夏季怎樣跑步最健康

魏詠柏

跑步屬于有氧運動，能夠提高心肺功能和血管機能，改善代謝，提高身體的靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，培養堅強忍耐的品質。隨著全民健身運動的開展，越來越多的人在加入跑步行列。那么在夏季怎樣跑步才最健康呢？以下幾點是你應當做到的。

早起跑步 俗話說，一日之計在于晨。早晨是夏季一天中最涼快最舒適的時候，晨跑能調動一整天的情緒，使你滿懷激情地投入工作和生活。

穿合適的衣褲 穿淡色的、寬松合體的運動衣褲。淡色能反射陽光輻射，寬松的衣服通風；運動專用的纖維制衣比棉料衣物更適合，特種纖維更易干，也比天然纖維更透氣。

涂防曬油 為了保護皮膚，預防皮膚癌變，全身可涂抹防曬油。即使多云的天氣也要涂抹，因為紫外線并不能被云層阻隔。涂防曬油還能降低皮膚和身體的溫度，運動期間會更涼爽。

多去戶外 每隔幾周去附近的公園、自然景點或歷史古跡處跑步，可帶上家人或幾個跑友。跑完了再來一個野餐，之后四處走一走，玩一玩，陶冶情操。

慢速起跑 慢速起跑在夏季很重要。起跑越慢極點到達的時間越晚，如果配速是5分鐘每公里，第一個千米最好用6分半鐘來完成，以后逐漸加速。

正確喝飲料 咖啡因和酒精都是利尿劑，這些飲料會讓你不停地上廁所，而頻繁排尿會導致脫水。盡量少喝含酒精與咖啡因的飲料，以免加劇水分的流失。最好的選擇是礦泉水或草藥茶。

避過炎熱天氣 太過炎熱的天氣不適合跑步；住在城市的人們要特別注意，空氣污染太嚴重了也不適合跑步，要跑也只能在跑步機上或者池水邊。

讓身體得到休息 一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。鍛煉能夠促進身體健康是基于“超量恢復”這一理論，即超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，于是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會造成身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則不僅影響正常工作生活，還會造成運動損傷。endprint