6周阻氧訓練對大學生肌肉耐力和心肺耐力的研究

王永翔

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）09-000-01

摘 要 本文觀察了15名普通校田徑隊6周阻氧訓練的變化。研究表明：6周阻氧訓練后，對于無氧運動提高沒有顯著增加，而心肺功能和有氧耐力運動員都有很好改善和提高。該實驗只針對普通高校大學生有氧耐力訓練作為指導和參考。

關鍵詞 阻氧訓練 肌肉耐力 心肺耐力

阻氧訓練目的是讓運動員接受運動和缺氧的雙重刺激。為了提高機體攜氧能力和心肺功能，通過低氧運動提高心肺功能的一種新型訓練方法。由于高原訓練并不是適合每個人，而且要付出一定資金、物力、時間的投入。阻氧面罩訓練模仿高原訓練，進行低氧訓練，從而達到高原訓練目的。

一、研究目的及對象

（一）研究目的。本研究的目的是進行阻氧面罩訓練，尋找一種適合普通大學田徑隊訓練模式的方法，通過阻氧面罩的訓練能提高在無氧狀態(tài)下的肌肉耐力和心肺耐力的提高，以期能夠提高比賽和訓練成績。

（二）研究對象。選取某高校田徑隊作為研究對象，共15人。

二、研究方法

（一）文獻資料法。查閱相關文獻和論文百余篇，博碩論文20余篇，全面的對高原缺氧訓練和阻氧訓練進行了全面的了解。

（二）實地測量法。對15名隊員進行阻氧面罩訓練之前和之后的調(diào)查，對心率、訓練成績、身體各項素質(zhì)等各項指標進行了跟蹤監(jiān)測做了詳細記錄。

（三）統(tǒng)計方法。用SPSS19.0進行統(tǒng)計分析。

三、結(jié)果與分析

（一）阻氧訓練

阻氧訓練是指以磷酸肌酸或者乳酸能為肌肉功能的運動形式，練習方式是用外在的負荷增加阻力（減少氧氣）以增加肌肉的收縮。

（二）阻氧面罩訓練

通過不同的進氣閥來調(diào)節(jié)空氣進氣量，不同的進氣量對應不同的空氣稀薄程度，可以在平原中模擬高海波訓練的狀態(tài)，在高海拔的環(huán)境下，空氣稀薄、含氧量低、血液在沒辦法如平常一樣正常吸收氧氣，心跳因此會加快，而在這種環(huán)境訓練下，能強化肺活量、橫膈膜、心臟負荷強度、無氧閥等。

（三）阻氧面罩訓練時狀況

結(jié)果顯示，從表1我們可以得到阻氧面罩在訓練時心率的變化的狀況。1分鐘仰臥起坐心率在帶面罩后關二個通氣閥時，和沒有帶面罩之前，心率有很明顯的變化。100米全速跑的心率，由于100米短跑屬于無氧運動，所以數(shù)據(jù)無明顯變化。800米和1500米屬于中長跑項目，含無氧和有氧混合項目，實驗結(jié)果表明，數(shù)據(jù)具有明顯的變化。通過以上實驗可以看出，阻氧訓練面罩在對于無氧運動，對提高短跑項目不是很明顯，而是針對于中長跑項目有氧和無氧混合項目，具有顯著提高。

（四）阻氧面罩訓練之前和訓練之后狀況

結(jié)果顯示，從表2可以得到阻氧訓練之前和之后肺活量和心率都有明顯的變化，心率明顯降低。100米和800米實驗前和實驗后，心率也是明顯有了降低。同樣的強度，心跳降低，成績也會顯著提高。也就是說最大攝氧量的提高，跑的時候氧的利用率也就提高，相同的強度，心率越低，承受的強度也就越高。

四、結(jié)論

（一）阻氧訓練是提高人體的VO2max，促使HB和紅細胞數(shù)量增加。由于不能維持較大的訓練復合，不能長時間的無氧條件下進行鍛煉，雖然能得到提高，但無明顯提高。

（二）阻氧訓練隊有氧運動心肺功能提高，紅細胞攜氧有明顯增加，心率（安靜）也逐漸下降，阻氧訓練對于耐力運動員心肺有明顯提高，但不宜長期進行阻氧訓練。

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