提升青少年籃球訓練有效性的策略分析

祝枝潔 徐桂國

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）09-000-01

摘 要 提升我國青少年籃球運動的科學性和有效性是現階段我國籃球運動訓練領域亟待解決的重要問題之一。因此，本文就結合筆者的籃球運動教學訓練經驗，從重視青少年身體素質發展敏感期的把握、重視青少年良好籃球運動體驗的積累、重視心智訓練理念在訓練中的有效貫徹、重視訓練中慢性微細損傷的科學預防等四個方面入手，針對提升青少年籃球訓練有效性的幾點策略進行了簡要的分析，以期對青少年籃球訓練活動的開展能夠有所啟發。

關鍵詞 籃球訓練 青少年 訓練有效性 訓練策略

由于青少年籃球訓練水平有限，我國很多具有潛力的籃球運動人才并沒有得到有效的挖掘和培養，并因此影響到了我國籃球運動的健康良性發展。由此可知，提升我國青少年籃球運動的科學性和有效性是現階段我國籃球運動訓練領域亟待解決的重要問題之一。

一、重視青少年身體素質發展敏感期的把握

身體素質發展的敏感期，簡單而言，實際上指的就是某項身體素質發展的最佳時期，在這段時期內某項特定身體素質的發展會相對迅速。人體身體素質發展的敏感期大多集中在青少年時期，如果錯過了身體素質發展的敏感期，不但身體素質的發展速度會變慢，也很難達到理想的水平。因此，要提升在開展青少年籃球運動訓練的過程中，要提升訓練的有效性，就一定要重視青少年身體素質發展的敏感期并據此制定科學的、有針對性的訓練策略。例如：在青少年籃球訓練中開展速度素質訓練時，就要注意速度素質一般劃分為反應速度、動作速度、位移速度三個主要的類別，其中反應速度發展的敏感期為9-12歲、動作速度發展的敏感期為9-13歲、位移速度的敏感期為7-13歲，在訓練時就要注意根據上述的敏感期，結合青少年學生的實際情況，對速度素質訓練活動的開展進行合理的安排。

二、重視青少年良好籃球運動體驗的積累

籃球運動源于比賽性游戲的本質是吸引青少年參與籃球運動的重要原因，同時也是促使青少年學習籃球運動的重要途徑。在開展青少年籃球運動訓練活動的過程中，應充分利用籃球運動的這一特點，通過讓青少年學生和籃球運動員在籃球訓練活動中體驗并享受籃球運動的樂趣，讓他們充分的感受的籃球運動的魅力，才能夠逐步的完成其對于籃球運動由淺入深的認識過程，為后續開展的籃球運動訓練奠定良好的內在基礎。因此，在開展青少年籃球運動訓練活動的過程中要提高訓練的有效性，一定要重視其良好的籃球運動體驗的積累。

而要確保青少年學生和籃球運動員在籃球訓練中積累良好的運動體驗，主要應注意如下兩點問題：一是，注意根據青少年的身心特點選擇組織和選擇他們感興趣的訓練內容、訓練方法和訓練手段；二是，要注意營造輕松愉悅的訓練環境，理解并尊重學生之間的個體差異性，重視學生主體作用的發揮，確保“教”、“學”雙方之間溝通的順暢性。

三、重視心智訓練理念在訓練中的有效貫徹

智力和心理訓練是青少年籃球訓練中不可或缺的重要內容。但是，我國很多籃球教練員和籃球任課教師在組織開展青少年籃球訓練活動的過程中，卻忽視了心智訓練的重要性，部分教練員和任課教師即使認識到了心智訓練的重要性，也往往是將其作為獨立的內容進行專門的講解和訓練。雖然說，在開展青少年籃球訓練活動的過程中，開展專門的、有針對性的心智訓練是非常有必要的，但是將其作為青少年籃球運動員心智訓練的唯一方法和途徑卻是遠遠不夠的，正確的做法應是樹立心智訓練的貫穿性理念，將智力訓練和心理訓練科學的貫穿于籃球技術訓練、戰術訓練之中，通過心智訓練在整個訓練過程中的有效貫徹來循序漸進的提高青少年籃球運動員的心智水平。之所以這樣講是因為在籃球訓練活動中，每一項技術訓練和戰術訓練任務，實際上都同時包含了心理和智力的因素，都會或多或少的承擔一定的心理壓力指標，運用到一定的智力因素。因此，在訓練的過程中，注意引導青少年兒童及時的思考當天的訓練內容，并分析自己在訓練中的表現，針對自己的表現來總結和梳理適合自己的調節方法，才是提高青少年心智水平的有效途徑。

四、重視訓練中慢性微細損傷的科學預防

青少年學生和籃球運動員還處于身心快速發育的階段，各項身體素質還沒有發育完全，身體素質水平相對來說比較低，再加上籃球運動是一項對抗性的體育運動項目，因此，在開展籃球訓練的過程中，經常會出現各種運動損傷問題。一般來說，訓練中偶然性的、急性的創傷在經過積極的治療和干預后，對運動和青少年身心健康的影響不大。但是，由于長期訓練不合理或者是缺乏防護形式的慢性細微損傷，卻很容易發展成為“勞損”，而且這種運動損傷由于早期不易診斷，所以被很多籃球教練員和籃球任課教師所忽視，而一旦等確診之后治療起來往往就已經非常困難了，對于訓練活動和身心健康的不利影響也是顯而易見的。因此，在開展青少年籃球訓練活動時，要提高訓練的有效性，還要注意訓練中慢性微細損傷的科學預防。

具體的預防措施：一是，要注意通過青少年學生和籃球運動員身體素質的全面發展與提升來從根本上防治慢性細微損傷的出現；二是，要講解自我保護的方法，提高青少年學生和籃球運動運自我保護的能力；三是，要注意訓練安排的科學性與合理性，盡可能的杜絕局部訓練負荷過重或是訓練強度過大等問題；四是，在訓練活動開展的過程中，任課教師和教練員要注意青少年學生和籃球運動的情緒狀況，并注意及時糾正其錯誤的或者是不標準的技術動作。

參考文獻：

[1] 謝明曄，翟強.運動技能發展敏感期對體育教學銜接的探索性研究[J].東北農業大學學報（社會科學版）.2012（02）.

[2] 黨丹.小學生籃球專項身體素質協調性訓練的實證研究——以咸陽市徐木鄉永和小學學生為例[D].陜西：陜西師范大學.2015.