高校體育開展瑜伽選修課的探析

王有鳳

摘 要：隨著人們工作、學習節奏的加快，人們急迫的需要緩解精神壓力、追求身心健康。瑜伽作為一種新興的大眾體育健身項目，正在逐漸被人們所認識和接納。基于此，在高校體育課程中可以開設瑜伽選修課，組織學生進行瑜伽運動，可以幫助學生緩解學習上、生活上的壓力。但是，很多教育者認為開設瑜伽選修課也是存在一定弊端的。那么，高校體育課程中是否應當開設瑜伽選修課嗎？如何開展瑜伽選修課呢？本文將帶著以上兩個問題，對高校體育開展瑜伽選修課進行深入的分析與探討。

關鍵詞：高校體育 瑜伽選修課 建議

新課程標準下，體育與健康課程教學內容的選擇變得靈活多樣。也就是在課程內容選擇時，將不受到場地、氣候、器械等條件的限制，而是結合本校實際情況及教學模式，自主研發、構建校本課程，組織學生進行良好的體育教學，讓學生在體育教學之中，感受到運動的快樂，培養運動愛好和專長，養成終身鍛煉的好習慣。基于此，教育界內一些教育者提出開展瑜伽選修課，組織學生進行瑜伽運動，強健體魄，提高修養。還有一些教育人士則認為瑜伽運動項目還是存在一定弊端的，并不適用于高校體育課程教學之中。對此，本文筆者將對瑜伽運動是否適合引入高校體育課程教學中進行理性的思考，希望對于優化高校體育教學有所幫助。

一、高校體育開展瑜伽選修課的可行性分析

1.研究對象和研究方法

（1）研究對象

以某地區六所高校的1200名學生為研究對象，展開瑜伽選修課程設置的可行性分析。

（2）研究方法

在本次研究之中，采用的研究方法有：① 文獻資料法。即查閱與瑜伽運動相關的資料，如瑜伽運動、體育心理學、現代社會心理學等，了解我國對高校引進瑜伽運動項目的研究情況。② 訪談法。即走訪體育理論教師、運動心理學教師及相關方面的專家，就瑜伽選修課必要性及可行性進行請教與討論。③ 問卷調查法。即對六所學校的1200名學生發放問卷，回收問卷，有效率為98%。

2.結果和分析

（1）瑜伽運動的定義

瑜伽是印度六大哲學體系之一，從廣義上講瑜伽是哲學；從狹義上講，瑜伽是一種精神和肉體結合的運動。現在一般指練功方法，通過瑜伽姿勢的拉、伸、擠、擰幫助人們調節內臟，伸展筋骨，加強人體機能[1]。

（2）瑜伽運動的作用

瑜伽運動的作用主要表現為以下兩方面：

其一，對人們心理的作用。瑜伽運動中，需要緩慢均勻的深呼吸，調整姿勢，進行運動，這一過程中能夠穩定自主神經，降低壓力與消除精神緊張，達到心理安定、情緒增進的功效。

其二，對人體生理的作用。瑜伽運動的過程中要求運動者的每一個動作都要進行腹式呼吸。這種呼吸強調速緩量大而徹底的氣體交換，可使橫膈肌得到鍛煉，其力量的增強使得吸入肺內的氧氣增多，加大肺通氣量，從而提高練習者的心肺功能，增強人體免疫力[2]。

（3）瑜伽選修課設置與開展的可行性

基于以上調查分析，確定1176名學生之中39%的學生對瑜伽運動非常感興趣，51%的學生對瑜伽運動比較感興趣，10%的學生對瑜伽運動不夠感興趣。這說明高校體育課程中設置瑜伽選修課能夠得到大部分學生的支持。

基于以上調查分析，確定1176名學生中26%的學生是因為瑜伽修生養性的功能而參與課程；25%的學生是因為瑜伽運動能夠減肥而參與課程；20%的學生是因為瑜伽運動能夠健身而參與課程。由此可以確定，高校體育課程中設置瑜伽選修課，將有較多學生參與課程學習[3]。

基于以上調查分析，確定瑜伽專業的教師較少。但因為瑜伽動作比較簡單、不需器械，所以教師經過短期培訓就能夠成為專業的瑜伽教師。所以，從師資角度來說，專業的瑜伽教師匱乏的問題是可以有效解決的。

由此說來，瑜伽運動作為學生感興趣的一項運動，設置成選修課將不會受到場地、器械、學生年齡等方面的限制，并且還能很容易的克服師資問題，這是其具備可行性和必要性。

二、高校體育開展瑜伽選修課的不適宜性

當然，高校體育課程中開展瑜伽選修課也并不是全無缺點的。相關調查研究表明，瑜伽運動中容易出現損傷情況，這將會影響學生的身體健康。

1.瑜伽運動損傷的特點分析

某項調查顯示，瑜伽是一項危險性較高的運動。因為接受調查的練習者進行瑜伽運動，其中1/3的練習者出現了受傷的情況，并且練習者幾乎沒有意識到瑜伽運動是致使他們受傷的直接原因。經過進一步調查，確定瑜伽運動所造成的損傷一般屬于軟組織損傷，多發生在關節、肌肉、韌帶及軟骨等部位。

其實，瑜伽雖然是一項有氧運動，但不同于其他一般劇烈運動，如健身操、球類運動等，在運動過程中出現損傷情況會及時顯現出來，并且經過短時間的修養能夠快速恢復。瑜伽運動所造成的損傷，往往要經歷幾十個小時，甚至幾個星期才能顯現出來，并且難以快速的恢復，通常需要練習者經受1～8周的疼痛[4]。

2.瑜伽運動損傷的原因分析

那么，為什么瑜伽運動中容易出現損傷狀況呢？目前比較流行的瑜伽運動多為反方向對關節用力，這會對關節造成損害；運動過程中出現的向后彎曲脊柱的姿勢，會使脊椎骨過度擠壓椎間盤，造成椎間盤和脊椎受損。當然，練習者在進行瑜伽運動的過程中并不會產生不良反應，反而會覺得很是舒服。這是因為日常活動中基本上活動不到背部肌肉。但是，在接受瑜伽運動的過程中將會涉及到背部運動，這樣會使背部肌肉得到鍛煉，但是因為瑜伽動作需要反復練習，那么脊椎骨對脊椎擠壓的情況將反復進行，最終將會出現過度擠壓的現象，導致脊椎受損。當然，其他部位受傷的原因也是很相似的[5]。所以，在進行瑜伽運動的過程中很容出現損傷情況，練習者應當注意根據自身的實際情況，適當的控制瑜伽運動負荷，避免讓自己受傷，得不償失。

三、高校體育開展瑜伽選修課的建議

基于以上內容的分析，確定高校體育開展瑜伽選修課，是可行的。但是，一定要重視瑜伽運動損傷問題。出于良好開展瑜伽選修課的考慮，筆者提出以下建議：

1.注意強化高校瑜伽教師的素質

好的瑜伽教師首先是一個運動醫學家，要了解每個學生的身體狀況，并為每個學生制定運動處方，應該為每個人量身定制練習計劃，一味的讓每個學生都達到某個瑜伽體位是絕對錯誤的。為了使學生能夠在瑜伽選修課程上有所收獲，而不是傷痕累累，在設置瑜伽選修課的同時，還注意提高瑜伽教師自身的素質，也就是定期或不定期的組織瑜伽運動訓練活動，對瑜伽教師進行訓練，提高教師瑜伽運動水平；定期或不定期的組織教師進行體育心理學培訓，以便教師體育心理學水平得以提高，能夠在教學中觀察學生情況，進而有針對性的教育和培養學生。定期或不定期的組織教師進行綜合素質教育，提高教師綜合素質，以便教師在組織學生進行瑜伽課程教學的過程中，能夠規范自己的言行舉止，考慮學生的實際情況，多關心、多愛護學生，更好的教授與指導學生進行瑜伽運動。所以，為了在高校體育中能夠良好開設瑜伽選修課程，并且使這項運動的教學能夠持續進行，注意提高瑜伽教師的整體水平是非常必要的，這樣瑜伽教師才能教育教學之中，充分考慮學生的實際情況，進行有針對性的教學，提高教學水平[6]。

2.注意科學設置教學目標

綜合瑜伽的創始人約瑟夫·理裴奇提出：瑜伽是走向自知自覺的最好也是最重要的一條途徑，學習瑜伽時，如果不知道自己的目標，不知道自己的極限，那么練習起來就會十分盲目，增加受傷的幾率。因此，高校體育開展瑜伽選修課，并開展教學活動是應當科學合理的設置教學目標，即結合學生的實際情況及瑜伽運動要求等來設定教學目標，以便學生能夠在瑜伽運動的過程中修身養性，鍛煉身體，同時盡量避免自身損傷的情況發生。所以，出于科學、合理開展瑜伽選修課教學的考慮，應當科學合理的設置教學目標。

3.練習瑜伽之前要求學生了解自己身體

基于以上調查研究表明，學生進行瑜伽運動的目的不同，或健身、或減肥、或修身養性，所以學生瑜伽運動的動力及需求不同，有些同學很迫切，有些同學比較隨意。但是無論是處于那種目的，在組織學生進行瑜伽運動之前，都要要求學生了解自身的身體情況，如自身是否存在高血壓或低血壓的情況、女學生是否在經期等，在學生處于這種不適宜瑜伽運動狀態下，盡量向教師說明，進而不參加瑜伽運動。另外，每個學生都是獨立的個體，學生的體質是不相同的，所以學生能夠承受的瑜伽運動負荷也是不同的。為此，學生自身要注意這一點，同時教師也應當注意了解學生的實際情況，為其制定適合的瑜伽運動計劃，以便學生科學的進行瑜伽運動[7]。

結語

基于以上內容的分析，確定在瑜伽運動很流行，并且學生很感興趣的情況下，高校體育開展瑜伽選修課是非常可行的，那么學生在瑜伽運動的過程中可以修身養性，強健體魄。但因相關調查表明瑜伽運動容易使學生身體受損。所以，瑜伽選修課程設置的同時，注意強化瑜伽教師的素質、注意科學設置教學目標、注意讓學生了解自己的身體，以便良好的開展瑜伽選修課教學。

參考文獻

[1] 趙亞兵，徐敬波.對瑜伽運動在高校體育選修課中開展的可行性研究[J].東方教育，2014（3）：298-298.

[2] 李雙俊.體育專業瑜伽專選課開展現狀的調查與研究[J].體育時空，2014（5）：76-76.

[3] 鄭佳薇.高校體育課程開展瑜伽教學的理性思考[J].齊齊哈爾醫學院學報，2009，30（20）：2566-2567.

[4] 朱潔，楊倩.沈陽航空航天大學空乘專業開設瑜伽選修課的可行性研究[J].企業文化（下旬刊），2015（11）：298-298.

[5] 常錚.陽光體育背景下高校瑜伽教學發展研究[J].運動，2016，（2）：99-100.

[6] 楊敏.高校瑜伽選修課程設計研究[J].教師，2009（14）：121-122.

[7]賀慨.對北京健身俱樂部中開設瑜伽課程的現狀分析[J].南京體育學院學報（社會科學版），2010（1）.