太極拳對老年人情緒健康的影響（綜述）

蘇丹寧

中圖分類號：G852.1 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）05-000-01

摘 要 在老年化的快速進程中，不僅身體健康，老年人的情緒問題同樣亟待關注，太極拳緩慢的運動節奏和細勻深長的呼吸，強調“用意”、“心靜”可降低自主神經的緊張性，使機體自主神經達到平衡，調節老年人情緒，有助于老年人更好地度過晚年生活。本文簡要地介紹太極拳的特點及情緒健康等相關問題，側重回顧和總結太極拳對情緒的影響作用，同時為之后的研究提供依據及建議。

關鍵詞 太極拳 情緒健康

2012年的《中國老齡事業發展報告（2013）》指出，我們迎來了第一個老年人口增長高峰，截至2013年老年人口數量將到2.02億，老齡化水平將達到14.8%，到2025年之前，我國的高齡老年人口將一直保持年均100萬的增長態勢[1]。在進入快速老年化的過程中，不僅身體健康，老年人心理健康問題同樣亟待關注。我國作為發展中國家，單靠醫療保障對于老年人而言是難以承受的，傳統鍛煉方式——太極拳作為促進老年人身心健康是一種既經濟又實效的干預手段，其如何影響老年人心理健康值得研究。

一、太極拳與情緒健康

太極拳作為傳統的運動養生項目，通過自身姿勢、呼吸、意念的鍛煉，有意識地控制生理、心理活動，逐漸調整人體內部的生理機能，從而達到保健養生的目的[2]。太極拳的動作和順，剛柔內含，輕松自然，輕靈沉著兼而有之。姿勢開展，平正樸實，由松入柔，積柔成剛。其中意、氣、身三者密切配合，以意行氣，被譽為“大腦皮層的體操”，其讓人們在鍛煉中緩解壓力，從而低自主神經的緊張性，使機體自主神經達到平衡，調節老年人情緒。

情緒是人對客觀現實的態度的體驗，它由客觀事物是否滿足個體的需要而產生，并反映了客觀事物與個體需要之間的關系[3]。情緒滲透于人的一切生命活動中，對人的健康影響巨大。情緒健康是和活力、力量感、愉悅等積極情感以及焦慮、抑郁等消極情感密切相關，它是一種心理平衡的狀態，在積極情緒下，不會反應過度，而在消極情緒下，又能適當宣泄與轉移，以至于不危害自己身心及他人。眾多的研究已經表明，體育鍛煉能減輕壓力、焦慮、抑郁等負性情緒對人的影響，同時增加活力、愉悅力量感等正性情緒，這些均可以通過累積效應提升個體的情緒健康與心理健康。

擺脫了工作和家庭雙重壓力的老年人，他們從原來工作單位與家庭的主力位置與忙碌狀態變成了現在的從屬位置與悠閑狀態，價值感的降低多少會使老年人產生失落感，生活變得盲目無序，加之子女大多已經成家獨立，寂寞孤獨也時常侵擾老年人。只有保持平靜、愉悅、充實的情緒狀態，才能使老年人抵御各種身心疾病，安心度過晚年。

二、太極拳對情緒的影響的研究現狀

陳新福（2005）在《太極拳運動對中老年女性心理健康的影響》中應用特制焦慮問卷（STAI）和心境量表（POMS）以及自覺幸福量表（MUNSH）對練習太極拳的中老年婦女動態觀察6個月，并進行前后數據對比。結果表明長期練習太極拳運動后，中老年女性狀態焦慮明顯下降[4]。謝慧慧（2011）的研究發現，經過6個月的太極拳鍛煉能夠使中老年的抑郁情緒明顯下降，中老年的心率變異性也有增高的趨勢，特別是對于迷走神經張力產生了顯著性的提高，這些也說明了太極拳鍛煉對于自主神經調節功能的改善作用[5]。周慶來（2013）的研究發現，長期堅持太極拳鍛煉的中老年人能深刻領悟到太極拳的文化內涵，社會功能狀況保持良好，對自身的健康狀況及發展趨勢評價較高，生存質量狀況保持良好狀態[6]。徐立彬（2014）等的研究發現，四個月的太極拳鍛煉就會產生情緒效益，表現為鍛煉組的狀態焦慮、特質焦慮以及抑郁水平顯著低于不鍛煉組，而主觀幸福感顯著高于不鍛煉組[7]。

三、總結

太極拳鍛煉對于改善老年人的情緒，保持良好的心境狀態有積極的意義，大量研究結果表明定期堅持參加太極拳鍛煉可以降低抑郁和焦慮，能夠擴大社會交往，豐富閑暇生活，老年人退休后的生活狀態及質量具有積極的意義。建議大力推廣傳統養生體育鍛煉項目，鼓勵老年人堅持參加太極拳鍛煉，從而促使情緒健康，增進心理健康。

四、建議

（一）在太極拳鍛煉改善老年人情緒方面，國內的研究剛剛起步，且綜述性研究較多，實驗性研究十分匱乏，今后應更注重其原理機制的研究。

（二）在太極拳鍛煉改善老年人的情緒方面，橫向比較研究較多，縱向干預追蹤性研究較少，這就使得鍛煉內容、時間長度、鍛煉強度、頻次以及日常活動等變量的影響無法得到嚴格控制，影響了研究結果的可比性。

參考文獻：

[1] 王瓊，王暢.體育鍛煉與老年人心理健康的研究綜述[J].高校科技.2015.3（5）：155.

[2] 杭成剛.運動養生[M].北京：北京出版社.2002：15-29.

[3] 孫念.當代大學生情緒健康教育芻議[J].揚州大學學報（高教研究版）.1999.24（4）：31-34.

[4] 陳新福.太極拳運動對中老年女性心理健康的影響[J].2005.

[5] 謝慧慧.太極拳鍛煉對中老年人抑郁與心率變異性的影響研究[D].上海體育學院.2011.

[6] 周慶來.長期堅持太極拳鍛煉對中老年人生存質量的影響研究[D].北京體育大學.2013.

[7] 徐立彬，蔡紅彬.太極拳鍛煉對老年人認知功能的影響[J].洛陽師范學院院報.2014.33（11）：91-93.