按摩對運動性疲勞的恢復效應

馬保良

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）09-000-01

摘 要 隨著人們生活水平的不斷提高，人們越來越重視身體鍛煉，體育鍛煉成了他們生活中不可缺少的一個部分。然而，在他們的運動訓練過程中，由于對運動量、運動強度等的掌握不好，往往會在運動訓練之后產生一定的運動性疲勞，運動中產生的運動性疲勞不僅對人們的日常生活有一定的負面影響。因此，消除運動中產生的疲勞就顯得尤為重要了。

關鍵詞 按摩 運動性疲勞 恢復效應

一、前言

早期的體育運動及其訓練中，人們把所有精力都集中在了運動訓練之中，認為訓練才是整個訓練過程的重點部分，總認為訓練所產生的疲勞自然會得到恢復，因此人們對訓練后的恢復情況不是很重視。然而，隨著科學訓練水平、訓練技術的不斷提高，訓練者們才開始認識到恢復過程在整個運動訓練中是非常重要的，在每次訓練過后恢復充分與否對下一次訓練成績的提高具有直接的決定作用，認為做好恢復工作是運動訓練的前提，甚至還有人認為訓練和恢復在整個過程中一樣重要。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

從玉溪師院、玉溪市體校、玉溪市農業職業學校的各籃球隊代表隊員、足球隊代表隊員、武術表演代表隊、跆拳道代表隊等兩百多位運動訓練者中隨機抽取100人作為研究對象。其中籃球訓練隊員33人，足球隊隊員42人，武術隊員11人，跆拳道訓練者14人。調查問卷發放100份，回收98份，回收率98%。

（二）研究方法。

1.問卷調查法。問卷設計關于運動訓練過后應用按摩的方法進行放松。在開始應用按摩放松之前讓受試者填寫問卷，經過三周的訓練之后進行用按摩的方式進行防松之后再次讓受試者填寫問卷。

2.文獻資料法。通過在網上查詢相關資料、學術期刊，以獲得有關信息。廣泛了解與吸取前人的研究結果，理清本文所要說明的現象及有待進一步探討的問題，為本文提供了理論依據。

3.走訪調查法。走訪調查其各學校項目訓練隊的教練員10位，了解運動訓練內容、訓練方法及其恢復手段。

4.數理統計法。對收集到的文獻資料和調查數據進行歸類整理，通過SPSS進行了數據整理。

三、結果與分析

（一）調查顯示，訓練者對于防松運動不夠重視；沒有把放松運動作為運動訓練過程的一部分來進行訓練，而過于隨便；各運動訓練隊在進行放松運動階段所使用的方式手段都很簡單，而且方法單一。調查結果還表明，有36%的人應用拉伸的方法作為主要的方式手段；還有48%的人主要以慢跑作為防松訓練的主要內容；更有14%的人直接把放松部分去掉了。

（二）從表1中可以看出，訓練過后，訓練者們都有不同程度的體現了恢復訓練中恢復手段的不到位的問題。酸痛感長時間存在具有大部分人在，從而不能全身心的投入到下一次的訓練中，各方面感覺都很好的只占26%。致使74%的人都沒有達到及時恢復的目的，以至于訓練效果不是很明顯。

（三）調查顯示（表2），經過三周用按摩手法作為運動訓練放松手段，訓練者到達下一次訓練時所存在的酸痛感的訓練者明顯減少，而感覺具有明顯訓練效果的人明顯增加。這從一定程度上說按摩是具有一定的恢復訓練的功能的。

四、結語

實驗結果表明，按摩作為運動訓練恢復手段具有一定的作用，在運動訓練的恢復過程中能起到一定的促進效果，通過按摩手段在運動訓練恢復過程中的使用，可以促進血液循環，減少在訓練過程中產生的乳酸堆積而引起的疼痛感，是運動訓練恢復最好的手段。只有清楚地認識按摩，了解運用范圍和作用，掌握方法和注意事項，才能發揮按摩的作用，以真正達到訓練的目的。