想象訓練在手槍速射1分鐘準備的運用

王上

中圖分類號：G871 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）09-000-01

摘 要 通過一定意義上的想象訓練，來促進手槍速射的完成效果。在時間的短促境況之下，不論是運動員的專業素質還是心理素質都要有著穩定的提升。此外，對于加強手槍速射擊發的動作訓練，同時也相應的給出了一定意義上的闡釋，因此綜合來講在日常的訓練中心理上控制和擊發瞬間的保持都有著積極的借鑒意義。

關鍵詞 訓練準備 手槍速射 想象作用 心理素質

一、想象訓練概述

（一）想象訓練簡介

在手槍速射1分鐘準備運用中，一分鐘的準備可見是重中之重，那么在此基礎上想象訓練起到了一個什么程度上的作用呢？想必是具有一定意義的。想象首先就是一個思考的過程，它根據客觀實在的訓練，來進行頭腦或者思想意識上的回顧，這個回顧的內容包括訓練當中應該要著重注意的細節，以及關鍵的部分，所以在想象訓練的過程中可以很好的思考，而且同時重現一些動作表現的過程。不論哪一個方面的想象都是在進行一個有意識的主觀能動性的探索，從而完成訓練過程中一些實在境況的重復，修改及再次創造等。

（二）心理素質在射擊訓練中的作用

在多數的情況之中，技術可以是決勝的因素，但心理一定是決勝關鍵的一環，很多情況之下心理的變化會影響技術的正常的發揮，因為外部情緒和條件的不確定，所以總是會左右一些東西。那么心理素質的關鍵是可以讓運動員本身有一個良好的自我調衡能力，至少能夠達到情緒的自我掌握，在外部環境的不斷變化之下，還可以不動聲色的參加比賽，所以說心理素質在射擊訓練的過程中有著很重要的作用。心理素質的良好變現，可以使人正常或者超常的發揮水平，綜合來看，心理素質可以使人內心平靜，做出客觀冷靜的判斷，形成果斷的作風，達到身心和動作的和諧。

（三）想象訓練對運動員心理穩定性的提升

就拿第15屆省運會福州白鑫元和莆田鄭伊建來講，當時比賽情況是白鑫元上階段以7環之差落后，這個環境下忐忑的情緒是不言而喻的，但是下階段的比賽中，他做好了所有組次的l分鐘準備表象訓練，使得穩定的情緒以平環和10環多一發的成績戰勝了對手，獲得了勝利。2014年十五屆省運動會賽前同樣也堅持想象的訓練方式，讓運動員將思維轉化在比賽的現場而且還要用最好的競技狀態，結果手槍速射項目中所有的金牌都收入囊中。情緒的穩定及信心的樹立在比賽中是極其重要的，所以很多情況下，想象的訓練在很大的程度上有益于對運動員心理穩定性的提升，從而很好的完成比賽。

二、想象訓練在手槍速射1分鐘準備的運用

（一）想象訓練在日常訓練及比賽中的運用及效果

想象訓練在日常的訓練以及在比賽中的利用率都是很高的，真實地想象比賽中的出現的所有不利因素，它可以對運動員的心理進行一個有效的控制，同時因為模擬各種不利于比賽的場景，所以會在一定的程度上激勵運動員的斗志。不可否認正確的訓練方式以及系統的技術應用對比賽的重要性，但是想象訓練的效果也是有目共睹的，福州市運動員在訓練不到兩年的時間里就已經打破了全省的記錄，運動員鄭景洋在兩年內達到了一級的標準，胡靖偉在四年內便在福建省十五屆省運會比賽中獲得兩個第一名的優異成績，更是奪得了25米手槍速射個人團體的冠軍，所以效果的好與壞用這一系列的數據就已經很顯然了。

（二）提升運動員心理素質

提升運動員的心理素質對于運動員本身或者比賽來講都是非常重要的，當然在很多的方面都可以提升運動員的心理素質，但無論哪一種的提升方式都要根據團隊整體的實際情況，然后實事求是的選擇，本文提到的想象訓練可行性較高，此外還有表象訓練、技術訓練都會在不同程度上提高心理素質。心理是隨著外部的變化而發生轉變的，所以樹立自信心是重要的部分，設定一定合理的目標，進行適當的自我喚醒水平的方式，然后放松的進行訓練等等。

（三）加強手槍速射的擊發動作與訓練

無論是新隊員還是有經驗的老隊員，都必須要嚴格的進行規定意義上的訓練，那就是手臂要直，心控能力要強，性格沉穩，頭腦思維清晰，因為這是加強技術訓練的基礎，速射的擊發動作在時間上控制的界定是必然的，此外還有據槍和瞄準，他們是相互聯系的所以每一個方面都要嚴格的把握。揮汗如雨的訓練在一定程度上是不可取的，適當的休息會促進訓練內容的充分吸收、領會。整體來講這是一個技術方面的問題，所以細節的重要不言而喻，因此不急不躁，根據規定，穩定心態每一部分都可以很好的完成了。

三、結論

想象訓練在手槍速射1分鐘的準備運用上，有著極大的意義，總體的進行分析，心理素質和技術水平如果達到了一定的程度，那么對于比賽來講就會是一個很高的提升點，所以無論在哪一個部分，想象訓練的這樣一種方式都是會在不同方面或者不同程度上給出指導的意義，促進競技的成功。

參考文獻：

[1] 劉淑慧，徐守森.正念訓練對射擊運動心理訓練的啟示[J].首都體育學院學報.2013.9.25（5）.

[2] 孟海江，蘇新勇.速射動作表象訓練對女子手槍運動員擊發穩定性和情緒喚醒水平影響[J].中國體育科技.2014.50（5）.