奪命的抑郁

Ivy

隨著演員、歌手喬任梁的意外死亡，抑郁癥又一次走進了大眾的視線當中。

抑郁究竟是什么？它僅僅是壞情緒這么簡單嗎？為何能致人死亡？我們又該怎么對抗它呢？

什么是抑郁癥？

抑郁癥是一種常見的精神疾患，患者心情郁悶，喪失興趣或享受感，產生負罪感，或自尊心不足，睡眠和食欲紊亂，身體疲倦，注意力不易集中。長期存在或經常復發，從而嚴重影響個人的工作、學習能力或日常生活能力。

抑郁VS抑郁情緒

抑郁作為一種情緒人人都有，一般都是基于一定客觀事物為背景的，也就是“事出有因”，而病理性情緒抑郁卻通常毫無緣故，即使有些不良因素的干擾，也基本上都是“小題大做”。且絕大多數人并不會掉在里面出不來、也幾乎不可能沉溺到實施有計劃的自殺行為的深度。病理性抑郁通常伴有明顯的生物性癥狀和精神病性癥狀，如持續的頑固失眠、多種心理行為，同時體重、食欲和性欲下降，全身多處出現難以定位性的功能性不適和整體性的癥狀關系，檢查時又無異常。普通的抑郁情緒通常都是短期的，可自行緩解，但病理性抑郁的持續時間往往較長，一般都會超過兩周甚至更久。

抑郁癥其實屬高發疾病

據世界衛生組織和美國哈佛大學公共衛生學院預測：2020年，抑郁癥將成為人類僅次于心血管疾病的第二大疾病。資料顯示，全球每年因抑郁癥自殺死亡人數高達100萬人;2009年《柳葉刀》上一篇流行病學調查估算，中國抑郁癥患者已達9000萬人。

抑郁癥的病因

抑郁癥并不是矯情、脆弱、想太多，而是一類復雜的疾病，是復雜的社會、心理和生理因素相互作用造成的結果。遺傳、內分泌失衡、壓力過大、藥物濫用等，都有可能造成抑郁癥的病發。此外，抑郁癥還與生理狀況相關聯，例如，冠心病可能引致抑郁癥，反過來，抑郁癥也可能引起冠心病。

危害嚴重

抑郁癥乍一看很無害，然而實際上卻很危險。首先，在這一時期，患者會因抑郁癥導致工作困難，無法集中注意力。其次，抑郁癥還會降低人體對疾病的免疫力。第三，還可能導致更嚴重的后果：抑郁癥可能發展成慢性抑郁，易怒情緒會演變成攻擊行為，情緒糟糕會變成精神崩潰。最嚴重時，抑郁癥可引致自殺。任何程度的抑郁癥都需要接受專業的治療。

抑郁癥偏愛誰？

過于內向、孤僻、認真、固執、敏感的人 性格過于內向和孤僻的人，往往在生活中不善于表達自己，將很多想法和情緒都壓抑在心里。大量的負面情緒長期壓抑，久而久之就會產生絕望、焦慮、狂躁等嚴重的表現癥狀。過于認真、固執的人往往或多或少具有一定程度的完美主義。無論是自己做事還是對他人，都有著一套嚴格的標準和要求。在現實達不到預期高度時，會產生巨大的落差心理和負面情緒。過多的心理壓力促成了抑郁癥的發生。而過度敏感的后果即是常常對于旁人的言語行為想得過多，每天都經受著巨大的心理壓力和多變的情緒狀態。在壓力達到一定程度后，就很容易發生抑郁癥。

新手爸媽 本以為辛苦懷胎10月，“卸貨”后便可以迎接幸福了，然而哪知一切痛苦才剛剛開始：每天不分日夜，就在小家伙毫無規律的吃喝拉撒和啼哭中循環往復;新媽媽睡眠不足、渾身疼痛，發胖走樣的身材還要面對高油高脂讓人倒胃口的月子餐;公公婆婆的指手畫腳變得格外討厭，老公只顧自己睡覺完全不能體貼妻子的辛苦;而新爸爸不僅要熟悉家里的新成員，更要應付總是歇斯底里或者莫名哭泣的妻子，產后抑郁來的猝不及防。其實寶貝并非我們想象得那么嬌弱，他有自我調節自我保護的生存本能，新手爸媽沒必要遇到針尖大點的事情就自亂陣腳。只要調整好自身的作息和彼此之間的新關系，互相關懷，給予鼓勵，寶寶還是可以給你們帶來很多快樂的。

更年期的女性 激素水平會忽高忽低，這是產生抑郁的溫床。更年期情緒有波動很正常，但是如果再加上長期失眠等因素，那就有可能發展為抑郁。另外，一些女性在摘除卵巢后，激素水平驟然下降，引發早更，有可能導致嚴重的抑郁癥狀。會出現焦慮煩躁、自我評價低，同時伴有明顯的更年期癥狀，如心慌、盜汗、感覺過敏，以及全身說不出的難受等表現。總感覺家人會遭遇不幸，并因此坐立難安。有經前綜合征的女性更容易在更年期抑郁，因為她們對激素變化十分敏感。

沉默的男性 俗話說“男兒有淚不輕彈”，社會對男性的要求或期盼總是比較堅強與剛毅，總要扮演保護者的角色。當他們遭遇情緒困擾或挫折時，通常不愿尋求幫助，會把內心痛苦隱藏起來，使人們難以判斷或察覺。大多數女性都更善于通過言語、姿勢等表達感受、暴露情緒，包括許多反映抑郁的東西，而男性更愿意自我悶悶承擔發生的事情，采用吸煙、喝悶酒等不良方式應對情緒困擾，因此，沉默的男性一旦患了抑郁癥，通常很難察覺。

如何對抗抑郁？

1.綜合治療最有效 目前醫學界對抑郁癥的治療采取的是綜合治療方案，主要指的是藥物治療、心理治療和自身康復相互配合的方法。很多人擔心抗抑郁藥物對大腦有影響或者造成身體依賴，實際上這種擔心是完全沒必要的。近20年來，有大量的新型抗抑郁藥物上市，這些藥物的副作用非常小，很多患者服用藥物期間沒有什么不適。經過系統規范的治療，多數患者可以擺脫抑郁陰霾，不需要長期服藥，更不會有身體依賴性的問題。對于重度抑郁癥，必須進行規范的藥物治療;對于輕中度抑郁癥，如果持續時間較短，對生活工作影響不大，可以優先考慮心理治療結合各種康復措施，如調整作息時間、體育鍛煉、聽音樂等;如果病情有加重的趨勢，一定要及時到醫生處就診，確定適合自己的治療方案。

2.不同年齡服藥不同 針對不同年齡段的女性，在抑郁癥的藥物治療方面也是有所區別的。如青春期抑郁癥、產后抑郁癥，尤其是伴有明顯焦慮激越的患者，要注意選擇轉躁率低（轉躁指的是情緒從抑郁轉為興奮話多、言語夸大、精力旺盛等與抑郁完全相反的表現）的藥物;產后抑郁癥如果服藥應避免哺乳;更年期和老年期抑郁癥應該使用抗焦慮作用比較明顯的藥物，并且藥物劑量和加藥方法都與青年人不同，盡量減少合并用藥。

3.對談話性治療要有耐心 在心理治療方面，認知行為治療和精神分析療法都是目前常用的心理治療方法。應該明白心理治療不可能在短期內奏效，但進行系統的治療對遠期預防抑郁癥復發、提高對負面事件的應對能力都有極大好處。

4.尋求家人的幫助 遇到解決不了的困難，要學會跟周圍的人傾訴或尋求幫助，不要自己鉆牛角尖。作為他們的家人，要多理解和寬容患者，盡量創造良好的環境條件，帶領他們進行適當的戶外活動，鼓勵他們與人交流。作為患者子女，要盡可能多陪伴老人，耐心傾聽，這些都是很好的心理支持方法。

5.多參加各項活動 進行體育活動，如打球、跑步。不少研究都顯示運動會對我們的大腦產生影響，而且幾乎都是好的影響，例如運動可以刺激神經元的新生，促進大腦的血流，讓大腦中負責帶來好情緒的化學物質水平上升，如多巴胺和血清素。所以心情不好時，運動不僅能夠讓你發泄，還能夠實打實地扭轉壞情緒。

6.選擇健康的食物 保持正常的作息、多吃健康的食物。很多人在難過的時候特別想吃高脂高糖的食物，這可能會讓心情有瞬間的提升，但忽上忽下的血糖最終會讓心情變得更糟糕。而健康的食物，如三文魚、堅果和橄欖油卻會讓心情真正地好起來。這些食物中蘊含著豐富的Ω-3脂肪酸，這種人體必需的脂肪酸是提升心情的良藥。