孩子這些毛病試試運(yùn)動(dòng)糾正

陳輝++李睿琦++李紹斌

【駝背】

推薦運(yùn)動(dòng)？藎蛙泳、仰泳、武術(shù)、跆拳道

中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院康復(fù)科主任、頸腰痛康復(fù)中心主任王楚懷介紹，孩子在康復(fù)訓(xùn)練師的指導(dǎo)下，利用康復(fù)器材或徒手的醫(yī)療體操，來(lái)強(qiáng)化背部肌肉群的力量，尤其是后伸運(yùn)動(dòng)有助于矯正駝背。

除矯正訓(xùn)練外，家長(zhǎng)可鼓勵(lì)孩子多去游泳，仰泳和蛙泳對(duì)矯正駝背效果尤其好。此外，駝背的孩子以小學(xué)生居多，骨骼較細(xì)嫩、肌肉力量也不足，身材瘦弱、單薄的孩子尤甚，發(fā)生駝背的概率更高。可多進(jìn)行些力量型運(yùn)動(dòng)，如武術(shù)、跆拳道等。

【高低肩】

推薦運(yùn)動(dòng)？藎游泳、跑步（專業(yè)指導(dǎo)下）、乒乓球、羽毛球

引起高低肩的原因很多，如長(zhǎng)短腿、骨盆傾斜、脊柱側(cè)彎等問(wèn)題均可表現(xiàn)為高低肩，需進(jìn)行有針對(duì)性的矯治。不同原因的高低肩，矯正方法差異很大，盲目矯正，反而可能加重病情。

有高低肩問(wèn)題的孩子進(jìn)行羽毛球、乒乓球等單側(cè)肢體運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要慎重，最好在康復(fù)師的指導(dǎo)下，多用肌肉弱勢(shì)的一側(cè)肢體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。如不能得到專業(yè)的指導(dǎo)，最好選對(duì)稱性運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步。

【外八字/內(nèi)八字】

推薦運(yùn)動(dòng)？藎走雙直線、舞蹈（選對(duì)舞蹈類型）

外八、內(nèi)八在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行的步態(tài)訓(xùn)練，通常需配合穿戴專業(yè)定制的足踝矯形鞋墊。在家，可按要求在地上畫(huà)兩條線，提醒原本走路內(nèi)八字的孩子在走路時(shí)，足尖有意識(shí)地往外靠或使腳尖保持在線外，外八字腳的矯正則反之。

走路外八字的孩子要避免跳芭蕾舞。芭蕾舞特有的動(dòng)作可能會(huì)使肌肉骨架發(fā)育未成熟的孩子受其影響，使足尖受力過(guò)大，外八加重。但這并不意味著孩子不能跳舞，可由專業(yè)的舞蹈老師根據(jù)孩子的體型和姿勢(shì)特點(diǎn)來(lái)選擇適合的舞蹈類型。

【扁平足】

推薦運(yùn)動(dòng)？藎赤足沙灘運(yùn)動(dòng)、足底游戲

孩子與成人不同，在進(jìn)行矯正的同時(shí)，鼓勵(lì)孩子參加各種運(yùn)動(dòng)，不要進(jìn)行限制。在矯正扁平足時(shí)，可讓孩子光著腳在沙灘上行走，沙灘排球、沙灘足球均可。沙灘表面凹凸不平又充滿變化，人走上去比較吃力，就可使足部肌肉、韌帶得到充分鍛煉，增強(qiáng)肌肉的力量，有助于維持正常的足弓。此外，赤足玩些游戲，如用腳趾夾彈球、滾圓軸等。

【脊柱側(cè)彎】

推薦運(yùn)動(dòng)？藎對(duì)稱性運(yùn)動(dòng)

輕度的脊柱側(cè)彎可以通過(guò)醫(yī)療體操和平時(shí)鍛煉矯正，中度脊柱側(cè)彎就要佩戴矯形器，嚴(yán)重者就要進(jìn)行手術(shù)了，但不論在哪種情況下，平時(shí)的鍛煉和姿勢(shì)糾正是貫穿始終的。

脊柱側(cè)彎的孩子接受專業(yè)的矯正訓(xùn)練是有意識(shí)地讓伸拉過(guò)度收縮的肌肉，同時(shí)對(duì)較弱一側(cè)的肌肉進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，最終達(dá)到脊柱兩側(cè)肌肉的對(duì)稱、平衡。平時(shí)的運(yùn)動(dòng)最好選擇對(duì)稱性運(yùn)動(dòng)，如蛙泳、仰臥起坐、俯臥撐、體操等，以利于保持肌肉對(duì)稱性平衡。避免選擇非對(duì)稱性運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球、乒乓球等。