對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的探討

鐘河山

中圖分類(lèi)號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）09-000-01

摘 要 現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)員力量、速度、耐力和靈活性等體能水平的全面比拼，它是一項(xiàng)高、快、靈、準(zhǔn)的集體同場(chǎng)對(duì)抗性的體能—技能類(lèi)項(xiàng)目，良好的體能訓(xùn)練是保障籃球運(yùn)動(dòng)員合理運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)講更加重要。

關(guān)鍵詞 體能訓(xùn)練 青少年 籃球運(yùn)動(dòng)員

一、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性

良好的體能水平是球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，尤其是同場(chǎng)競(jìng)技球類(lèi)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)秀成績(jī)的基礎(chǔ)。在激烈的籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員要發(fā)揮出高超的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平完全離不開(kāi)體能的支持，體能也是掌握技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，體能訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要內(nèi)容。青少年時(shí)期是生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，是發(fā)展身體素質(zhì)、基本技術(shù)的重要時(shí)期，科學(xué)合理的訓(xùn)練會(huì)收到良好的效果。加強(qiáng)此時(shí)期的訓(xùn)練，尤其在素質(zhì)發(fā)展敏感期的訓(xùn)練，會(huì)取得事半功倍的效果。

二、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

（一）力量素質(zhì)訓(xùn)練現(xiàn)狀

目前，青少年隊(duì)員在力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，所采取的手段主要是負(fù)重抗阻練習(xí)和克服自身體重的練習(xí)，采用其他手段練習(xí)的很少，在訓(xùn)練手段上比較單一。其中，負(fù)重抗阻練習(xí)中以舉杠鈴為主要手段，雖然在杠鈴訓(xùn)練中，抓舉是發(fā)展籃球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的有效手段，發(fā)力順序、力量性質(zhì)、動(dòng)作結(jié)構(gòu)都優(yōu)于下蹲練習(xí)，但許多教練員卻都重視下蹲練習(xí)而忽視抓舉練習(xí)。

（二）耐力素質(zhì)訓(xùn)練現(xiàn)狀

目前，大多數(shù)人認(rèn)為耐力素質(zhì)主要是指有氧耐力，主要訓(xùn)練手段集中在繞田徑場(chǎng)地跑。但這種訓(xùn)練是低水平的有氧代謝訓(xùn)練，根本不能滿(mǎn)足當(dāng)前高強(qiáng)度、高質(zhì)量的有氧代謝。在籃球比賽中，力量耐力和速度耐力也很重要，如快攻中的加速跑，單個(gè)動(dòng)作的轉(zhuǎn)身、滑步、搶斷、急停、啟動(dòng)等都離不開(kāi)這兩項(xiàng)素質(zhì)的支持?；顒?dòng)性游戲法、變速跑、長(zhǎng)時(shí)間的專(zhuān)項(xiàng)對(duì)抗練習(xí)是青少年隊(duì)員進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練的較好手段。但青少年進(jìn)行耐力訓(xùn)練必須以有氧耐力訓(xùn)練為基礎(chǔ)，循序漸進(jìn)地提高力量耐力和速度耐力的水平，過(guò)早進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練會(huì)嚴(yán)重影響他們循環(huán)系統(tǒng)未來(lái)的功能水平。一般地講，少年運(yùn)動(dòng)員從青春發(fā)育期開(kāi)始以后進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練為好，且訓(xùn)練手段應(yīng)該多樣化。

（三）速度素質(zhì)訓(xùn)練現(xiàn)狀

籃球項(xiàng)目對(duì)動(dòng)作速度要求較高，如快速的起動(dòng)、短程的沖刺，以及各種技術(shù)動(dòng)作的快速完成，速度能力的提高對(duì)籃球各種技術(shù)的運(yùn)用和戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施起著極為重要的作用，在比賽中快速運(yùn)動(dòng)的能力也是運(yùn)動(dòng)員爭(zhēng)取時(shí)間、贏得優(yōu)勢(shì)的重要條件。因此，籃球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練應(yīng)特別重視快速能力的培養(yǎng)。

（四）柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)訓(xùn)練現(xiàn)狀

發(fā)展靈敏素質(zhì)有助于掌握、運(yùn)用各種復(fù)雜技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和提高場(chǎng)上的應(yīng)變能力，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)有著重要的作用。青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)加強(qiáng)靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，特別要大力發(fā)展與靈敏素質(zhì)相關(guān)的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)，如速度、柔韌、協(xié)調(diào)、彈跳等，為籃球訓(xùn)練的專(zhuān)項(xiàng)化全面打好基礎(chǔ)。但青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)，不宜進(jìn)行大力量訓(xùn)練，這樣會(huì)影響靈敏素質(zhì)的發(fā)展。

三、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練存在的問(wèn)題

（一）訓(xùn)練觀念上存在誤區(qū)。當(dāng)前我國(guó)教練員，尤其基層教練員對(duì)于青少年籃球運(yùn)動(dòng)本質(zhì)規(guī)律和發(fā)展趨勢(shì)的認(rèn)識(shí)還不夠全面，過(guò)于注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的作用，而忽視體能的作用。對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)存在兩類(lèi)極端傾向：一是用籃球的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練，二是體能訓(xùn)練基本上脫離籃球運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)，用田徑場(chǎng)的長(zhǎng)跑和杠鈴下蹲來(lái)代替籃球運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練。

（二）訓(xùn)練手段和方法不科學(xué)。我國(guó)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練條件較差，訓(xùn)練設(shè)施簡(jiǎn)陋，訓(xùn)練手段單一，訓(xùn)練方法落后，這些因素造成了青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能薄弱的現(xiàn)實(shí)。教練在制訂訓(xùn)練計(jì)劃、實(shí)施訓(xùn)練的過(guò)程中考慮最多是技戰(zhàn)術(shù)方面的因素。因此對(duì)體能訓(xùn)練研究不夠，認(rèn)識(shí)相對(duì)不夠深刻，計(jì)劃性、系統(tǒng)性和針對(duì)性相對(duì)不足。

（三）力量訓(xùn)練方面存在的問(wèn)題。在我國(guó)青少年訓(xùn)練中普遍以杠鈴負(fù)重為主要手段，力量練習(xí)的內(nèi)容與方法遠(yuǎn)離籃球運(yùn)動(dòng)的肌肉工作特點(diǎn)，其結(jié)果是事倍功半。所以說(shuō)，力量訓(xùn)練的有效性和針對(duì)性是當(dāng)前籃球運(yùn)動(dòng)員體能和身體訓(xùn)練存在的主要問(wèn)題之一，是亟待解決的重大問(wèn)題。

（四）速度訓(xùn)練中存在的問(wèn)題。由于籃球技術(shù)特點(diǎn)、場(chǎng)地等因素影響，起動(dòng)速度、加速跑速度和速度耐力是籃球運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的重點(diǎn)。然而當(dāng)前我們的籃球教練員對(duì)專(zhuān)門(mén)速度訓(xùn)練的理論與方法還了解不夠，訓(xùn)練中有針對(duì)性的方法手段不多。

四、建議

綜上所述，本文探討了我國(guó)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀和問(wèn)題，怎樣解決這些問(wèn)題是關(guān)注的重點(diǎn)。建議在平時(shí)的訓(xùn)練中根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，制定系統(tǒng)、科學(xué)、持續(xù)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，才能保證運(yùn)動(dòng)員在激烈的、高強(qiáng)度對(duì)抗的比賽中具備優(yōu)良的體能優(yōu)勢(shì)。從目前青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法、手段來(lái)看，方法不盡合理，手段比較單一，在進(jìn)行青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)制定編寫(xiě)體能訓(xùn)練計(jì)劃，針對(duì)每個(gè)隊(duì)員的特點(diǎn)制訂出相適合的體能訓(xùn)練方法，做到區(qū)別對(duì)待。在目前訓(xùn)練場(chǎng)地器材不足、條件艱苦的情況下，進(jìn)行青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)開(kāi)動(dòng)腦筋，充分利用有效資源，使訓(xùn)練手段與恢復(fù)手段并用。

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