訓練青少年舉重運動員方略之淺探

周志琴

中圖分類號：G884 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）09-000-01

摘 要 為提高青少年舉重運動員的訓練效果，實現體育強國夢助推中國夢的偉大戰(zhàn)略布局，筆者建議在遵循青少年的發(fā)育特點與訓練規(guī)律的基礎上，應做好思想道德教育、全面身體素質訓練、重視技能訓練、發(fā)展小肌群力量與心理技能訓練等方面的工作。

關鍵詞 舉重運動員 訓練工作 青少年 方略

隨著體育科技的快速發(fā)展，舉重運動領域不少級別的世界紀錄被青年選手打破，出現了隊伍年輕化趨勢。近年來，我國也非常重視舉重運動員的選材與早期的專門化訓練工作，在國際舉重界已涌現出了一批“世界級”水平的年輕選手。倘若不遵循青少年的發(fā)育特點與訓練規(guī)律，很容易造成訓練過度、引發(fā)傷病，從而影響青少年選手的生長發(fā)育，同時也不利于少年運動員的專業(yè)成長。

一、加強思想道德教育

思想道德是一個人對于別人和自己的行為舉止、思想意圖是否符合社會道德行為準則的要求所產生的內心體驗。眾所周知，人才培養(yǎng)，德育為先。為此，抓好青少年舉重運動員訓練工作，首先要重視與加強青少年舉重運動員的思想道德教育工作。一方面從他們日常行為習慣的養(yǎng)成開始，做到遵守紀律、尊師孝親、按時按量完成老師與教練員指定的學習與訓練任務；二是樹立勤學苦練思想、能吃苦、不拍累，頑強拼搏，為國爭光的愛國主義思想；三是弘揚尊重對手與裁判、不違反體育道德的體育人文精神。

二、全面身體素質訓練

青少年正處于成長發(fā)育的重要階段，抓好他們的全面身體素質訓練，就能促使其身體得到正常而全面的發(fā)展。通過全面身體訓練還可以使他們學會從事多項運動的技能，并能不斷提高他們承受運動量的能力，這些都為今后進行系統(tǒng)的大強度的舉重專項訓練、攀登舉重運動的高峰打下堅實的基礎。為此要進行全面的身體素質訓練。在訓練時要著重于發(fā)展靈巧、柔韌、速度、彈跳等基本素質的訓練。在加強隊員靈巧、柔韌素質方面可采取徒手操，肋木壓關節(jié)（重點是腕、肩、肘、髖、踝等關節(jié)），體操基本動作練習，籃、排、足球的基本技術訓練及比賽等。在加強隊員速度素質方面可采用變速跑、短程跑上坡跑、20-50米加速跑、追逐跑、接力賽等方法。在發(fā)展隊員彈跳素質方面，可采用立定三級跳、連續(xù)跳欄架與連續(xù)的蛙跳等。根據以往專項運動特點，對舉重運動員最易受傷的部位是手腕、肩、腰、膝等處要注重保護，為了避免和盡量減少這些部位受傷，運動前應充分做好準備活動。

三、重視技能訓練

要切實貫徹教練為主導，隊員為主體的學訓思想，積極進行動作的技術分析、指導與學練活動。首先是根據專項特點，教練先進行動作講解與示范，再進行動作圖解，再讓隊員模仿著對比練習。通過運用電化教學手段，利用動作慢放與回放等技術，教練和隊員一起觀察和分析世界級、我國優(yōu)秀運動員的技術動作，把技能動作直觀地、具體生動地有效地結合起來，展示給青少年舉重運動員看，以此加強他們對舉重連貫動作的記憶。其次，就某些動作，用科學的原理以及一些力學基本知識進行技術分析。例如指導青少年舉重運動員理解杠鈴運動要貼身走直線的技術原理：用近、快、低、準四字概括出舉重項目的四個技術原則。第三，用運動解剖學知識，幫助學生對競賽動作結構和身體用力性質進行分析，使他們明白和有意識地在訓練中采用相應的動作和方法去發(fā)展肌肉力量和力量素質。通過一系列的技術分析對隊員在訓練中減少錯誤動作的定型，形成規(guī)范的、正確的技術動作。

四、發(fā)展小肌群力量

當部分青少年舉重運動員在力量增長速度、技術進步等方面出現瓶頸現象時，就要重視發(fā)展小肌群力量。因為發(fā)展小肌群力量也是大肌肉群力量的重要支撐，不可忽視。但部分教練員在力量訓練中，往往以發(fā)展大肌群力量為主，而忽視了小肌群力量的發(fā)展，結果運動員的成績受到了影響，出現了大賽中成績不穩(wěn)定等現象。為此，要重視發(fā)展運動員的小肌群力量。以女子運動員為例，女子運動員的柔韌性、協(xié)調性較好，某些關節(jié)（如腕、肩、肘、腰）附近的小肌肉群沒得到科學的鍛煉，彈性過大，牽拉力量弱、導致動作無法定型從而影響到做技術動作時的穩(wěn)固支撐，甚至造成運動損傷，所以說女子運動員要比男子運動員更加重視小肌群力量的訓練。其次，發(fā)展手腕和肩腳骨周圍的力量以腕屈伸、卷重物、俯立側上舉（用啞鈴）、壺鈴推、借力推、倒立推手為主要訓練手段；發(fā)展腰腹力量和伸肌力量以俯臥挺身、仰臥起坐、側拉和轉體側拉為主要訓練手段；為提高整體支撐能力，在訓練中應注重安排一些架上支撐、頸后寬挺蹲和抓舉支撐深蹲等內容。在訓練實踐中，運動員的技術缺陷往往是由某些部位的肌肉力量跟不上所致，因此應根據運動員的特點，把技術訓練和其專項素質訓練很好地結合起來。

五、心理技能訓練

運動競賽的實踐證明，優(yōu)異成績的創(chuàng)造和比賽的獲勝取決于多種因素，其中心理因素的影響體現的越來越顯著，運動員一般都有良好身體素質，掌握著現代先進的運動技術，但在競賽中能否得到充分的發(fā)揮，在很大程度上取決于運動員心理訓練的水平。為此，要注重對青少年舉重運動員進行系統(tǒng)的心理訓練，逐步形成良好的青少年舉重運動員比賽心理素質。舉重比賽要求運動員在消耗巨大身體能量的同時，也要付出巨大的心理能量，因為運動訓練和比賽在對運動員的機體施加生理負荷的同時，也施加了心理負荷，運動員沒有良好的心理準備狀態(tài)就不能順利地完成訓練任務，更難以奪取優(yōu)異的比賽成績，因此，隨著運動技術，體育科學的不斷發(fā)展，心理訓練工作已成為優(yōu)秀運動員成長的重要條件之一。通過一系列的心理訓練，可以培養(yǎng)運動員增強在比賽中克服困難的能力，增加控制自我情緒及抗干擾能力，保證以最佳情緒參加比賽，在比賽中動員自己機體中最大能力，勇敢地去奪取勝利。

參考文獻：

[1] 孫永波，顧鴻泉.皮格馬利翁效應對少年舉重運動員訓練的啟示[J].哈爾濱體育學院學報.2010.6（3）：124-126.

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