體育鍛煉的心理健康效應(yīng)探討

張明明

【摘要】在社會(huì)不斷發(fā)展的同時(shí)，社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)逐步加劇，不論是學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力，還是成人的工作壓力，都導(dǎo)致人們的心理健康受到一定的損害?；诖烁嗟娜碎_始注重體育鍛煉對(duì)人們心理健康維持的積極作用。本文在概述心理健康效應(yīng)內(nèi)涵上，深入分析體育鍛煉對(duì)人們所產(chǎn)生的心理健康效應(yīng)，以更好的發(fā)揮體育鍛煉的作用。

【關(guān)鍵詞】體育鍛煉 心理健康 效應(yīng)因素

在人們生活水平和自我認(rèn)知能力的逐步提升，越來越多的人對(duì)生活的追求不斷提高，促使人們的日常壓力越來越大，心理健康可以說已經(jīng)成為當(dāng)前人們津津樂道的話題。心理健康主要特征是人們可以適應(yīng)當(dāng)前發(fā)展著的社會(huì)環(huán)境；對(duì)自己具有完善的個(gè)性認(rèn)知；具有良好的情緒行為；意志保持積極狀態(tài)，且具有良好的自我調(diào)控能力。這些特征決定著人們?cè)诿鎸?duì)外界壓力的時(shí)候，是否可以保持自身的心理平衡。當(dāng)前眾多的研究學(xué)者人們體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人們的心理健康培養(yǎng)具有許多積極的效應(yīng)，因此我們接下來就具體的探討一下，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人們會(huì)產(chǎn)生那些心理健康效應(yīng)。首先我們先從心理健康效應(yīng)的內(nèi)涵出發(fā)來深入研究該問題。

一、心理健康效應(yīng)內(nèi)涵

心理效應(yīng)主要是指在社會(huì)發(fā)展的大環(huán)境中，人們自身的心理現(xiàn)象和規(guī)律特征，是某種某種行為和動(dòng)作等內(nèi)外界行為對(duì)人們自身的心理所產(chǎn)生的一種影響。我們所研究的心理健康效應(yīng)則是人們作為一個(gè)單獨(dú)的個(gè)體在面對(duì)外部環(huán)境刺激時(shí)是否可以讓自己的心理保持在最佳狀態(tài)的一種現(xiàn)象，是否對(duì)人們的日常生活產(chǎn)生了積極的作用。

二、體育鍛煉對(duì)人們產(chǎn)生的心理健康效應(yīng)

（一）體育鍛煉的智力效應(yīng)

一般人們認(rèn)為人們智力與心理實(shí)際上沒有多大的聯(lián)系，但是通過研究表明人們的智力發(fā)展也會(huì)對(duì)人們社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)能力產(chǎn)生積極的影響。也就是說智力的發(fā)展是人們保持學(xué)習(xí)能力、儲(chǔ)存知識(shí)能力、社會(huì)適應(yīng)能力的一種積極的表現(xiàn)。智力提升可以促進(jìn)人們觀察力、記憶力、思考能力的發(fā)展，讓人們?cè)诶_紛復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境的外界刺激下更能通過大腦的思考來處理各種復(fù)雜的人際關(guān)系或行為，間接的說在良好的智力保障下，更能促進(jìn)人們心理健康的維持。那么體育鍛煉又與人們的智力有什么關(guān)系呢？著名的秦森教授（來自美國(guó)加利福尼亞大學(xué)）就對(duì)兩者之間的關(guān)系進(jìn)行了深入的研究，認(rèn)為對(duì)人腦細(xì)胞的反應(yīng)速度進(jìn)行檢測(cè)，可以看出細(xì)胞反應(yīng)速度越快人們的思考速度就越快，智商就越高。體育鍛煉有利于挖掘人們右半球大腦的發(fā)展?jié)摿Γ瑢?duì)人腦細(xì)胞的發(fā)展帶來積極的作用，因此對(duì)人們智力的發(fā)展具有積極的效應(yīng)。

（二）體育鍛煉的情緒效應(yīng)

人們?cè)趨⒓臃歉?jìng)爭(zhēng)性的體育鍛煉時(shí)，通常會(huì)產(chǎn)生一種積極的短期情緒效應(yīng)，從而使人們的情緒維持在一個(gè)平衡的狀態(tài)下。在1993年，Mclnman等人就做過這樣一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，他們選取一些情緒較為平穩(wěn)的人作為研究對(duì)象，讓他們進(jìn)行一定的體育運(yùn)動(dòng)，然后在運(yùn)動(dòng)過后立即檢驗(yàn)，結(jié)果表明體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人們焦慮狀態(tài)、緊張狀態(tài)、抑郁狀態(tài)等不良的情緒具有積極的抑制作用。此后經(jīng)過一系列的研究有人還認(rèn)為體育鍛煉不能對(duì)人們的情緒產(chǎn)生短期的效應(yīng)，而是通過不斷的體育鍛煉培養(yǎng)，會(huì)對(duì)人們的情緒產(chǎn)生長(zhǎng)期的效應(yīng)。研究學(xué)者Berger在實(shí)驗(yàn)中指出，當(dāng)人們進(jìn)行規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)時(shí)，即保持心率在60%-75%之間，每次的鍛煉時(shí)間保持在20分鐘到6分鐘之間可以有效的一直人們的不良情緒。國(guó)內(nèi)的相關(guān)研究也表明，體育鍛煉會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生有氧代謝的作用，包括短距離的短跑、長(zhǎng)距離的長(zhǎng)跑或時(shí)間較長(zhǎng)的變速跑等都可以緩解人們的緊張情緒和不良情緒狀態(tài)。此外人們?cè)趨⒓訄F(tuán)體運(yùn)動(dòng)時(shí)，如各種球類活動(dòng)或集體的爬山、馬拉松等活動(dòng)等可以讓人們?cè)隗w育互動(dòng)中來抑制不良情緒。

（三）體育鍛煉的自我性格培養(yǎng)效應(yīng)

每一個(gè)人都是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，每一個(gè)人都有自我不同的性格，也就是我們所說的個(gè)性，個(gè)性是一個(gè)人的總體心理素質(zhì)和精神面貌的體現(xiàn)。個(gè)性的好壞將直接決定著人們心理狀況的壞。心理學(xué)研究表明，人們個(gè)性的培養(yǎng)和形成與人們的行動(dòng)有著直接的關(guān)系。當(dāng)人們處于積極的動(dòng)作時(shí)可以產(chǎn)生良好的個(gè)性特征。在體育運(yùn)動(dòng)中，體育鍛煉者作為運(yùn)動(dòng)主體，可以將自己的機(jī)體活動(dòng)和心理狀態(tài)相互結(jié)合起來。通過體育運(yùn)動(dòng)可以磨煉人們的意志，在團(tuán)體運(yùn)動(dòng)中更有利于人們形成良好的配合能力，利于良好人際關(guān)系的培養(yǎng)。所以說體育運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人們良好性格的形成，以對(duì)自身心理的發(fā)展提供積極的個(gè)性狀態(tài)，促進(jìn)人們健康心理的形成和維持。

（四）體育鍛煉的意志品質(zhì)效應(yīng)

經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉可以培養(yǎng)人們堅(jiān)強(qiáng)、不拍困難的意志品質(zhì)。主要是因?yàn)樵隗w育鍛煉中人們的身體必然處于一種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，在運(yùn)動(dòng)過程中一開始往往身體會(huì)產(chǎn)生一種排斥的狀態(tài)，此時(shí)就需要人們堅(jiān)強(qiáng)的意志作為支撐，度過初始體育運(yùn)動(dòng)的困難，實(shí)際上長(zhǎng)期的堅(jiān)持某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身就是一種意志培養(yǎng)的行為，如果人們進(jìn)行一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)是出于達(dá)到某一高度的狀態(tài)，就必須進(jìn)行刻苦的訓(xùn)練，在目標(biāo)達(dá)成下，會(huì)逐步的培養(yǎng)自己戰(zhàn)勝困難的能力，使人們的心理應(yīng)激能力逐步提升，對(duì)人心理健康的培養(yǎng)具有積極的作用。尤其是當(dāng)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)達(dá)成之后，或團(tuán)體比賽勝利之后，人們會(huì)產(chǎn)生一種心理的滿足感和幸福感，也會(huì)有人將體育運(yùn)動(dòng)作為自己的一種愛好和興趣，認(rèn)為在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以讓自己時(shí)常保持在興奮的狀態(tài)。有利于消除人們不良的心理障礙。

結(jié)語：

總結(jié)來說，體育鍛煉會(huì)給人們的心理健康帶來許多的積極效應(yīng)。不論是從自我認(rèn)知能力的發(fā)展上，不良情緒的控制上，還是在智力的培養(yǎng)上、意志品質(zhì)的鍛煉上都具有積極的效應(yīng)，但是在不斷的研究中，并不是多體育鍛煉給人們帶來的都是積極的心理作用，有時(shí)不良的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身體和心理所產(chǎn)生的消極影響，也是大大存在的。也就是說人們?cè)谶M(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候一定要把握好一定的度。在今后的研究中也應(yīng)該從多元視角中把握體育鍛煉對(duì)人們心理健康所產(chǎn)生的效應(yīng)，以為人們提供更加積極的體育運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

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