祛除內心的浮躁，找回迷失的自己

胡耀文

【摘要】從認識情緒、提出情緒的概念及類型，大學生常見情緒困擾，情緒調節控制的方法及對策以及如何擺正心態令自己左右自己的情緒這四個方面論述大學生情緒管理。

【關鍵詞】情緒；大學生；管理；心態

尚致勝先生曾說過：“我想，我們正在經歷的這一生應該是一種平衡狀態的人生，是身心健康、事業發展、感情婚姻、親子教育、人際關系和物質財富六個方面的和諧，而我們生活的煩惱和快樂幾乎都與這六大主題有關。”作為當代大學生的我們也是正在或即將經歷這六大主題，因此，我們的生活中有煩惱和快樂是必然的，由此也就激發了我們的各種情緒。特別是，剛步入大學生活，面對各大新事物的沖擊，大學生的情緒變化也會頻繁起來。煩悶的情緒隨時都有，在這時，大學生就需自己左右自己的情緒，學會管理情緒，祛除內心的浮躁，找回迷失的自己。

一、情緒的概念及類型

情緒是指人們在內心活動過程中所產生的心理體驗，或者說，是人們在心理活動中，對客觀事物是否符合自身需要的態度體驗，也是一種對人生成功具有顯著影響的非智力因素。

情緒可以分為正性情緒：喜悅、愛、信心、驚奇……和負性情緒：焦慮、恐懼、憤怒、抑郁等；還可分為：基本情緒：恐懼、憤怒、悲哀、快樂……和社會情緒：幸福感、榮譽感、責任感等。

二、大學生常見情緒困擾

大學新生在剛步入大學這個自由、開放、包容的環境中首先要面臨的問題是盡快從中學生式的心理認同轉化為大學生式的心理認同，適應大學生活，在這期間定會有許多不適應之處，當然，負面的心理狀態也是不可避免的。比如：階段性的迷茫，學業的壓力，無法控制的思鄉情感以及在社會活動和專業學習兩者之間顧此失彼等等。

大學生常見的情緒困擾主要有：1、穩定性與波動性并存：情緒穩定性是指一種不因情境的變化而表現過分情緒反應的人格特質；波動性是指我們的情緒比較容易受到外界變化的情緒的影響，而且是迅速變化的一個情緒。2、沖動性與理智性并存：沖動性是指做事沖動，想到什么就馬上去做，考慮事情不周到，往往情緒爆發那一刻會做出一些錯事。3、壓抑性與高情感性并存：處在青春期的大學生是情感最豐富最強烈的時期，同時也是一個充滿壓力和沖突的時期，而這往往會導致情緒的壓抑性。壓抑性是指個體將一些不被自我所接納的沖動，念頭等，在不知不覺中被抑制到無意識中，或把痛苦的記憶，主動忘掉排除在記憶之外，從而免受動機沖突，緊張及焦慮的影響。正是這些諸多的情緒困擾引發了部分大學生表現出的焦慮、易怒、抑郁、自卑等負面情緒。

三、情緒調節控制的方法及對策

大學生如果出現了負面情緒，應該及時地對自己進行正確和必要的情緒管理。現在就從如何控制憤怒情緒提出十個建議：1、找到并糾正隱藏在憤怒情緒后面的扭曲想法；2、關注他人可能正在感受的孤獨、傷心和恐懼情緒，這也許就是導致他激怒你的原因；3、體諒他人；4、深呼吸；5、讓自己平靜，以解決問題為目標；6、平靜地表達你的憂慮；7、保持沉默；8、學會幽默，發現憤怒背后隱藏著的讓我們覺得好笑的想法和事情；9、改變環境；10、理智地解決問題。人生不如意事十常八九，在現實生活中，面對解決問題無非有兩種人：一種是達觀快樂地面對；一種是畏縮逃避，以負面情緒禁錮自己。對于這兩種人，你更欣賞和認同哪一方呢？

四、擺正心態令自己左右自己的情緒

著名專欄作家哈里斯和朋友在報攤上買報紙，那朋友禮貌地對報販說了聲謝謝，但報販卻冷口冷臉，沒發一言。

“這家伙態度很差，是不是？”他們繼續前行時，哈里斯問道。

“他每天晚上都是這樣的。”朋友說。

“那你為什么還是對他那么客氣？”哈里斯問。

朋友答道：“為什么要讓他決定我的行為呢？”

這是一個多么理智和聰明的回答！別人對你的態度差，你就應該改變你的態度，以牙還牙，甚至沖對方發怒嗎？為什么就不能控制自己的情緒，保持平靜的心境呢？同樣地，大學生在面對各種負面情緒時，應該學會做自己情緒的主人，自己左右自己的情緒，當遭遇到外部因素沖擊自身情緒的時候，應首先發問：“為什么要讓他決定我的行為？”再者，人們常說，心態決定狀態、幸福、成敗、命運、人生。心態，即心理狀態，心態表示一個人的精神狀態，一個人的心態，對他的人生成長與發展會有很大的影響。好的心態不但可以讓人更好得取得成功，還能更好的享受生活，提高你的幸福程度。但是我們的心態是起伏不定的，心態有好也有壞。所以大學生也應該適時擺正自己的心態，以一種積極樂觀的充滿正能量的心態來管理自己的情緒。

情緒直接影響我們的生活和人際交往，學會理智地處理問題對我們的身心健康也非常重要。作為一名當代大學生，處在競爭愈發激烈的時代，更應管理好自己的情緒，學會淡定處事的優秀品質，令自己很好地適應大學生活，積極投入日常學習與實踐當中，從日常繁瑣細微的小事中汲取經驗教訓，培養自己面對失敗的正確心態，端正自己的心態，不斷完善自身，不斷成長。祛除內心的浮躁，找回迷失的自己，祝愿各位在大學生涯實現自己幻化為蝶的蛻變！