表象訓(xùn)練法在高校籃球投籃教學(xué)中應(yīng)用效果研究

桑園

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）09-000-01

摘 要 投籃技術(shù)是高校體育教學(xué)中的難點(diǎn)和重點(diǎn)之一，表象訓(xùn)練法是一種心理訓(xùn)練法，目前被廣泛應(yīng)用在體育訓(xùn)練中。表象訓(xùn)練法不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員的體育技能，也可以在一定程度上減少由傳統(tǒng)教學(xué)所帶來的體能消耗和意外受傷率，這種教學(xué)方法有助于學(xué)生形象概念和完整的動(dòng)作概念。本文使用對(duì)照的方法論證了表象訓(xùn)練法在高校投籃教學(xué)中的應(yīng)用效果，分析了表象訓(xùn)練的原理和作用，為提高高校體育教學(xué)提供可行性的方法。

關(guān)鍵詞 高校體育 籃球投籃 表象訓(xùn)練

表象訓(xùn)練法是一種可以提高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練手法。在表象訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員利用思維活動(dòng)反復(fù)思考和模擬運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的情景或者動(dòng)作，有意識(shí)、有目的的將所看到的圖像在腦海中強(qiáng)化，使之成為一種完整的運(yùn)動(dòng)表象，運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)這些視覺表象進(jìn)行完整的投籃技術(shù)訓(xùn)練。

一、實(shí)驗(yàn)研究對(duì)象及方法

（一）選擇實(shí)驗(yàn)對(duì)象

在某高校中隨機(jī)選擇60位大學(xué)生，將他們分成兩個(gè)隊(duì)伍，A組是實(shí)驗(yàn)組，用來接受表象訓(xùn)練法，B組是對(duì)照組，使用傳統(tǒng)的教學(xué)訓(xùn)練方法。在開始訓(xùn)練之前，教師根據(jù)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)對(duì)兩組學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)以及籃球基礎(chǔ)測(cè)試，測(cè)試結(jié)果顯示兩組學(xué)生的體能素質(zhì)相當(dāng)，這就說明了分組是合理的。

（二）設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)方法

在同樣的教學(xué)課時(shí)以及教學(xué)場(chǎng)地中，教師對(duì)兩組學(xué)生進(jìn)行不同的籃球投籃訓(xùn)練。A組使用表象訓(xùn)練法，B組使用傳統(tǒng)的投籃訓(xùn)練法，實(shí)驗(yàn)時(shí)間為一個(gè)學(xué)期。教學(xué)內(nèi)容都包括三步上籃、半場(chǎng)往返上籃、急停跳投等投籃技巧。

（三）實(shí)驗(yàn)結(jié)果

從上面的數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過一學(xué)期的訓(xùn)練，接受表象訓(xùn)練的小組的成績明顯比接受傳統(tǒng)訓(xùn)練的小組好。這說明了在籃球投籃技術(shù)的訓(xùn)練過程中，有目的的對(duì)學(xué)生進(jìn)行表象技能訓(xùn)練，對(duì)于學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技術(shù)掌握而言有著事半功倍的效果。

二、實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析

從上述實(shí)驗(yàn)結(jié)果可以發(fā)現(xiàn)，表象訓(xùn)練法教學(xué)在高校籃球投籃中的效果要優(yōu)于傳統(tǒng)教學(xué)法。在A組教學(xué)中，教師使用了表象教學(xué)訓(xùn)練手段可以充分的調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的主觀性，提高學(xué)生將視聽信息轉(zhuǎn)換為運(yùn)動(dòng)信息的能力，使學(xué)生將“想”和“練”有機(jī)結(jié)合在一起，將認(rèn)知和動(dòng)作在一定程度上進(jìn)行轉(zhuǎn)變。表象訓(xùn)練的具體內(nèi)容和原理如下：

（一）建立正確的投籃視覺表象

在實(shí)驗(yàn)初始階段，教師需要通過示范、講解等手段幫助A組學(xué)生理解和建立各種投籃視覺表象，隨后再對(duì)學(xué)生進(jìn)行投籃技術(shù)的心理模擬訓(xùn)練，讓學(xué)生充分理解投籃視覺表象后再讓他們用自己的語言描述出來。在這個(gè)教學(xué)階段，教師需要通過對(duì)學(xué)生口述分析來判斷和指導(dǎo)學(xué)生，使他們能夠建立正確的投籃視覺表象。

（二）建立有效的投籃動(dòng)覺表象

在教師的有效指導(dǎo)后，學(xué)生可以感受到由視覺表象所帶來的潛意識(shí)投籃的肌肉訓(xùn)練，在腦海中開始建立投籃動(dòng)覺表象。在感受到動(dòng)覺表象之后，學(xué)生需要不斷的強(qiáng)化大腦中有關(guān)投籃的視覺圖像，并將這些動(dòng)作圖像與潛意識(shí)中的投籃動(dòng)作結(jié)合在一起，通過思考和判斷，學(xué)生可以找出投籃動(dòng)作中的不足，從而建立起有效的投籃動(dòng)覺表象。

（三）練習(xí)和鞏固投籃技術(shù)

在建立起有效的投籃技術(shù)表象后，學(xué)生還需要通過練習(xí)將這些腦海中的表象轉(zhuǎn)換為實(shí)際的投籃動(dòng)作。在整個(gè)訓(xùn)練過程中，學(xué)生需要根據(jù)自己大腦中關(guān)于投籃技術(shù)動(dòng)作的各個(gè)分解來進(jìn)行實(shí)際操作投籃，建立起一種從視覺到動(dòng)覺再到實(shí)際動(dòng)作的一個(gè)條件反射。在此過程中，學(xué)生應(yīng)當(dāng)將實(shí)際訓(xùn)練中的身體感受及時(shí)傳向大腦，修正其最初在腦海中形成的動(dòng)覺表象。在一定課時(shí)的練習(xí)訓(xùn)練后，學(xué)生可以將投籃技術(shù)達(dá)到一種“知行合一”的境界，這也是表象訓(xùn)練法的一種特點(diǎn)。

三、提高表象訓(xùn)練法教學(xué)效果

（一）教學(xué)環(huán)境良好

對(duì)于學(xué)生而言，在接受表象訓(xùn)練法訓(xùn)練的時(shí)候需要具有較高的心理活動(dòng)能力，整個(gè)過程需要高度集中注意力，所以教學(xué)環(huán)境要求安靜舒適，盡量減少外界環(huán)境對(duì)學(xué)生的影響，不適宜在陽光直射或者喧囂的環(huán)境下實(shí)施表象訓(xùn)練法。

（二）適當(dāng)?shù)恼Z言指導(dǎo)

對(duì)于教師而言，在對(duì)學(xué)生建立視覺和動(dòng)覺表象的時(shí)候，需要使用適當(dāng)正確的語言指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行思維訓(xùn)練，幫助學(xué)生掌握正確的投籃分解動(dòng)作，整個(gè)過程中，教師還需要加強(qiáng)語言指導(dǎo)，強(qiáng)化學(xué)生的思維與動(dòng)作的有機(jī)結(jié)合。

（三）合適的訓(xùn)練時(shí)間

教師在使用表象訓(xùn)練法訓(xùn)練學(xué)生的過程需要把握適當(dāng)時(shí)間，以5-8分鐘為宜，超過8分鐘，學(xué)生會(huì)由于用腦過度導(dǎo)致精力不容易集中，若小于5分鐘，則不會(huì)有訓(xùn)練的效果。

四、結(jié)束語

通過上述的對(duì)照實(shí)驗(yàn)結(jié)果可以看出，表象訓(xùn)練法作為一種教學(xué)手段在高校籃球投籃教學(xué)中發(fā)揮著很重要的作用。教師在教學(xué)過程中使用表象訓(xùn)練法不僅可以充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的主觀能動(dòng)性，有效的建立投籃視覺表象和動(dòng)覺表象，并將二者有機(jī)結(jié)合在一起，最終轉(zhuǎn)換為學(xué)生的身體運(yùn)動(dòng)實(shí)戰(zhàn)技能，還可以減少運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中身體的對(duì)抗和受傷率，這樣一種教學(xué)手法對(duì)提高高校投籃教學(xué)質(zhì)量有著重要的積極作用。

參考文獻(xiàn)：

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