淺析羽毛球運動的基本步法與練習

柯明

中圖分類號：G847 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）09-000-01

摘 要 一場羽毛球比賽，運動員活動在35平方米（單打）的場地上，從靜止到運動，從運動到靜止，根據戰(zhàn)術需要，配合上肢動作，靈活、迅速地來回不停奔跑擊球，必須做各種急起急停、前、后、左、右移動、回起、跳躍等動作，這就對運動員的步法提出了較高的要求。本文著重針對不同的訓練方法以及訓練方法注意問題進行分析。

關鍵詞 羽毛球 基本步法 練習

一、研究對象

對武漢體育學院2015體育教育羽毛球專業(yè)學生的觀察和教練的交談。

二、研究結果

（一）羽毛球的基本步法（以右腳為例）

1.上網步法

如果站位比較靠前，可用兩步交叉步上網，若站位靠后場，則采用三步交叉跨步的移動方法，即右腳向右前方邁一小步，左腳接著前交叉邁過右腳，然后右腳順著這一方向跨一大步到位。為了加速上網，還可采用墊補上網，即右腳向在右前邁一小步后，左腳快速跟進到右腳跟后，利用左腳掌內側后蹬，右腳向右前跨出一大步。

2.后退步法：正手后退右后場

后退方法一般都用側身后推，以便于到位后揮拍擊球。如果右腳稍前的站位，則先完成右腳后蹬——髖部右后轉——成側身站位，然后采用三步并后退或交叉步后退。

3.兩側移動步法：向右側移動

兩腳開立，右腳跟稍提高，上體稍到向左側，左腳掌內用力起蹬，右腳同時向右側蹬跨一大步到位擊球。若距來球較遠，則左腳可向右墊一小步再起蹬，又腳同時向右腳跨一大步到位。

（二）羽毛球基本步法訓練方法分析

1.單一步法訓練方法

單一步法訓練就是以練習步法為主，是在教練的示范下進行動作模仿。方式可能是整體動作的練習，也可能是一個整體動作的分解、分步練習，或者是幾個動作的組合練習。對于初學者來說單一的步法練習，可以加深動作的理解和掌握，強化肌肉的有力感覺，培養(yǎng)技術動作的規(guī)范。長時間的步法練習運動量較大，會導致肌肉酸軟、身體疲勞、效果不佳；還有一種情況是會影響初學者的興趣動機，刺傷積極性。因此，對于初學者的訓練方式要求多樣化，不要只是單一的步法練習。

2.復式步法的訓練方法

復式步法是指在擊球的過程中使用兩種以上不同的步法。其教學的重點是不同步法的有機結合，所以復式步法亦稱綜合步。對于復式步法的訓練，也應當遵循從易到難的原則，并抓住實踐中使用較多的結合步法來反復練習。這些步法訓練是與手法上的技術訓練相互對應的。如正手后退右后場，對應手法是正手握拍擊球前場球，側身正手區(qū)接后場球。

3.整體連貫的訓練方法

整體連貫的訓練方法是要求基本步法練習和其它的練習相結合，突破單一步法練習的限制。例如網前步法和網前撲球、搓球結合的訓練，要求練習者處于中場位置，雙腳起動面對來球的方向位置，選擇上網步法。這樣可以使初學者處于真實的環(huán)境中，根據實際需要選擇合適的上網步法，達到合理處理網前球的能力。實際操作中可以要求練習者充分注意基本步法，經過多次練習發(fā)現問題及時處理，反復這樣的練習會使練習者或初學者產生興趣，并且感覺收獲較大。關鍵在于能夠解決實際的網前球出現的各種情況，訓練處理網前球的各種技術技能，達到熟練的步法訓練。這種訓練方法要以基本步法練習為基礎，可以和單一步法訓練交叉進行，避免單一基本步法訓練的枯燥。它適用于初學者以及運動員的步法練習中，大量反復的練習會使動作連貫、步法熟練。

4.多球練習方法

多球練習就是在實際訓練中，教練要求練習者運用多個羽毛球固定練習某一或幾種步法的做法。這種訓練方法會反映初學者或運動員的真實水平，同時能夠快速發(fā)展他們的步法能力和擊球技巧水平。實際操作是：由一人拋球練習者根據實際的拋球，判斷應該運用的步法，可以一種步法多次重復練習，或者變換不同的步法動作進行練習。例如后場基本步法的擊球練習，初學者處于中場位置，由一人向后場擊球，根據來球的方向合理運用后場步法，如果球在底線上方應該用后場三步快速到達底線位置，做出合理擊球的判斷果斷出擊。或是由多個人向后場擊出不同方向和位置的球，由練習者自己判斷運用后場步法完成擊球，也可以固定具體步法和具體位置方向球的練習。對有一定步法基礎的練習者來說是一種實用的練習方法，會取得較好的效果，既能強化基本步法的練習，又能練習基本的手法。

三、建議

（一）針對水平不同的訓練個體，采用相應的訓練方法

在訓練中要立足練習個體的實際水平能力，采取相應的訓練方法和措施，不能機械地照搬某一或某幾種練習方法，而忽視練習個體的實際情況。可以說初學者與有一些基礎的訓練個體現有水平不同，前者適宜采用單一的基本步法練習，使之掌握動作細節(jié)，后者適宜采用整體連貫的步法訓練方法和多球訓練方法。

（二）步法訓練方法應該以重復、綜合性、開放式刺激的方法與手段為主

基本步法的動作細節(jié)很難定形，需要對肌肉和神經產生長時間、強有力的刺激，因此，基本步法的練習需要多次重復。為避免步法動作的隔離，要求進行整體連貫的綜合性步法訓練，有時候步法分解是為加深對動作的理解，更好地掌握具體動作，但步法動作是一個連貫的整體。

參考文獻：

[1] 彭美麗，候正慶.羽毛球[M].北京體育大學出版社.1998.