不要輕易傷害你的身體

王敏清

曾任中南海門診部主任、中央保健委員會辦公室主任、中央保健局局長。長期從事中共中央和國家領導人的醫療保健工作，曾為毛澤東、朱德、鄧小平等20多位黨和國家領導人服務過

50年沒得過感冒，60年體重沒有變過，心電圖跟教科書上的一樣

很多年輕人身體都沒有我好！這是有量化指標的。我50年沒得過感冒，60年體重沒有變過，心電圖跟教科書上的一樣，沒有高血壓和糖尿病。

60年來一直保持在62公斤左右，浮動不超過1公斤；半個多世紀不感冒；一生未長過蛀牙，現在還有24顆牙；血壓也很穩定，全都正常，每年變化幅度都不大。身高170厘米，21歲時體重為60公斤。此后，不論在生活富裕的日子里，或是在苦難年代，體重始終保持在60～64公斤之間。

那么，我是如何保持60年體重不變的呢？

吃什么無所謂，關鍵是要吃七八分飽

首先不要愧對嘴。我愛吃肉，而且還喝酒。喜歡吃的得吃，但是不能傻吃。吃什么無所謂，關鍵是要吃七八分飽。

如何把握七八分飽，建議到下一頓吃飯前有饑餓感即可。如果下一頓前不太餓，就說明上一頓吃多了。

動物、動物，不動那就死得快

動物、動物，就得多活動；不動？那就死得快！

多活動，不貪圖享受，保護自己的功能，才能健康長壽。這比你先大口大口不節制地吃，結果三高了、肥胖了，又挖空心思減肥這樣瞎折騰要好得多。想健康，就得對自己狠點兒。

我經常步行、堅持體力活動。平日，只要不趕時間、不提重物就不乘車，免費車也不坐；上樓，盡量不坐電梯。我78歲時給101歲小學老師拜壽，到得早沒事兒，就慢慢爬上了22層，一口氣登上了22層樓，還不覺胸悶氣短。

運動一定要量力而行，不能玩命，更不能以損害身體健康為代價。

睡好覺比吃好飯更重要

最好的睡眠是每天晚上十一點到第二天早上七點，我每天晚上十點上床，十點半入睡，通常一睡7～8個小時不醒。如果做不到，起碼也要保證24小時之內有一個睡眠周期。

不要因為任何理由耽誤睡覺。人一天不吃飯沒關系，但要是一天不睡覺，體力和免疫力都在下降。只有保證了睡眠，才能保證老天爺給你的天然防御系統，能夠有很好的免疫力。現在很多年輕人過勞死，都是因為長期熬夜，長期透支。

出了問題，就想靠藥物解決，這是行不通的，要充分利用身體的“8341部隊”

長期不重視自己的身體，一旦出了問題，就想靠藥物解決，這是行不通的。

“8341部隊”，是中國人民解放軍中共中央警衛團的簡稱。我們的身體，也有它自己的“8341部隊”，那就是我們的免疫系統。

免疫系統是人體保衛系統。說白了，它就是和疾病打仗的。

千萬別有點小病就吃藥、掛水，須知“是藥三分毒”，翻開《中國藥典》，哪種藥沒有毒副作用？原本應該讓免疫系統克服的問題，讓藥物去克服。病可以痊愈，然而我們自身的免疫系統不但沒有得到鍛煉和增強，反而被藥物損害。

老年人要有事兒干、找事兒干。即便退休了，也不要閑下來

用則進，退則廢，老年人要有事兒干、找事兒干。即便退休了，也千萬不要閑下來，人的身體有很大的潛在能力，要不斷用它，它才能好；如果不用，各方面的機能就會退化萎縮。

我離休20年來，不斷應邀參加社會活動，覺得把養生保健的知識教給大家，比把它帶進棺材里值。自覺思維與言談尚不糊涂，而且常用手機收發短信，還用電腦寫作、上網、收發電子郵件。

養生就像穿衣服，沒有固定模式

養生有幾個原則，但是沒有固定模式，就像買衣服，身高、年齡、職業和生活環境不同，穿的就不同，不能效仿，切忌教條、迷信。

平時可以按照口味吃喜歡的東西，除非有糖尿病等特殊情況。我喝了半個世紀的小酒，喝到身上微熱即止，從沒有醉過；每頓飯要吃肉，但不會多吃。毛主席是湖南人，吃的都是湖南家鄉口味，喜歡吃辣椒、魚、肉、米飯；鄧小平是四川人，喜歡吃泡菜、辣椒。

遵循大自然規律，該吃飯就吃飯，該休息就休息

從艱苦的環境下走過來的國家元首們，基本都能長壽，活過八十。反而現在，人們每天大魚大肉吃得好；沙發床墊軟住得好；以車代步到哪兒都輕巧行得好。可大多數人卻處于亞健康狀態，身體素質越來越差，疾病越來越多！

你看看，全世界的長壽村、長壽市都在山區農村，比如廣西巴馬、新疆和田等。因為這些地方擁有優良的生態環境，空氣清新、糧食蔬菜純天然……所有這些最自然的東西，造就了長壽人群。

要想健康，就應當遵循大自然規律，不能太講究。該吃飯時就吃飯，該休息時就休息，多到戶外體會四時變化，少坐家中克服四體不勤。

其實養生的道理大家都知道，關鍵看是否重視。要記住，不要輕易傷害你的身體，它是多少錢財都換不來的。