美體問答

我今年17歲，是一名高二的學生。身高1.77米，體重140斤。在學校鍛煉身體，基本上是做俯臥撐與仰臥起坐。請問只做這兩種練習，是否可以增肌？或者說還有沒有什么別的更好的練習方法可以讓我盡快達到增肌的目的？

從你目前的身高體重看，還算是比較勻稱的。如果想進一步增加肌肉，條件允許的情況下，進健身房訓練是最好的選擇。如果因為學業原因，暫時只能自己練，那么增加引體向上和雙杠臂屈伸的練習，能有效增大肩部寬度和胸肌、胳膊的圍度。

我練習腹肌有一段時間了，現在主要是做20公斤啞鈴負重仰臥板和3分鐘的平板支撐。自我感覺肌肉已成型只是不怎么突出，這讓我很困惑。請問這種情況我是否需要買一些蛋白粉回來吃？

如果還沒有進行全身的系統杠鈴訓練，我認為是不需要補充蛋白粉的。我們現在的生活水平提高了很多，絕大多數人是不會缺乏營養的，只是訓練還不夠完整，從而導致沒達到理想中的身形。杠鈴的系統訓練，指的是你要選擇4～6個杠鈴動作作為訓練的主干，因為只有這樣練習，才是最大化發展身體的關鍵。

我上周臥推在別人的慫恿下推了80公斤，而我平時一般都是推40到50公斤的。現在過了一周，無論推多大的重量，臥推向下的時候右胳膊和肩膀處就撕裂般的疼，完全不能做。請問我的肩膀是不是傷到了？我該如何恢復呢？

首先在沒有去醫院進行檢查的情況下，不要自己去判斷是否有傷病。建議你先休息1周，其次觀察在進行其他練習動作時是否也會有你說的這種疼痛。如果休息后，練習時還是會疼痛，則建議去醫院檢查一下，這樣更放心。如果休息后感覺還好，那么就先進行一段時期的離心收縮臥推訓練，讓身體慢慢適應恢復。正常舉起杠鈴，用3秒的時間慢慢下落杠鈴，反復練習。另外，以后練習一定要注意安全，切不可盲目。

我是女生，雖然不是很胖，但身形看起來比較壯實。尤其是后背和肩膀，有點虎背熊腰的感覺。特別希望通過鍛煉，讓自己的身體能夠變得薄一些，看起來能夠更輕盈一點，請您支招。

通常上身顯得厚實的女性，多少都有些體態的問題，常見的是含胸駝背和肩前引。在這種不正確的身體姿勢下，上身的血液循環系統變差，從而影響代謝，自然容易堆積多余的脂肪。建議每次訓練前，先拉伸身體前側，可以采用瑜伽的眼鏡蛇式，配合俯身壓肩。訓練的話，可以大量練習高次數的坐姿劃船和杠鈴劃船（注意挺胸），堅持2周左右就會看到明顯的效果。身體更挺拔，肩膀和上背部厚厚的肉就會慢慢變薄了。