場地現(xiàn)場介紹4×100米接力區(qū)，使運動員心中有數(shù)，避免犯規(guī)。

二、熟練掌握4×100米接力跑技術(shù)

1.掌握傳、接棒方法。根據(jù)接棒隊員手掌接棒的方式的角度，傳、接棒方法分為“上挑式”和“下壓式”兩種。“上挑式”是接棒人的手臂自然向后伸出，掌心向后，拇指與其他四指自然分開，虎口朝下，傳棒人將棒由下向前上方送到接棒人的手中。“下壓式”是接棒人的手臂向后伸出，手腕內(nèi)旋掌心向上，拇指與其他四指自然分開，虎口朝后，傳棒人將棒的前端由上向下傳到接棒人的手中。

“上挑式”的缺點是接棒后，接棒人的手握著接力棒的中部，為避免第三、四棒的傳接時接棒人的前端部分越來越少，必須在跑進(jìn)中附加換手或調(diào)整手與棒的接觸部位的動作。“下壓式”的缺點是接棒運動員的手臂后伸，掌心向上，會引起身體前傾，影響其加速跑。所以4×100米接力跑多采用“上挑式”和“下壓式”混合的傳、接棒方法，它綜合了上述兩種方法的優(yōu)點。首先，第一棒運動員以右手持棒，采用蹲踞式起跑，右手的食指握住棒的后部，拇指與其他手指分開撐地，接力棒不得觸及起跑線和起跑線前的地面。起跑后沿彎道的內(nèi)側(cè)跑進(jìn)，用上挑式將棒傳給第二棒接棒隊員，然后第二棒隊員接棒后沿著跑道外側(cè)跑進(jìn)，并以下壓式將棒傳給第三接棒人，接著第三棒隊員沿著彎道內(nèi)側(cè)跑進(jìn)，用上挑式將棒傳給第四棒隊員。當(dāng)然，采用何種傳接棒方式，有時要根據(jù)隊員的個體和習(xí)慣適當(dāng)調(diào)整，只要能做到快速準(zhǔn)確地完成交接棒就行。但是無論采用何種方式，都是第一、三棒隊員沿跑道內(nèi)側(cè)跑進(jìn)，以右手將棒傳給第二、四棒隊員的左手。第二棒隊員沿著跑道外側(cè)跑進(jìn)，以左手將棒傳給第三棒隊員的右手。在熟練掌握后要盡量不看棒完成交接棒。

在訓(xùn)練初期可采用慢跑或中等速度、短距離的方式進(jìn)行傳接棒，隨著水平的提高再逐漸過渡到全程快速的完整練習(xí)。

2.精確計算傳接棒隊員的速度和確定接棒隊員起動標(biāo)志線等。競賽規(guī)則規(guī)定接棒隊員可以在接力區(qū)前10米內(nèi)起跑，由于接力區(qū)只有20米，當(dāng)跑到接力區(qū)前半段時，接棒隊員還在加速跑，不是交接棒的最好時機。只有當(dāng)接棒隊員跑到接力區(qū)后半段時，接棒隊員和傳棒隊員都處于高速跑階段，這時才是最佳的傳接棒時機。同時，我們還要測算傳棒和接棒隊員在傳棒和接棒瞬間的獲益距離。如接棒隊員從接力區(qū)后端10米預(yù)跑線處出發(fā)，當(dāng)跑到接力區(qū)末端25米處傳接棒，兩隊員之間的獲益距離為1.3米時，則起跑標(biāo)志線的距離為傳棒隊員最后30米的平均速度×25米起跑接棒隊員所需的時間-（25米-1.3米）。我們假設(shè)測得傳棒隊員最后30米的平均速度為9米/秒，25米起跑接棒隊員所需的時間為4秒，則計算起跑標(biāo)志線的距離（s）=9米/秒×4秒-（25米-1.3米）=12.3米。

根據(jù)公式計算確定接棒隊員起動標(biāo)志線后，還要通過多次實際練習(xí)加以調(diào)整。只有通過多次的練習(xí)才能做到熟練、默契地傳接棒。像2016年里約奧運會女子4×100米接力跑預(yù)賽，美國隊就是在第二、三棒費利克斯和加德納傳接時發(fā)生失誤，最終沒有成績。隨后，美國田徑隊上訴，稱費利克斯準(zhǔn)備交接棒時，旁邊一位巴西選手碰了她。賽會通過慢鏡頭回放，認(rèn)定美國隊的申訴有效，于是賽會破天荒地讓美國隊獲得在相同跑道單獨重賽的機會。中國隊提出申訴，但是被判申訴無效。在里約奧運會女子4×100米接力決賽時，在最后一棒，牙買加坎貝爾和弗雷澤也是在交接棒時出現(xiàn)了問題，原本在前三棒領(lǐng)先的牙買加隊就此落后，盡管弗雷澤拼盡全力，還是阻止不了在第一道的美國女隊大步流星沖過終點，牙買加隊四個隊員的短路整體實力比美國隊四個隊員高了很多，如果不出現(xiàn)失誤，肯定可以獲得金牌。由此可見，接力技術(shù)是多么重要。在傳接棒的訓(xùn)練中可以利用手機、相機拍攝后在電腦反復(fù)觀看，從而找出不足，改正錯誤。

三、利用合理的接力跑戰(zhàn)術(shù)

要在比賽中擊敗對手，還要考慮利用合理、有效的戰(zhàn)術(shù)。應(yīng)當(dāng)根據(jù)個人的技術(shù)和特長確定棒次。

在4×100米接力跑中，第一棒隊員約跑110米，第二、第三棒隊員約跑130米，第四棒隊員約跑120米，因此，第二、三、四棒應(yīng)使用較長距離單跑成績最好的運動員。第一棒隊員應(yīng)選擇起跑快、速度好的運動員，這樣一開始就能領(lǐng)先，可為全隊創(chuàng)造獲勝的心理優(yōu)勢。第一棒隊員只有傳棒，第四棒隊員只有接棒，可以考慮把換棒能力較差的隊員放在這兩個位置。由于第一、三棒是在彎道跑，個子高的運動員獲得向心力的難度較大，因此，在同等的條件下，一般把個子較矮的隊員安排在第一和第三棒。接力跑戰(zhàn)術(shù)需要通盤考慮，不能截然分開，因為各因素是互相聯(lián)系的，當(dāng)發(fā)生矛盾時，應(yīng)當(dāng)遵循利大于弊和最有利于發(fā)揮整體效果的基本原則。在比賽中，運動員還要根據(jù)實際情況隨機應(yīng)變，靈活處理，在出現(xiàn)突發(fā)情況時必須保證在接力區(qū)內(nèi)完成傳、接棒。

綜上所述，4×100米接力跑是一個多層次的組合體，在四個隊員短跑速度相對固定的情況下，通過熟悉競賽規(guī)則，學(xué)習(xí)4×100米接力跑的方法，掌握合理高效的傳接棒技術(shù)，確定接棒隊員的起動標(biāo)志線，利用合理、有效的戰(zhàn)術(shù)，取長補短，經(jīng)反復(fù)練習(xí)，刻苦訓(xùn)練，就能提高4×100米接力跑技術(shù)，在比賽中團(tuán)結(jié)一致、配合默契取得優(yōu)異的成績。

參考文獻(xiàn)：

[1]田徑競賽規(guī)則.2014-2015.中國田徑協(xié)會審定.北京：人民體育出版社，2014.

[2]田徑.人民體育出版社，1994.