業(yè)余網(wǎng)球選手比賽中情緒控制研究

李靜 牛茂源

中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）09-000-01

摘 要 通過(guò)觀察業(yè)余網(wǎng)球選手的比賽，分析業(yè)余選手在比賽中失分結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)。反映業(yè)余選手在比賽中情緒控制環(huán)節(jié)存在的缺陷，提出改進(jìn)和加強(qiáng)的方面。業(yè)余網(wǎng)球比賽中存在情緒變化及情緒的不穩(wěn)定因素，學(xué)會(huì)對(duì)自己情緒的控制，使自己在每場(chǎng)比賽中正常發(fā)揮競(jìng)技狀態(tài)，集中精力、保持放松、自信以及做出正確的決定。

關(guān)鍵詞 網(wǎng)球 情緒 情緒控制

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技能型隔網(wǎng)對(duì)抗類體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，網(wǎng)球有其獨(dú)特的魅力，是一項(xiàng)紳士運(yùn)動(dòng)。業(yè)余選手在網(wǎng)球比賽中容易出現(xiàn)害怕、焦慮、緊張等情緒現(xiàn)象，出現(xiàn)此類情況直接影響運(yùn)動(dòng)員正常發(fā)揮。

一、影響比賽情緒的因素

（一）觀眾對(duì)選手比賽情緒的影響

觀眾形態(tài)的變化，直接影響選手在比賽中的心理及情緒。觀眾雖然是來(lái)自不同的區(qū)域，又有不同的性格特點(diǎn)，表現(xiàn)出一種形態(tài)整體一致。恰恰是這種整體一致的形態(tài)，會(huì)形成一種無(wú)形的團(tuán)體心理壓力。這種團(tuán)體心理壓力直接影響著選手的比賽情緒，選手的情緒又影響比賽成績(jī)，比賽成績(jī)反過(guò)來(lái)又影響觀眾的形態(tài)。

（二）實(shí)力對(duì)比賽情緒的影響

比賽選手實(shí)力差距較大時(shí)，一般不會(huì)形成激烈的對(duì)抗。一方實(shí)力強(qiáng)于另一方時(shí)，后者往往會(huì)出現(xiàn)灰心、消沉、亢奮、等不良情緒；實(shí)力強(qiáng)的選手于是會(huì)產(chǎn)生輕敵的情緒，認(rèn)為對(duì)手不堪一擊。如果雙方選手實(shí)力相近，比賽會(huì)出現(xiàn)激烈的場(chǎng)面。

（三）關(guān)鍵球處理的情緒變化

業(yè)余網(wǎng)球選手在比賽中，處理關(guān)鍵球時(shí)容易出現(xiàn)不良情緒變化，情緒變化的原因由于緊張、激動(dòng)、頭腦發(fā)熱導(dǎo)致的，直接影響選手的判斷力、觀察力和思維能力，造成行動(dòng)上的決策急躁，容易出現(xiàn)非社會(huì)性失誤，情緒激憤猛抽猛打，失誤增加出現(xiàn)連續(xù)失誤。

二、網(wǎng)球選手的情緒控制訓(xùn)練

情緒控制訓(xùn)練是利用主觀因素，如語(yǔ)言和表象來(lái)調(diào)節(jié)并刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使選手保持最佳的競(jìng)技水平。情緒訓(xùn)練的方法很多，而每個(gè)選手的自身情況都不一樣，要根據(jù)每個(gè)學(xué)生的實(shí)際情況，采取適合他們的心理訓(xùn)練方法，使他們能在比賽中發(fā)揮出最佳情緒狀態(tài)。根據(jù)網(wǎng)球的比賽特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，進(jìn)行有針對(duì)性的情緒訓(xùn)練。

（一）目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練

有效的目標(biāo)訓(xùn)練可以集中個(gè)人的專注力，引導(dǎo)和激發(fā)個(gè)人的積極性，是調(diào)動(dòng)主觀行為個(gè)體的重要推動(dòng)力量。目標(biāo)設(shè)置需要具有一定的挑戰(zhàn)性的、但經(jīng)過(guò)努力拼搏后可以完成設(shè)置的目標(biāo)及任務(wù)，這樣的訓(xùn)練是最有助于調(diào)動(dòng)個(gè)人的積極性及激發(fā)人的潛力，目標(biāo)的設(shè)置過(guò)易和過(guò)難的目標(biāo)則不能達(dá)到激發(fā)潛力的目的。

（二）放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練是調(diào)整選手的精神和身體最有效的方法，以調(diào)節(jié)呼吸為例，保持深而慢的呼吸，在吸氣和呼氣的中間稍微短暫停頓，使肌肉得到放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的方法，使身心得到適當(dāng)休息并恢復(fù)。

（三）注意力集中訓(xùn)練

注意力集中是專注于一個(gè)目標(biāo)，不為其他外界因素干擾的一種能力。各種注意練習(xí)方法的依據(jù)是人的注意規(guī)律。控制自己的眼神可以保持精神的集中；可以冷靜地思考如何打好下一個(gè)球。

（四）自我暗示訓(xùn)練

自我暗示訓(xùn)練是用語(yǔ)言對(duì)心理施加影響，如“加油”“我可以”或者一種手勢(shì)肯定和鼓勵(lì)自己進(jìn)行自我暗示來(lái)增加自信心，通過(guò)代表性的語(yǔ)言和姿勢(shì)來(lái)調(diào)節(jié)心理情緒。

三、結(jié)論

（一）通過(guò)合理的心理情緒訓(xùn)練認(rèn)識(shí)到情緒的可控制性，復(fù)雜的情緒控制技能可以學(xué)會(huì)的，但是同樣需要系統(tǒng)性的訓(xùn)練才可以掌握并且運(yùn)用到比賽中，情緒控制技能訓(xùn)練必須貫穿到日常訓(xùn)練中。

（二）優(yōu)秀的網(wǎng)球選手對(duì)自己情緒的控制比較合理，使自己在比賽時(shí)候保持最佳的競(jìng)技狀態(tài)，喜怒不形于色。集中注意力，保持放松，自信都是可以日常通過(guò)練習(xí)而獲得的情緒素質(zhì)。

（三）情緒控制技能訓(xùn)練與實(shí)際比賽相結(jié)合，根據(jù)不同選手的情況進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，才能夠達(dá)到所希望的理想競(jìng)技狀態(tài)，使選手在比賽中不被情緒所干擾，盡情的發(fā)揮競(jìng)技水平。因此，比賽選手要穩(wěn)定情緒，調(diào)控好情緒進(jìn)入比賽狀態(tài)。

四、建議

（一）參加比賽。業(yè)余網(wǎng)球選手應(yīng)該多參加社會(huì)比賽，以此來(lái)增加比賽經(jīng)驗(yàn)。通過(guò)比賽，找出自己在比賽中容易出現(xiàn)的情緒問(wèn)題，及時(shí)進(jìn)行總結(jié)和反思，并且找出解決問(wèn)題的方法。

（二）培養(yǎng)自信。在平時(shí)的訓(xùn)練中，要經(jīng)常用鼓勵(lì)的辦法激發(fā)選手的信心。自己也要經(jīng)常性的給予自己肯定的自我鼓勵(lì)，在比賽中當(dāng)自己打出一記很漂亮的制勝球時(shí)，給自己“我很棒”心理暗示，這樣才能逐漸的培養(yǎng)出信心。

（三）模擬訓(xùn)練。平時(shí)的模擬訓(xùn)練中可以采用不同類型的對(duì)手進(jìn)行模擬比賽，以適應(yīng)不同打法的對(duì)手，提高他們?cè)谟龅阶约翰簧瞄L(zhǎng)的打法類型對(duì)手時(shí)的應(yīng)對(duì)能力。模擬不同比分時(shí)的比賽，特別是對(duì)比分關(guān)鍵時(shí)刻的比賽模擬，可以提高選手處理關(guān)鍵球時(shí)對(duì)自己情緒的控制能力。

（四）在有干擾的環(huán)境下訓(xùn)練法。在網(wǎng)球比賽中，我們經(jīng)常由于周圍的噪音、一些事物和動(dòng)作的影響，而無(wú)法在比賽中正常的集中精力，對(duì)比賽中可能出現(xiàn)干擾情況，人為模擬制造進(jìn)行訓(xùn)練。

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